Você provavelmente já ouviu falar que a ioga é boa para você. Talvez você tenha até tentado e descoberto que isso faz você se sentir melhor. Uma prática consistente oferece todos os tipos de benefícios de saúde mental e física. Alguns, como a flexibilidade aprimorada, são claramente evidentes. Outros, incluindo clareza mental e redução do estresse, podem ser mais sutis, mas são igualmente poderosos.
Quando juntos, todos os benefícios abaixo contribuem para um aumento da sensação de bem-estar, o que ajuda a explicar por que tantas pessoas acham o yoga tão viciante.
1. Melhora a Flexibilidade
Mover-se e alongar-se de novas maneiras ajudará você a se tornar mais flexível , proporcionando maior amplitude de movimento a áreas restritas. Com o tempo, você pode esperar ganhar flexibilidade em seus tendões, costas, ombros e quadris. À medida que envelhecemos, nossa flexibilidade geralmente diminui, especialmente se você passa muito tempo sentado, o que leva a dor e imobilidade. Yoga pode ajudar a reverter esse processo.
2. Constrói Força
Muitas poses de ioga exigem que você carregue seu peso corporal de novas maneiras, incluindo o equilíbrio em uma perna (como na postura de uma árvore ) ou se apoiar com os braços (como no cão virado para baixo ). Segurando estas poses ao longo de várias respirações ajuda a construir força muscular.
3. Aumenta o Tom Muscular e Definição
Como subproduto de ficar mais forte, você pode esperar um aumento do tônus muscular.
O Yoga ajuda a moldar músculos longos e magros nas pernas, braços, costas e abdômen.
4. Melhora o Equilíbrio
Melhor equilíbrio é um dos benefícios mais importantes do yoga à medida que você envelhece. Poses onde você está em uma perna e, para os alunos mais avançados, inversões , são ótimas maneiras de construir a força do núcleo que mantém você na posição vertical.
5. Apoia a saúde das articulações
Os movimentos necessários para a ioga são de baixo impacto, permitindo que você use suas articulações sem feri-las. Yoga também ajuda a fortalecer os músculos ao redor das articulações, diminuindo sua carga. As pessoas com artrite geralmente observam melhora acentuada em sua dor e mobilidade com a prática regular de ioga suave .
6. Previne a dor nas costas
Maior flexibilidade e força podem ajudar a prevenir as causas de alguns tipos de dor nas costas . Muitas pessoas que sofrem de dor nas costas passam muito tempo sentadas em um computador ou dirigindo um carro, o que causa tensão em todo o corpo e compressão da coluna vertebral. Yoga neutraliza essas condições.
7. Ensina a Melhor Respiração
A maioria de nós respira fundo e não pensa muito em como respiramos. Exercícios de respiração de ioga, chamados pranayama , concentram nossa atenção na respiração e nos ensinam a respirar mais profundamente, o que beneficia o corpo inteiro. Certos tipos de respiração também podem ajudar a limpar as passagens nasais (úteis para pessoas com alergias) e até mesmo acalmar o sistema nervoso, que tem benefícios físicos e mentais dentro e fora do tapete.
8. Promove a calma mental
A prática do yoga asana é intensamente física. Concentrar-se tão intensamente no que seu corpo está fazendo tem o efeito de trazer uma calma à sua mente.
O Yoga também apresenta técnicas de meditação, como focar na respiração e desvincular-se dos pensamentos. Essas habilidades podem revelar-se muito valiosas em situações intensas fora do tatame, como o parto, um surto de insônia ou quando se tem um ataque de ansiedade .
9. Reduz o estresse
A atividade física é boa para aliviar o estresse, e isso é particularmente verdadeiro no yoga. Por causa da concentração necessária, seus problemas diários, grandes e pequenos, parecem derreter durante o tempo que você está no tatame. Isso proporciona uma pausa muito necessária de seus estressores, além de ajudar a colocar seus problemas em perspectiva.
A ênfase que a ioga coloca em estar no momento presente também pode ajudar à medida que você aprende a não se concentrar em eventos passados ou antecipar o futuro. Você deixará uma aula de yoga menos estressada do que quando começou.
10. Aumenta a Autoconfiança
Fazer yoga melhora sua conexão mente-corpo, dando-lhe uma melhor consciência de seu próprio corpo. Durante o yoga, você aprende a fazer pequenos movimentos sutis para melhorar seu alinhamento, colocando você em um melhor contato com seu ser físico. Você também aprende a aceitar seu corpo como é sem julgamento. Com o tempo, isso leva a sentir-se mais confortável em seu próprio corpo, aumentando sua autoconfiança.