Espuma Rolling: A maneira simples de dar-se uma massagem desportiva
Se você ainda não pulou em um rolo de espuma , é hora de tentar. A laminação de espuma é uma forma de auto-massagem ou liberação auto-miofascial que pode ajudar a relaxar os músculos tensos e os "pontos-gatilho" que ocorrem quando o músculo contraído não consegue liberar completamente. Essas aderências , ou nós, podem ser experimentadas por pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico, e geralmente resultam em má circulação de sangue e nutrientes para a fibra muscular, o que pode levar a dor ou lesão.
Músculos flexíveis são músculos saudáveis, por isso é importante tomar medidas para manter os músculos soltos e fortes.
Naturalmente, a maioria das pessoas prefere uma massagem profunda algumas vezes por semana ao desconforto infligido pela espuma, mas pagar o dinheiro por tais serviços não é uma opção acessível para a maioria das pessoas. Espuma rolando abre um caminho acessível para o trabalho muscular sério sem a despesa de um massagista pessoal.
Os rolos de espuma são exatamente como soam - rolos cilíndricos de espuma densa que você apoia e rola para criar uma automassagem. A ferramenta simples foi usada pela primeira vez na indústria de terapia, mas começou a aparecer em academias no início dos anos 2000. Agora é um equipamento comumente aceito usado para massagear, alongar e até fortalecer os músculos.
Benefícios do Rolamento de Espuma
Os benefícios da espuma são muitos. As aderências ocorrem quando as fibras musculares "aderem" à fáscia muscular - uma bainha de tecido conjuntivo que envolve os músculos - resultando em um nó de tecido que limita a circulação do sangue, nutrientes e a eliminação de resíduos, e pode levar a dor e lesão .
Quando você usa um rolo para rolar ao longo do comprimento do seu músculo, você está ajudando a soltar e liberar esses "pontos pegajosos", permitindo que seus músculos retornem ao comprimento original e pretendido. O resultado geral é:
- Melhoria da circulação e entrega de oxigênio, nutrientes e sangue para o músculo. Isso ajuda os músculos a funcionarem com a capacidade ideal, a recuperar-se eficientemente e a remover efetivamente os resíduos.
- Diminuição da dor e dor. Muitos nós musculares são dolorosos! Eles são dolorosos ao toque ou, por causa de onde estão localizados, são doloridos durante o movimento, o que pode resultar em uma amplitude de movimento alterada.
- Diminuição da probabilidade de lesão. Se a sua amplitude de movimento for alterada devido a nós doloridos ou a um encurtamento das fibras musculares devido à contração persistente, você pode acabar com desequilíbrios musculares ou lesões. Revirar os nós e manter os músculos longos e maleáveis reduz a probabilidade de ferimentos.
- Maior amplitude de movimento. O uso regular de um rolo de espuma pode ajudá-lo a aumentar a amplitude de movimento ao soltar as áreas apertadas e ajudar a limpar o tecido da cicatriz.
- Terapia custo-efetiva. Você pode não ter condições de pagar três massagens por semana, mas provavelmente pode comprar um rolo de espuma - até mesmo rolos de marca geralmente custam menos de US $ 100. Além disso, é uma compra única que você pode usar várias vezes.
Benefícios de tomar uma classe de rolo de espuma
A laminação de espuma é uma tarefa bastante simples, mas só porque uma atividade é simples, isso não significa que você não deva se submeter a instruções formais para aprender a habilidade. Há muitas boas razões para participar de uma aula de recuperação de espuma se você tiver uma disponível para você através do seu ginásio ou de um serviço de fitness online.
Os benefícios mais comuns de frequentar uma aula incluem:
- Instrução de qualidade . Você tem o benefício de receber instruções formais sobre como atingir efetivamente os principais grupos musculares e liberar aderências.
- Programação total do corpo . Como a maioria das pessoas tende a pular os grupos musculares ao realizar sua própria rotina de espuma, uma aula é uma boa maneira de direcionar todos os seus principais grupos musculares para uma automassagem corporal completa.
- Acesso a ferramentas adicionais . Muitas aulas de liberação ou recuperação auto-miofasciais oferecem aos alunos uma série de ferramentas além do rolo de espuma básico. Isso lhe dá a chance de experimentar diferentes opções antes de escolher as ferramentas que funcionam melhor para você.
- Tempo de recuperação obrigatório . Muito parecido com o alongamento, é fácil pular a espuma quando você está com pouco tempo. Ao participar de uma aula, você se compromete a dedicar tempo a esse trabalho crítico de recuperação.
Espuma rolando, auto-liberação miofascial e classes de recuperação estão crescendo em popularidade, então verifique a programação da sua academia para ver se há classes disponíveis. Caso contrário, pergunte a um treinador ou gerente de condicionamento físico se eles considerariam realizar um workshop para os membros interessados. Embora o ato de enrolar a espuma seja simples, é sempre uma boa ideia ter um profissional dando-lhe os passos na primeira vez que você tentar. Se a sua academia local não oferece uma aula de espuma, confira alguns dos treinos livres disponíveis no Grokker.