Estes irão mantê-lo fresco no calor
Nós todos sabemos que o verão é quente, especialmente para aqueles que vivem em climas do sul ou do deserto. É importante manter-se hidratado enquanto as temperaturas são quentes e, felizmente, existem algumas formas saudáveis de aproveitar o verão e manter-se hidratado ao mesmo tempo.
Recomendações de hidratação
O que nossos corpos realmente precisam para se manterem hidratados ? As seguintes recomendações incluem a quantidade total de água que recebemos de todas as bebidas e alimentos.
Geralmente, a maioria das pessoas obtém 80% dos líquidos das bebidas e 20% dos alimentos que ingerimos.
- As crianças precisam de cerca de cinco e meia xícaras de líquido por dia
- Crianças até oito precisam de cerca de sete xícaras
- Pré-adolescentes precisam de cerca de nove xícaras
- Meninos adolescentes precisam de cerca de 11 xícaras
- Meninas adolescentes precisam de quase 10 xícaras
- Os adultos precisam de cerca de 11 xícaras
Portanto, escolher alimentos com alto teor de água pode nos ajudar a manter-nos hidratados enquanto ainda estamos trabalhando para consumir líquidos suficientes por meio de bebidas.
Concentrar-se em bebidas de baixa caloria - principalmente água - é a melhor maneira de se manter saudável e hidratado. Bebidas ricas em cálcio, como o leite, também são boas escolhas. Fique longe de bebidas açucaradas, incluindo refrigerantes e bebidas com sabor de frutas. As bebidas que contêm 100% de suco têm um lugar, mas o foco em frutas e vegetais inteiros é melhor.
Alimentos Hidratantes
Aumentar sua hidratação pode ser tão fácil quanto escolher mais frutas e vegetais. Você sabia que muitas frutas e verduras são 80 a 90% de água?
Item | Percentual de Água | Item | Percentual de Água | |
|---|---|---|---|---|
maçã | 84 | Brócolis | 91 | |
Banana | 74 | Repolho (verde) | 93 | |
Amoras | 85 | Cenouras | 87 | |
Cantalupo | 90 | Aipo | 95 | |
Uvas | 81 | Pepino | 96 | |
pêssego | 88 | Alface (iceburg) | 96 | |
Pera | 84 | Pimentas (doces) | 92 | |
Abacaxi | 87 | Espinafre | 92 | |
Morangos | 92 | Abobrinha | 95 | |
Melancia | 92 | Tomate | 94 |
Idéias de Comida Hidratante
É fácil ver que até as nossas frutas e legumes mais comuns embalam um perfurador hidratante!
Portanto, encher nossos pratos com essas opções nutritivas não apenas acrescenta vitaminas e minerais essenciais, mas também nos hidrata ao mesmo tempo.
Para lanches fáceis, lave e preencha porções individuais. Mantê-los ao alcance de lanches rápidos e saudáveis, que são super amigáveis.
E o que dizer de acrescentar algumas dessas frutas e vegetais à água para obter uma deliciosa água com infusão de frutas ? As combinações são infinitas! Aqui estão algumas idéias saborosas:
- Pepino, limão e hortelã
- Morangos e mirtilos
- Laranjas e mirtilos
- Morangos, limões e mirtilos
- Pepinos, morangos e kiwi
Basta adicionar água e dar-lhes algum tempo para esfriar e deixar os sabores se combinarem. Esta é uma ótima maneira de adicionar um pouco de emoção à água pura! É fácil ficar e manter-se hidratado quando o gosto é bom!
Algumas outras grandes ideias para alimentos fáceis, saudáveis e hidratantes para o verão incluem:
- Sopas frias: Muitos vegetais apresentam como base e são ricos em teor de água. Experimente um prato de estilo gaspacho.
- Picolés de frutas: Há uma abundância de sem açúcar picolés no mercado ou você pode até fazer o seu próprio! As crianças adoram ser criativas com suas combinações de ingredientes e gostam de comer suas criações saudáveis.
- Saladas sensacionais: Combine quase todas as frutas e legumes frescos juntos e você pode fazer um prato de salada de lado apetitoso e interessante. Use algumas das frutas e vegetais com maior teor de água para obter ainda mais hidratação.
Há muitas maneiras saudáveis e fáceis de se manter hidratado neste verão! Encontre aqueles que funcionam melhor para sua família e divirta-se!
Fonte
Bowes & Church's Food Values, 1994