De acordo com o California College of Ayurveda, "Pranayama, a arte yogue da respiração, vem das palavras raiz sânscritas prana e ayama. Prana significa" força vital "e ayama significa" expansão, manifestação ou prolongamento ". A prática do pranayama, portanto, é a prática de expandir nosso próprio prana para que ele se harmonize com o prana universal ".
Existem muitas formas de pranayama , incluindo a respiração de narinas únicas, a respiração de leão e o sopro de fogo. Algumas dessas técnicas são bastante avançadas. Sama vritti, no entanto, é uma prática direta que qualquer um pode aprender. Ele se concentra na idéia de respirações "iguais", o que significa que a inalação dura a mesma quantidade de tempo que a expiração.
Por que Sama Vritti está acalmando
Yoga tem sido estudado a partir de uma perspectiva médica por muitos anos. Estudos descobrem que práticas de yoga relacionadas à respiração podem acalmar seu sistema nervoso autônomo, naturalmente reduzindo os hormônios do estresse no corpo. Também ajuda a focar sua mente e pode ser usada na prática da meditação.
Alguns estudos sugerem que os exercícios respiratórios yogues afetam o eixo hipotalâmico-hipofisário-adrenal (eixo HPA ou eixo HTPA). O acesso HPA é um termo que descreve um conjunto de interações que ocorrem entre três glândulas endócrinas diferentes: o hipotálamo, a supra-renal e a hipófise.
Juntas, as glândulas que constituem o acesso da HPA regulam a digestão, o sistema imunológico, a sexualidade, as emoções e o humor.
De acordo com uma revisão publicada da literatura médica sobre o assunto:
Ao reduzir o estresse e a ansiedade percebidos, a ioga parece modular os sistemas de resposta ao estresse. Isso, por sua vez, diminui a excitação fisiológica, por exemplo, reduzindo a freqüência cardíaca, diminuindo a pressão arterial e facilitando a respiração. Há também evidências de que as práticas de yoga ajudam a aumentar a variabilidade da frequência cardíaca, um indicador da capacidade do corpo de responder ao estresse com mais flexibilidade.
Como começar
Sama vritti é uma das formas mais básicas de pranayama. Até as crianças podem aprender como fazer uma prática como o sama vritti, que pode ser feito em qualquer lugar e reduz o estresse e a ansiedade rapidamente. Aprenda este pranayama e adicione-o ao seu arsenal de técnicas calmantes.
- Venha sentar-se em uma posição confortável e de pernas cruzadas, como uma postura fácil , colocando almofadas sob o assento conforme necessário. Se sentar no chão não for possível, deite-se de costas ou sente-se numa cadeira.
- Feche os olhos e comece a notar sua respiração natural, não mudando nada a princípio. Dê a si mesmo cinco respirações ou mais.
- Comece a contar lentamente até quatro quando você inala. Tome um momento no topo da sua inalação com os pulmões cheios de ar. Em seguida, conte também até quatro ao expirar. Novamente, tire um momento para se sentir vazio. Então, inale novamente para outra contagem de quatro. Continue esse padrão. O exercício é combinar os comprimentos de suas inala e exala.
- Você pode experimentar alterar o número para o qual você conta; Apenas certifique-se de que sua inalação e exalação sejam do mesmo tamanho.
- Continue respirando dessa maneira por alguns minutos.
> Fontes:
Halpern, Marc. Pranayama, yoga e ayurveda. Faculdade da Califórnia de Ayurveda. Rede. 2016
> Sengupta, Pallav. Impactos na saúde da ioga e do pranayama: uma revisão de última geração ”. International Journal of Preventive Medicine 3.7 (2012): 444–458. Impressão.