Siga estes passos enquanto se prepara para alterar o seu padrão alimentar
Quando você está pronto para começar uma dieta baixa em carboidratos, é importante fazer duas coisas. Primeiro, certifique-se de estar preparado para o que vem pela frente. Em segundo lugar, faça as medições antes de começar, para que você possa saber o que mudou.
Preparação para mudar sua maneira de comer
Mudar o que você come pode ser assustador, e a maioria das pessoas não consegue fazer o ajuste para uma maneira diferente de comer.
Sem preparação e apoio, as probabilidades não estão a seu favor. Pense cuidadosamente se você está motivado para fazer isso e certifique-se de ter apoio.
- Siga um plano, como as etapas de um guia para começar .
- Receba conselhos e dicas sobre como passar a primeira semana .
- Certifique-se de ter os tipos de alimentos necessários. Use uma lista de compras de baixo carboidrato .
- Limpe e armazene sua despensa de baixo carboidrato para que os alimentos que você não deve comer sejam removidos e os que você precisa sejam úteis.
- Aprenda todas as maneiras que você pode cortar carboidratos.
Coisas a medir
Você vai querer saber suas medições iniciais para saber quando está tendo sucesso. Idealmente, você faria exames de sangue, assim como medidas que você pode fazer em casa. Por exemplo, se daqui a seis meses você descobrir seus números de colesterol, você vai querer saber se eles mudaram em uma direção boa ou ruim. Estas são coisas que geralmente mudam em uma dieta baixa em carboidratos:
- Peso: Pese-se em uma balança que você terá acesso regular e pese-se na mesma hora do dia a cada vez. Além disso, calcule seu IMC , pois também pode ser útil rastrear isso.
- Porcentagem de gordura corporal: Você pode falar sobre a perda de peso, mas o que você realmente quer perder é gordura. Idealmente, você descobrirá seu percentual de gordura corporal . Isso é fácil de fazer por vários métodos, incluindo a compra de uma balança que a medirá e também o seu peso. Observe que o IMC e o percentual de gordura corporal não são a mesma coisa.
- Circunferência da Cintura e do Quadril: Ainda mais importante para a sua saúde do que a gordura geral é a chamada "gordura visceral" ou "gordura abdominal". Esta é a gordura que está ao redor de seus órgãos e em seu fígado. Uma medida aproximada disso pode ser encontrada medindo sua cintura. Se sua cintura é maior do que 35 polegadas (88 cm) para uma mulher ou 40 polegadas (102 cm) para um homem, você provavelmente tem excesso de gordura visceral. No entanto, pessoas mais altas podem querer verificar sua relação cintura / quadril. Divida sua circunferência da cintura pela circunferência do quadril. Você está procurando uma razão de 0,7 ou menos para uma mulher e 0,9 ou menos para um homem. Além disso, para pessoas cujo IMC é superior a 35 anos, a circunferência da cintura ou a relação cintura / quadril não tendem a ser um preditor de problemas de saúde tão confiável.
- Pressão Arterial: A pressão arterial freqüentemente responde rapidamente a uma dieta baixa em carboidratos. Se sua pressão arterial estiver alta, talvez você queira rastrear sua pressão arterial em casa. Se estiver a tomar medicação para pressão arterial, informe o seu médico sobre a sua dieta, pois é muito comum a quantidade de medicação que você precisa mudar .
- Glicose Sanguínea: Sua glicose no sangue após as refeições será menor se você comer menos carboidrato , e sua glicemia de jejum também pode mudar. Se você tem diabetes, você certamente vai querer monitorar isso. Se estiver a tomar medicação para o açúcar no sangue, informe o seu médico sobre a sua mudança de dieta.
- Lipídios Sanguíneos ( Colesterol e Triglicerídeos ): A dieta pode afetar esses indicadores e é aconselhável que eles sejam checados antes de começar sua dieta e depois monitorados periodicamente.
Sintomas para rastrear
É uma boa ideia acompanhar os sintomas que você pode ter que geralmente respondem a uma redução nos carboidratos. Você pode escrever apenas alguns parágrafos sobre seus sintomas antes de iniciar sua dieta para que você se lembre. É muito comum que a memória desapareça em coisas como essa. Além disso, qualquer sintoma gastrointestinal é bom de se notar Mais de uma pessoa descobriu acidentalmente alergias ou sensibilidades alimentares ao mudar sua dieta.
Coisas a prestar atenção incluem o nível de energia, humor, capacidade de concentração, azia e outros sintomas gastrointestinais, sintomas de alergia, compulsão alimentar, dores articulares ou musculares, sintomas da TPM, acne e outros problemas de pele e dores de cabeça.
Uma palavra de
Essas táticas podem ajudá-lo a começar qualquer novo plano alimentar. A primeira semana provavelmente será a mais difícil, já que você está mudando tantas coisas. Mantenha seus olhos em seus objetivos e busque o sucesso.
> Fontes:
> Classificação do excesso de peso e obesidade pelo IMC, Circunferência da Cintura e Riscos Associados à Doença. Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm