Aprenda a comer a quantidade certa de comida para emagrecer
Você come os tamanhos de porção de comida adequada para perder peso? Quando você encher seu prato na hora da refeição, como você decide a quantidade certa de comida para comer? Estas perguntas incomodam todos os dieters e até aqueles que tentam manter um peso saudável. Encontrar a melhor resposta é a chave para uma perda de peso bem sucedida . Infelizmente, muitos dietistas entendem errado.
Tamanho da parcela versus tamanho da veiculação
Se você verificar o rótulo de informações nutricionais para encontrar as porções corretas de alimentos, talvez esteja com problemas.
O tamanho da porção listado nas embalagens de alimentos não é o tamanho de porção recomendado. Na verdade, também não é o tamanho da porção. Servir tamanho é simplesmente a quantidade de comida que é normalmente consumida em uma única ocasião de comer, de acordo com as orientações fornecidas pela Food and Drug Administration (FDA) dos EUA.
A definição do tamanho da porção é diferente. Seu tamanho de porção é a quantidade de comida que você realmente come. O tamanho da sua porção pode ser maior ou menor que o tamanho da porção da FDA impressa no rótulo do alimento.
Por exemplo, digamos que você lanche em pipoca de microondas de baixa caloria. Um tamanho de porção, de acordo com a Rótulo de Informação Nutricional, é de quatro (4) xícaras. Existem duas porções em cada saco de tamanho normal. Então, se você comer a sacola inteira, o tamanho da sua porção seria oito (8) xícaras - o dobro do tamanho da porção.
Ou se você comer uma tigela de uvas? A dose recomendada de uvas é de um copo ou cerca de 16 uvas. Quantas xícaras estão em uma tigela?
Isso realmente depende do tamanho da tigela, mas se você comer uma tigela de uvas, o tamanho da sua porção é provavelmente mais do que um copo, provavelmente em torno de 2 a 3 xícaras de uvas.
Porque a parcela faz a diferença para a perda de peso
Adicionando o tamanho da porção correta ao seu diário alimentar diário é fundamental quando você está tentando perder peso.
Se você confundir tamanho de porção e porção, suas contagens de calorias estarão erradas durante o dia e você não perderá peso.
Por exemplo, digamos que você use um aplicativo de dieta para registrar o lanche de pipoca que pode ser feito em microondas. Quando você encontrar o alimento no banco de dados de alimentos do aplicativo, provavelmente verá que ele lista uma única porção (4 xícaras) como o tamanho padrão da porção. Se você não personalizar o tamanho da sua porção (você consumiu 8 xícaras), o número errado de calorias será adicionado à sua ingestão diária. A contagem de calorias imprecisas pode fazer com que você coma mais e você não pode perder peso como resultado.
Tamanhos de porções corretos para perder peso
Não há quantidade certa ou errada de comida para comer quando você quer perder peso. As porções adequadas de alimento são as porções que permitem que você alimente seu corpo com energia e nutrientes, sinta-se satisfeito e permaneça dentro de seu limite de calorias durante o dia . O tamanho correto das porções depende da sua idade, do seu peso, do seu nível de atividade e, em alguns casos, do seu histórico médico.
Então, como você sabe quanto alimento comer? Você pode usar os tamanhos de serviço recomendados como um guia. Essas diretrizes são desenvolvidas por diferentes organizações de saúde e variam um pouco de agência para agência. Mas as recomendações não são personalizadas para você.
Para obter orientações personalizadas sobre a quantidade de comida, visite o site do USDA SuperTracker. Depois de inserir suas metas de tamanho e peso, você receberá um plano alimentar personalizado com as metas do grupo de alimentos. Com este plano, você saberá o quanto de frutas, legumes, proteínas, grãos e laticínios para comer todos os dias. Você também receberá informações específicas sobre como ter certeza de que está comendo a quantidade certa.
Dicas para controlar tamanhos de porções
Depois de saber quanto comer, talvez seja necessário tomar medidas para controlar o tamanho das porções para atingir suas metas. Você pode usar essas dicas para comer o tamanho adequado das porções na hora da refeição.
- Use pratos de controle de porções. Você encontrará placas de controle de porção, servindo colheres e até mesmo copos de bebidas ou vinhos online e em algumas lojas de departamento. Os pratos geralmente têm designs inteligentes que ajudam os dietistas a consumirem a quantidade certa de cada grupo de alimentos.
- Meça a comida com uma balança. Em toda a sua dieta, mas especialmente no começo, é útil usar uma balança digital para medir sua comida. Dessa forma, você sabe exatamente quanta comida está comendo. Você também pode usar outros métodos para medir porções de alimentos se uma balança não for útil.
- Desconfie de armadilhas de parte. Certos alimentos são fáceis de comer demais. Cereal, por exemplo, pode ser um desastre de perda de peso para muitos dieters famintos. Descubra quais são seus alimentos-alvo e tome a decisão de sempre medir esses alimentos antes de comê-los.
- Use pequenos pratos e tigelas. Dieters inteligentes nunca comem diretamente fora da caixa ou saco. É quase impossível comer as porções corretas para perda de peso quando você não está prestando atenção. Então coloque seu lanche ou refeição em um prato pequeno. Pratos menores tornam sua comida mais substancial.
Comer o tamanho correto dos alimentos pode tornar a perda de peso mais fácil e eficaz . Use dicas de controle de porções e recomendações personalizadas para alcançar suas metas diárias, para que você não apenas perca peso, mas tenha as habilidades necessárias para manter o peso fora do expediente.
Fontes:
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