Na ioga, falamos muito sobre alimentar o fogo interno (agni) através de movimentos vigorosos e respiração dirigida. Mas a respiração também pode ser usada para o efeito oposto: acalmar e resfriar o corpo. Enquanto qualquer longa, lenta e profunda respiração ajuda a envolver o sistema nervoso parassimpático e a combater os efeitos do estresse, o sitali pranayama é particularmente eficaz para resfriar e acalmar o corpo.
Embora as origens exatas dessa técnica sejam desconhecidas, ela é popular na ioga da Kundalini e regularmente faz aparições em outros tipos de aulas de ioga durante os meses de verão. Sitali também é freqüentemente prescrito na medicina ayurvédica para pessoas com constituição pitta de fogo.
Para fazer a respiração sitali, você lentamente bebe ar através de uma língua enrolada (ou franze os lábios para aqueles que não conseguem enrolar a língua graças à genética). No final de uma sessão de yoga vigorosa e suada, é apenas a coisa para combater todo esse calor interno e trazer seu corpo de volta ao equilíbrio. Em um dia quente, é quase como se você estivesse fazendo seu próprio ar condicionado. Parece muito sutil, então você pode até mesmo fazê-lo em um vagão de metrô ou elevador para obter um pouco de alívio do calor ou ansiedade sem chamar muita atenção para si mesmo. Você ficará surpreso com o quanto você se sente mais calmo e frio depois de dez ciclos de respiração sitali.
Instruções
1. Venha sentar -se com as pernas cruzadas ou em alguma outra posição confortável. Seja qual for a sua postura, certifique-se de que seus ombros estão relaxando longe de suas orelhas, sua coluna é longa, sua barriga está macia e seu queixo está mais ou menos paralelo ao chão.
2. Tome duas ou três inalações profundas e expire pelo nariz para centralizar-se em preparação para essa prática de pranayama.
3. Role a língua, enrolando os lados em direção ao centro para formar um tubo (ou uma forma de taco). Enfie a ponta da língua entre os lábios franzidos. Se você não conseguir enrolar a língua, simplesmente aperte os lábios, formando um pequeno “o” com a boca. Neste caso, mantenha a sua língua contra o lado de trás dos dentes inferiores, de modo que o ar que você está puxando passe por cima.
4. Inspire lentamente através do tubo formado pela sua língua como se estivesse tomando um canudo. Deixe a respiração expandir seu peito e encher sua barriga.
5. Feche a boca e expire lentamente pelo nariz.
6. Repita pelo menos cinco a dez vezes para maximizar o efeito de resfriamento. Na Kundalini, recomenda-se fazer 26 voltas desta respiração pela manhã e outras 26 à noite. Experimenta se tiver tempo!