Como eu sei que é seguro voltar a jogar?
Se você teve uma lesão recente, uma de suas principais preocupações pode ser em quanto tempo você pode retornar ao esporte. A resposta a esta pergunta nem sempre é fácil, porque cada atleta e cada lesão são únicos. Retornar muito cedo pode aumentar o risco de nova lesão ou desenvolver um problema crônico que levará a uma recuperação mais longa. Esperar muito tempo, no entanto, pode levar a um descondicionamento desnecessário.
Condicionamento adequado ajuda no tempo de recuperação de ferimentos
Uma coisa que pode melhorar sua recuperação de uma lesão é um alto nível de condicionamento antes da lesão. Não só estará em grande forma reduzindo o risco de lesões e diminuir a gravidade de uma lesão, mas também foi mostrado para reduzir o tempo de recuperação.
Como acelerar o tempo de recuperação de ferimentos
- Fique em forma durante todo o ano
- Preste atenção aos sinais de aviso de lesão
- Trate as lesões imediatamente
- Participe de um programa completo de reabilitação de lesões
- Fique em forma enquanto estiver lesionado
Fases da Recuperação de Lesões
Durante a fase aguda de recuperação, você deve seguir os princípios do RICE (repouso, gelo, compressão e elevação), limitando sua atividade, permitindo-se tempo para se curar. Dependendo do tipo e gravidade da sua lesão, o tratamento também pode incluir cuidados médicos, cirurgia, várias bandagens, órteses ou tratamentos fisioterapêuticos.
Enquanto sua lesão cicatrizar, tente manter o condicionamento geral, se possível.
Tente formas alternativas de treinamento, tais como corridas aquáticas , natação, ciclismo, remo ou musculação das partes não lesadas.
A recuperação da amplitude de movimento e força deve ser iniciada o quanto antes, conforme orientação do seu médico ou terapeuta. Use o desconforto como guia e evite movimentos que causem dor.
Uma vez que a força muscular e a flexibilidade retornam, você pode voltar lentamente ao seu esporte, trabalhando em uma capacidade máxima de 50 a 70 por cento por algumas semanas. Durante esta fase de reentrada, brocas funcionais para equilíbrio, agilidade e velocidade podem ser adicionadas conforme tolerado.
Diretrizes para Retorno Seguro ao Esporte
- Você está sem dor. Se ainda doer, não use.
- Você não tem inchaço. O inchaço é um sinal de inflamação. Se você ainda tem inchaço, é muito cedo para voltar aos esportes.
- Você tem amplitude total de movimento. Compare a parte lesada com o lado oposto não lesionado para ver se recuperou a amplitude de movimento.
- Você tem força total ou quase total (90%). Mais uma vez, compare com o lado não lesionado para ver se a força retornou.
- Para lesões na parte inferior do corpo - você pode executar o peso total nos quadris, joelhos e tornozelos machucados sem mancar. Se você está mancando, você ainda não está pronto para voltar aos esportes. Uma marcha alterada pode levar a mais dor e problemas.
- Para lesões na parte superior do corpo - você pode executar movimentos de arremesso com forma adequada e sem dor
Tenha em mente que, mesmo quando você se sentir 100 por cento, você pode ter déficits de força, estabilidade articular, flexibilidade ou habilidade. Tome cuidado extra com a parte lesada por vários meses.
* Estas são apenas diretrizes; você deve seguir o conselho do seu médico sobre o retorno ao esporte.
Fonte
Retornar para jogar critérios. A Sociedade Americana de Ortopedia para Medicina Esportiva.