- Tipo de pose : sentado
- Benefícios: Estica os quadris.
Sukhasana é realmente qualquer posição confortável, de pernas cruzadas, sentada. Muitas pessoas riem quando descobrem que o sukhasana é frequentemente traduzido como "pose fácil", porque sentar de pernas cruzadas é realmente difícil para muitos. Neste caso, no entanto, fácil não significa o oposto de difícil. Isso significa com facilidade.
Então, sentar-se em sukhasana é realmente sentar-se de qualquer maneira que você pode com facilidade. Para os risos mencionados acima, isso significa usar adereços livremente como descrito em detalhes aqui . Uma vez que você esteja confortavelmente montado, sukhasana é uma boa pose para meditação ou prática de pranayama .
Instruções
- Arrume almofadas de apoio ( cobertor , bloco ou almofada ) sob os ossos do assento de modo que seus quadris fiquem mais altos do que os joelhos quando você entrar na postura.
- Venha sentar-se no seu acolchoamento em uma posição confortável e de pernas cruzadas. Desloque a carne do seu traseiro para os lados com as mãos, para que os ossos do assento tenham uma base firme.
- Incline-se para frente e para trás e lado a lado com o torso algumas vezes para ter certeza de que seus ombros estão empilhados diretamente sobre os quadris. Deslize as omoplatas pelas costas para que os ombros se afastem dos ouvidos. A coroa da sua cabeça se ergue em direção ao teto.
- Suas mãos podem descansar no colo ou no alto das coxas. Vire as palmas das mãos para serem receptivas ou para baixo para sentir-se aterrado.
- Nas suas inalações, sua espinha cresce por muito tempo. Em suas exalações, desça pelo seu assento.
Dicas
Existem várias maneiras diferentes de posicionar seus pés. Escolha um que pareça natural. Aqui estão algumas opções:
- Coloque cada pé sob a canela oposta em uma posição tradicional de pernas cruzadas.
- Traga um salto em direção a sua virilha. O outro pé pode repousar no chão à sua frente, para que seus calcanhares se enfileirem. Esta configuração traz suas pernas um pouco mais largas.
- Coloque um pé no seu colo.