Querida Tia Yoga,
Eu sou um homem alto que recentemente começou a ioga em casa, mas eu estou tendo dificuldade em sentar de pernas cruzadas. Meus joelhos estão bem acima dos meus quadris quando tento sentar-me nesta posição e cheguei à conclusão de que estou bastante "flexivelmente debilitado". Há algum exercício de alongamento que você possa recomendar que eu possa realizar para eventualmente me tornar mais flexível para que eu possa me sentar direito, mantendo uma posição correta de pernas cruzadas?
Saudações,
J.
Caro J.,
Você definitivamente não está sozinho em sua luta para ficar mais confortável sentado de pernas cruzadas no que é comumente chamado, não estou brincando, pose fácil . É um problema tão comum que até fez a nossa lista de poses de ioga ruins ! Quase todo mundo começa yoga em um estado de prejuízo de flexibilidade. Você não precisa ser flexível para fazer yoga ; a ioga eventualmente tornará você mais flexível. Você já está fazendo exatamente o que você precisa fazer, comprometendo-se a uma prática consistente de ioga em casa e entrando nessa incômoda posição de pernas cruzadas no regular.
Minha única sugestão é que você aumente o tempo que você passa na postura, talvez levando até cinco minutos ou mais, se puder, sem sentir dor nos joelhos. Se você acabou de morrer mil mortes com a idéia de se sujeitar a ainda mais tempo nesta posição torturante, adie o pagamento do seu lote fúnebre por apenas um minuto.
Sim, eu sugeri que você sentasse por mais tempo, mas eu não quero que você sofra enquanto estiver fazendo isso. Felizmente, existem algumas maneiras de se sentir mais confortável à medida que seu corpo se abre (tendo seu próprio tempo doce, é claro).
O seguinte conselho prático é oferecido a você, cortesia de dois dos mais influentes professores modernos do Yoga, BKS Iyengar e Sri K. Pattabhi Jois , respectivamente:
- Pelo amor de Deus, sente-se em um cobertor, dois cobertores, um bloco, uma almofada , o que for preciso para elevar seus quadris acima dos joelhos quando estiver em uma posição de pernas cruzadas. Coloque seu suporte de escolha sob o seu assento, mas mantenha os joelhos no chão. Lembre-se, chama-se pose fácil, e deve ser o mais confortável possível. Elevar os quadris altera a posição das pernas em relação à pélvis, reduzindo o estresse sobre os joelhos e permitindo que você fique mais ereta. Quando sua espinha é levada a um alinhamento melhor, você fica nessa posição por tempo suficiente para começar a sentir seus benefícios e ver uma mudança real.
- Prática e tudo está chegando.
Tia Yoga