Luto e avançar
Enlouquecendo a perda de carboidratos em sua dieta pode ser um passo importante. Para muitas pessoas, sua jornada de baixo carboidrato inclui muitas paradas, partidas e recaídas. Como você pode sair do carrossel e cortar carboidratos para o bem? Reconhecer a perda e passar pelo processo de luto pode ajudar.
Luto a perda
Uma história típica pode estar percebendo que os alimentos ricos em carboidratos precisam desaparecer.
Isso pode resultar em tristeza real, estar deprimido e chateado com essa mudança em sua vida. Você tem que jogar fora grande parte da comida em sua despensa e aprender novas técnicas culinárias. Situações sociais complicadas continuam surgindo. Sua família e amigos não sabiam o que servir em reuniões. Pode ser, por sua vez, perturbador, irritante, embaraçoso e triste.
Essa reação pode ser saudável e útil. Com o tempo, você será capaz de passar por esses sentimentos para uma vida sem carboidratos sem sentimentos de privação.
Se você está sentindo alguns desses sentimentos, eles são normais. Se você entrar e sair do vagão low-carb, talvez nunca tenha enfrentado a perda. Aqui estão alguns passos para ajudá-lo a percorrer este processo.
Chamada de despertar
Se o seu corpo não processa bem os carboidratos, você precisa adotar uma mudança permanente na maneira de comer, em vez de uma dieta temporária. Se você é sensível a carboidratos (açúcares e amidos), é resistente a insulina, tem síndrome metabólica, pré-diabetes ou diabetes, você tem um risco maior de viver uma vida mais curta e menos feliz se não fizer algo a respeito.
Se você tomar medidas no início da progressão, pode evitar muitos danos ao seu corpo. No momento em que o diabetes é diagnosticado, o pâncreas está realmente falhando e o risco de danos por todo o corpo aumenta drasticamente. No entanto, o dano começa muito antes de chegar a esse ponto. Então não espere.
A perda é real
Mudar a maneira de comer envolve uma perda real.
Você provavelmente está perdendo alguns de nossos alimentos favoritos - comidas de conforto, comidas festivas e alimentos simplesmente saborosos. Há também ajustes sociais, já que muitas situações sociais giram em torno da comida. Algumas pessoas podem até se tornar um pouco hostis. Quem não ficaria chateado com isso? Isso é perfeitamente normal. Alguns acreditam que, se você se permitir esses sentimentos, você passará por eles mais rapidamente, e eles estarão menos propensos a sabotar sua nova maneira saudável de comer.
Uma variedade de reações
Embora a "teoria do estágio do luto" (que o processo tem uma progressão ordenada) tenha sido refutada, as reações mais comuns tendem a começar com choque / negação e progresso (esperançosamente) para aceitação (a princípio vacilante). Exemplos:
- Negação: "Os carboidratos não são tão ruins; são as calorias que realmente contam."
- Negociação: "Se eu ficar com pouco carboidrato o dia todo, posso comer o que quero à noite". "Os carboidratos em frutas / nozes / queijo / tomate realmente não contam."
- Raiva: "Eu não estou dando o controle sobre a minha vida para este problema Eu vou comer o que eu amava bem, por favor." "Não há comidas de baixo teor de carboidratos - comer se transformou em tal aborrecimento."
- Tristeza: "Que tipo de vida é a vida sem donuts?"
- Irritabilidade: "Oh, vá comer seu bolo e me deixe em paz".
Todas estas são reações perfeitamente normais à perda. A menos que você fique preso neles por um longo período de tempo, não se preocupe, eles passarão.
Seja bom para si mesmo
Dê a si mesmo muito crédito por fazer algo difícil. Você merece ser bem tratado. Pense em coisas que você gosta de fazer e faça uma lista. Recompense-se por superar esse momento difícil.
Receba suporte
Por mais que não gostemos de admitir isso, é quase impossível fazer uma grande mudança em sua vida sem apoio. Quando você conseguir passar por uma refeição no restaurante com amigos que se alimentam de carboidratos, dê um tapinha nas costas. Melhor ainda, diga a alguém que entende o que você está passando para que eles possam celebrar com você.
Veja o Silver Lining
É desagradável ter que desistir de algumas de suas comidas favoritas. Mas há coisas boas sobre sua nova vida de baixo carboidrato, e é sempre uma boa ideia olhar para o lado positivo sempre que puder.
- Você tem uma condição tratável: as mudanças no estilo de vida podem, em grande parte, fazer a diferença para um corpo que tem dificuldade em processar o carboidrato, especialmente se você o pegar no início do processo.
- Os alimentos com baixo teor de carboidratos são saudáveis: desistir de alimentos com alto teor de carboidratos é, na maior parte, desistir de alimentos processados e alimentos açucarados. Idealmente, todo mundo estaria fazendo isso - mas você adicionou incentivo.
- Alimentos com baixo teor de carboidratos são saborosos: você não precisa mais se preocupar em comer bacon e outros alimentos ricos em gordura.
- Sem desejos: muitas pessoas acham que é um grande alívio estar livre de desejos por açúcar e outros alimentos. Ufa!
Ter paciência consigo mesmo
Lidar com qualquer perda é um processo, mas isso pode ser feito. Seja bom consigo mesmo, obtenha apoio e dê a você mesmo muito crédito por seguir o caminho saudável. Seu futuro eu lhe agradecerei de novo e de novo.