Uma situação embaraçosa que pode ser ridicularizada e controlada
Você está no meio da aula de ioga e sai do arado quando, de repente, um pouco de ar sai da sua vagina, fazendo um som de peido. É embaraçoso, mas tenha certeza de que você não está sozinho e acontece com muitas mulheres durante a ioga.
Essa função corporal inoportuna é conhecida como "vart" (abreviação de peido vaginal) e é tão comum que também é chamada de "peido de ioga". A boa notícia é que existem maneiras de controlar e possivelmente evitá-lo.
As causas de um peido vaginal
Peidos vaginais são tão frequentes na ioga que é realmente algo para se rir, o que levou a todos os tipos de nomes inteligentes. Além de vart, você pode ouvi-lo chamado um queef, peido de fanny, bomba de margarida ou arroto de bunda, entre outros. Pode acontecer se você está praticando ioga ou não e é bastante comum durante o sexo também.
A causa é simples. A vagina é uma abertura no corpo e o ar pode ficar preso dentro dela. Quando o ar é expulso, faz um pouco de barulho, como o outro tipo de flatulência. O vart, no entanto, não vem com o cheiro gasoso.
O temido vart é particularmente comum em yoga porque você está movendo seu corpo para dentro e para fora de várias posições. Acontece com mais frequência quando se sai de uma inversão. As mulheres que tiveram filhos são especialmente suscetíveis, pois a gravidez e o parto soltam o assoalho pélvico.
Você não está sozinho
O vart certamente pode levar a algum embaraço e mais do que algumas mulheres deixaram a aula de ioga por causa disso.
Em vez de desistir de sua prática ou apenas fazê-lo em casa, há várias outras opções. Um dos mais fáceis é que você pode simplesmente rir.
O corpo humano faz todo tipo de coisas estranhas quando se move de maneiras incomuns e a ioga é cheia de reviravoltas. É realmente apenas uma daquelas situações embaraçosas de yoga que podem acontecer durante a sua prática.
Todo mundo no estúdio provavelmente já experimentou e ter um bom senso de humor é a melhor abordagem.
No entanto, existem alguns truques que você pode tentar ver se eles ajudam a evitá-lo.
Expire ao levantar
Os asanas da ioga estão ligados à sua respiração e você pode fazer uma pequena alteração nos seus padrões de respiração à medida que você entra e sai de poses para eliminar o excesso de ar em seu corpo. É uma técnica explicada pelo Effortless Movement Pilates Studio em Portland, Oregon e pode certamente ser aplicada à sua prática de yoga.
Essencialmente, o conselho é exalar, ao invés de inalar, enquanto eleva seus quadris. Em vez de sugar o estômago, você usará os músculos para desenhar o umbigo na direção da coluna. Expirar desta maneira enquanto levanta pode reduzir a quantidade de ar que seu corpo absorve no movimento, eliminando o potencial de vart.
Mula Bandha
Uma boa técnica para se trabalhar é chamada mula bandha . Ele envolve os músculos do assoalho pélvico e treina você para poder prendê-los durante asanas. Apropriadamente, é chamado de "bloqueio de raiz".
Mula bandha envolve manter seus músculos pélvicos apertados. Não é uma compressão dos músculos, mas aprender a puxá-los para dentro e para cima. Quando feito corretamente, você deve ser capaz de sentir isso na parte mais baixa do seu estômago.
Evidentemente, isso exige alguma prática, mas se torna mais fácil se você trabalhar para isso. Na verdade, é um método recomendado, especialmente no Ashtanga Yoga , para dar sustentação, força e equilíbrio às suas inversões.
O benefício secundário para a mula bandha é que ela deve impedir que o ar entre e saia da vagina, se você puder segurá-lo durante uma pose. Muitas mulheres descobriram que isso é especialmente útil ao sair de uma inversão.
Exercícios de Kegel
Além disso, você também pode tentar fazer exercícios de Kegel fora da sala de aula para fortalecer esses músculos negligenciados. Este método tem sido usado por homens e mulheres após a cirurgia ou para ajudar a controlar problemas médicos, como a incontinência urinária.
Exercício de Kegel é algo que você pode fazer sempre que tiver alguns momentos disponíveis para se concentrar em mover seus músculos. Em combinação com a mula bandha focada, é possível obter um maior controle sobre o assoalho pélvico, o que pode impedir futuras varts.
Embora existam dispositivos chamados pesos de Kegel ou ovos disponíveis, eles não são recomendados. Estes são promovidos para ajudar a aumentar a força dos músculos vaginais, adicionando resistência ao exercício. A pesquisa mostrou que eles não são mais eficazes do que os exercícios regulares de Kegel realizados sem o auxílio de um dispositivo.
Desativar as Inversões
Se o problema é realmente mortificante e acontece o tempo todo, você pode optar por não fazer essas poses em sala de aula. Guarde-os para o seu treino caseiro enquanto trabalha no fortalecimento e controle do seu pavimento pélvico.
Não fazer pose na aula também não é nada para se sentir mal. Muitas mulheres optam por não inverter durante seus períodos , por exemplo, para evitar fugas não deve causar qualquer aviso.
Os tampões não são uma boa ideia
Algumas mulheres recorreram ao uso de um tampão se o problema é especialmente persistente. Em teoria, isso funciona porque você está bloqueando a vagina, então o ar não pode escapar. No entanto, é um método que deve ser desencorajado e só é mencionado porque você pode ouvi-lo no moinho do boato de ioga.
Não é recomendado o uso de um tampão quando você não está menstruando. O uso indevido de tampões é uma das causas da síndrome do choque tóxico (TSS), que é muito grave e potencialmente fatal. A longo prazo, um pouco de constrangimento é uma opção muito melhor.
Uma palavra de
Aceitação é uma lição importante que vem com uma prática regular de yoga. Varts são simplesmente uma dessas peculiaridades que você pode ter que aceitar e rir ou trabalhar em uma das técnicas sugeridas. Tenha certeza de que as mulheres nos tapetes próximos provavelmente simpatizam com você. Acima de tudo, não deixe que um pouco de vart atrapalhe sua prática.
> Fonte:
> Movimento sem esforço Pilates Studio. Como parar de mergulhar na aula de Pilates. Ageless-Pilates.org. 2013.
> Kashanian M, Shah Ali S, Nazemi M. Bahasadri S. Avaliação do efeito do treinamento muscular do assoalho pélvico (exercício PFMT ou Kegel) e treinamento muscular assistido do assoalho pélvico (APFMT) por um dispositivo de resistência (dispositivo Kegelmaster) na incontinência urinária nas mulheres. Revista Europeia de Obstetrícia e Ginecologia e Biologia Reprodutiva. 2011; 159 (1): 218-223. doi: 10.1016 / j.ejogrb.2011.06.037.