Alimentar nossos filhos pode parecer esmagador, frustrante e, às vezes, uma grande responsabilidade. E com informações conflitantes da mídia, às vezes pode parecer especialmente confuso. Mas nossa maior preocupação como pais muitas vezes vem de saber se os nossos filhos estão recebendo o suficiente dos direitos alimentares para ajudá-los a crescer e se desenvolver como deveriam.
Vamos discutir algumas diretrizes para ajudar você a entender se os lanches do seu filho estão realmente ajudando-os a crescer.
Quantas crianças precisam comer
Primeiramente, todas as crianças devem comer 3 refeições por dia. Mas à medida que crescem, o número de lanches de que precisam e com que frequência devem estar comendo muda.
- Bebês e crianças geralmente precisam de 3 lanches por dia, além de suas 3 refeições regulares. Eles também precisam comer a cada 2-3 horas.
- Pré - escolares devem comer 3 refeições por dia mais 2 lanches. À medida que crescem, o pré-escolar pode durar de 3 a 4 horas entre as refeições.
- As crianças em idade escolar precisam de 3 refeições e 1 a 2 lanches, comendo a cada 3 a 4 horas.
- Adolescentes precisam de 3 refeições regulares, mais 1 ou mais lanches, dependendo dos níveis de atividade física e podem comer a cada 3-5 horas.
Agora, não fique atolado nos números, apenas entenda que, à medida que as crianças crescem, elas podem satisfazer mais suas necessidades nutricionais por meio de suas refeições e comer com menos frequência.
As crianças menores precisam comer com mais frequência e atender às suas necessidades nutricionais por meio de refeições e lanches.
Como os lanches são importantes para ajudar as crianças menores a atender às suas necessidades nutricionais, os pais precisam garantir que estejam oferecendo alimentos que ajudem seus filhos a crescer. “Nutriente denso” é um termo frequentemente usado por profissionais de nutrição para descrever alimentos que fornecem uma grande quantidade de nutrientes (vitaminas e minerais) para a quantidade de calorias que eles fornecem.
Simplificando, alimentos que são nutritivos e cheios de coisas para ajudar seus filhos a crescer. Evite lanches com muitas calorias e não muitos nutrientes.
Nutrientes Crianças precisam crescer
Alguns dos nutrientes específicos que são importantes para ajudar seus filhos a crescer são:
- Proteína
- Cálcio
- Vitamina D
- Magnésio
- Vitamina A
- Vitamina E
- Vitamina C
- Ferro
No entanto, alguns dos melhores lanches nem sempre vêm em pacotes com alegações nutricionais nos rótulos. Aqui estão alguns petiscos que são ricos nesses nutrientes benéficos:
- Frutas e Legumes : fatias de maçã, bananas, bagas, uvas, frutas enlatadas ou congeladas sem açúcar, cenoura ou aipo, tiras de pimentão, fatias de pepino, tomate, brócolis, couve-flor
- Leite com baixo teor de gordura: leite, queijo, iogurte natural, queijo cottage
- Proteína: Ovos cozidos, manteiga de amendoim, carnes frias, nozes e sementes
- Grãos Integrais: pães integrais e biscoitos, bagels, muffins ingleses, pão pita, pipoca
(Seja inteligente ao alimentar bebês e crianças pequenas e evitar alimentos que sejam duros, redondos e não se dissolvam facilmente, pois podem ser riscos de asfixia.)
Siga um horário de lanche
Uma armadilha de lanches comum em que alguns pais tendem a se deparar é oferecer lanches muito próximos do horário das refeições. Neste caso, as crianças muitas vezes se enchem de lanches e não têm fome suficiente para comer bem nas refeições.
Seguir um horário de lanches e refeições é a melhor maneira de evitar isso. Um cronograma de exemplo para uma criança em idade pré-escolar pode ser algo como isto:
Café da manhã 07:00
Lanche matinal 10:00
Almoço 12:30
Lanche da tarde 15h30
Jantar 18h30
Muitas vezes as crianças recusam alguns alimentos em lanches ou refeições. Mas não se preocupe, se eles não comem em uma refeição ou lanche, a próxima oportunidade não está muito longe. Seu trabalho como pai é oferecer os alimentos saudáveis em horários regulares e seu filho tem controle sobre o quanto eles escolhem para comer.
Realmente se resume a fornecer a quantidade certa de lanches para sua idade e oferecer alimentos saudáveis e saborosos. Deixe seus filhos decidirem quanto comerão e eles crescerão saudáveis e fortes!