Quando se trata de limpar sua dieta e / ou perder peso, geralmente começo fazendo uma sugestão. No entanto, mais frequentemente do que não, eu me deparo com uma forte resistência. É surpreendente para mim, porque esse ajuste só poderia ajudá-lo a perder 26 quilos em um ano. Uma mudança, 26 libras - você tem que gostar desse número.
Se esse "alimento" for um alimento básico em sua dieta, você entenderá por que as pessoas brigam.
A verdade simples é que a maioria das pessoas simplesmente não quer se separar do pop!
Confira estes fatos efervescentes: O refrigerante é 100% nutricionalmente vazio. Isso significa que não há absolutamente nada resgatando sobre a bebida - sem vitaminas, sem minerais, sem nutrientes que o ajudarão de alguma forma. A única coisa que adiciona à sua dieta é calorias - cerca de 245 por 20 onças. Ah, e não se esqueça do açúcar. Você encontrará cerca de 65 gramas do material doce em uma garrafa de 20 onças. Então, com cerca de 16 colheres de chá, é basicamente doce líquido.
Quer saber se o refrigerante diet é uma opção melhor? Claro, é livre de calorias e não contém qualquer açúcar real , mas não é necessariamente uma escolha mais saudável. Algumas pesquisas sugerem que as pessoas que consomem produtos adoçados artificialmente têm maior probabilidade de ganhar peso do que perder peso. Os cientistas não sabem ao certo por que, mas há evidências de estudos com animais que adoçantes artificiais em bebidas dietéticas (como sacarina, aspartame ou sucralose / Splenda) podem aumentar o apetite e levar ao ganho de peso.
Além disso, certas pessoas parecem compensar as calorias salvas ao beber bebidas dietéticas, consumindo mais calorias dos alimentos ao longo do dia.
Se você está bebendo refrigerante dietético em vez de regular e mantendo o controle de suas calorias totais, pode ajudar na perda de peso. Mesmo assim, eu recomendaria limitar-se a uma lata diariamente.
Mas idealmente, tente desfrutar de uma bebida melhor para você (como uma das listadas abaixo).
Ainda não está convencido a abandonar esse pop? Ignorar o gole açucarado também pode ajudar:
Perda de peso rápida
Muitas das pessoas que ajudei ao longo dos anos têm sido bebedoras de refrigerante. Alguns deles engoliram 2 a 3 litros por dia. Essas calorias líquidas vazias (todas de açúcar ou xarope de milho rico em frutose) podem ser parcialmente responsáveis por alimentar a epidemia de obesidade em nosso país. Para não mencionar, as calorias líquidas não enchem como as calorias dos alimentos.
Como é isso para uma perda de peso: cortar apenas um refrigerante de 20 onças por dia durante um ano pouparia 108 xícaras de açúcar e 91.000 calorias, o que poderia resultar em uma perda de 26 libras. Agregar essas calorias líquidas é muitas vezes um dos primeiros e mais eficazes passos para perder peso.
Proteja seus brancos perolados
Não é surpresa que o refrigerante possa causar cáries. Afinal, é carregado com açúcar. Mas o ácido na dose efervescente também faz um número em seus pedaços.
Aumente a saúde óssea
Alguns estudos mostram que a cola pode enfraquecer seus ossos. Embora os especialistas inicialmente suspeitassem que a cafeína e / ou o ácido fosfórico no refrigerante poderiam ser os culpados, pesquisas recentes sugerem que pode ser tão simples quanto o fato de a bebida ter substituído o leite rico em cálcio em nossa dieta.
Equilíbrio de açúcar no sangue
O refrigerante pode elevar o açúcar no sangue, aumentando o risco de diabetes tipo 2. Um estudo descobriu que pessoas que bebiam uma lata ou duas por dia tinham uma probabilidade 26% maior de desenvolver a doença.
Mantenha seu coração saudável
Estudos mostram que uma dieta rica em açúcar está ligada a níveis elevados de colesterol e triglicérides, ambos considerados os principais fatores de risco para doenças cardíacas. De fato, um estudo indica que beber uma lata de uma bebida açucarada diariamente pode aumentar seu risco de doença cardíaca em 20%.
Sips mais inteligentes
Experimente uma dessas bebidas para ficar hidratado e saudável:
- Boa água à moda antiga : Nenhuma surpresa aqui. É uma das melhores maneiras de atualizar e re-energizar.
- Seltzers com sabor natural: Não é apenas um must-have para a geladeira, mas também é uma ótima maneira de ajudá-lo a perder peso.
- Chá sem açúcar (quente ou gelado): Precisa de um pouco mais de sabor? Experimente um chá de sabor sem açúcar de zero caloria.
- Café sem açúcar (quente ou gelado): Mantenha seu copo baixo, escolhendo leite sem gordura e pulando os xaropes com sabor.
- Leite magro ou desnatado ou uma alternativa de leite, como leite de soja, leite de amêndoa ou leite de caju
Por Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Especialista em Saúde e Nutrição da NBC's Today Show e fundadora da Nourish Snacks. O último livro de Joy é de Junk Food para Joy Food .