Chá de raiz de valeriana pode ajudá-lo a dormir
O chá de valeriana é uma bebida herbácea feita a partir das raízes e caules subterrâneos da planta de valeriana. Possíveis benefícios de beber o chá incluem melhora do sono, diminuição do estresse, alívio dos sintomas menstruais e até mesmo uma redução dos sintomas da menopausa. Mas nem todos os benefícios do chá da valeriana são apoiados por fortes evidências científicas.
O que é o chá de valeriana?
Embora os produtos de chá de valeriana vendidos comercialmente possam conter uma variedade de ervas diferentes, o ingrediente principal é geralmente a valeriana.
A planta valeriana ( Valeriana officinalis) cresce na América do Norte e do Sul, mas é nativa da Europa e da China. A planta é famosa pelo seu cheiro distinto que muitos descrevem como semelhante a meias sujas.
A valeriana é freqüentemente chamada de poção mágica do sono e, segundo alguns relatos, é o sedativo não prescrito na Europa. Mas nem todo mundo consome valeriana em forma de chá. Alguns consumidores compram o produto em forma de comprimido ou cápsula.
Muitos descrevem o sabor do chá de valeriana como amadeirado. A planta cresce bem em áreas úmidas e gramadas, de modo que o chá tem uma qualidade que é distinta. Quanto mais tempo você preparar o chá de valeriana, mais intenso será o sabor.
Como preparar o chá de valeriana
O chá de raiz de valeriana - ou chá de valeriana - é vendido com mais frequência na forma de saquinhos de chá, mas você também pode encontrar alguns vendedores que vendem a variedade de folhas soltas. Você prepara este chá de ervas como prepararia os chás mais tradicionais.
5 etapas para preparar o chá de Valerian
- Coloque uma saqueta de chá de valeriana ou um infusor de chá contendo cerca de uma colher de chá de folhas soltas de chá em uma xícara de chá. Você também pode simplesmente colocar folhas de chá soltas no fundo de um copo.
- Aqueça a água a 90-95º Celsius ou 194-205º Fahrenheit. Se você não tiver um bule com temperatura controlada, deixe a água ferver e deixe descansar por um minuto para reduzir a temperatura ligeiramente.
- Despeje oito onças de água sobre o saquinho de chá, infusor ou folhas de chá.
- Deixe as folhas de chá íngrem o tempo que desejar. Alguns bebedores preferem um chá mais leve, portanto, um intervalo de dois minutos é suficiente. Um intervalo de 3 a 5 minutos irá preparar uma xícara de chá mais forte, proporcionando efeitos mais intensos
- Retire o saquinho de chá ou infusor ou coe as folhas soltas do copo antes de beber
Especialistas em chá recomendam frequentemente que você combine chá de valeriana com outros ingredientes para "suavizar" o sabor. Você pode querer adicionar leite ou mel para adoçar o sabor. Algumas pessoas também adicionam hortelã ou camomila, mas, como esses chás também podem proporcionar um efeito calmante, talvez seja prudente misturá-los.
Benefícios de saúde do chá de Valeriana
O benefício mais amplamente reconhecido do chá de valeriana são suas propriedades de melhora do sono. De acordo com o banco de dados de Medicina Natural do Centro de Pesquisa Terapêutica, algumas evidências mostram que tomar valeriana pode reduzir o tempo necessário para adormecer e também melhorar a qualidade do sono. Mas a maioria dos estudos é feita em valeriana em forma de pílula ou cápsula, não especificamente no chá, o que provavelmente provoca uma menor concentração de valeriana.
Alguns acreditam que o chá de valeriana pode diminuir a ansiedade ou o estresse psicológico, mas estudos científicos não forneceram evidências consistentes para apoiar esse benefício.
Estudos laboratoriais limitados mostraram que a valeriana pode ajudar a aliviar cólicas menstruais e dois estudos mostraram que a valeriana pode melhorar as ondas de calor e a insônia em mulheres na pós-menopausa, de acordo com o Memorial Sloan Kettering Cancer Center.
Efeitos colaterais do chá de valeriana
Como o chá de valeriana tem propriedades sedativas, não é inteligente combinar essa bebida com bebidas alcoólicas ou com outras pílulas ou medicamentos que promovam o relaxamento do sono ou dos músculos.
Em algumas pessoas, a valeriana pode causar efeitos colaterais, incluindo dor de cabeça, problemas estomacais, nebulosidade, mal-estar, distúrbios cardíacos e até insônia. Se você tomar valeriana para dormir, é possível que você se sinta lento no dia seguinte.
Você não deve beber valeriana ou tomar valeriana se estiver tomando medicamentos usados para tratar ansiedade, insônia, convulsões ou outros transtornos psiquiátricos. Valeriana pode interferir com estes ou outros medicamentos, por isso é sempre importante conversar com seu médico antes de usar este ou qualquer tratamento com ervas.
> Fontes:
> Valeriana. Centro de Pesquisa Terapêutica. Banco de Dados de Medicamentos Naturais. https://naturalmedicines.therapeuticresearch.com/databases/food,-herbs-supplements/professional.aspx?productid=870
> Valeriana. Memorial Sloan Kettering Medicina Integrativa Sobre Ervas, Botânicos e Outros Produtos. https://www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine/herbs/valerian
> Valeriana. Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa. https://nccih.nih.gov/health/valerian