E exatamente o quão longe é?
Um Trote da Turquia é uma corrida que normalmente é executada no Dia de Ação de Graças. A corrida pode ser de qualquer distância, embora a distância mais comum seja 5K (3,1 milhas), tornando-a acessível tanto para corredores quanto para caminhantes.
Alguns norte-americanos participam de seu Turkey Trot local (ou aquele em qualquer local que eles estejam visitando) na manhã do Dia de Ação de Graças como parte de sua tradição de férias.
Eles colocam o peru no forno e saem para o início da corrida. Os participantes da corrida a veem como uma atividade divertida ao ar livre com a família e os amigos, além de uma ótima maneira de pré-queimar algumas daquelas calorias das refeições do Dia de Ação de Graças.
Se você está pensando em fazer um Turkey Trot, aqui estão alguns cronogramas de treinamento de corrida para prepará-lo.
Horários de Treinamento 5K
Seguir um cronograma de treinamento ajudará você a se preparar com segurança para o seu Turkey Trot e mantê-lo no caminho certo. Aqui estão algumas programações de treinamento 5K para corredores iniciantes:
Programação de Treinamento 5K para Iniciantes : Este programa de treinamento de oito semanas é projetado para corredores iniciantes que desejam correr continuamente para a linha de chegada de uma corrida de 5 km.
Programação de Treinamento de 5 Km para Corrida / Caminhada : Esta programação de treinamento de oito semanas é projetada para aqueles que podem correr por cinco minutos de cada vez e querem trabalhar para toda a corrida de 5 km.
Treinar para um 5k em um mês : Este programa de treinamento de quatro semanas é projetado para iniciantes / caminhantes que querem construir até 5K em um mês.
Programa de treinamento de 5 semanas para principiantes 5K : Este programa de treinamento de seis semanas é voltado para corredores / caminhantes iniciantes que desejam construir um 5K.
Programação de Treinamento 5K para Iniciantes Avançados : Este programa de oito semanas é voltado para corredores que podem correr 2 milhas confortavelmente e podem correr de 4 a 5 dias por semana.
Você pode nunca ter executado um 5K antes, mas está procurando por um cronograma um pouco mais desafiador do que o 5K Beginner Schedule.
Treinamento 5K para corredores intermediários
Programação de Treinamento 5K para Corredores Intermediários : Este programa de oito semanas é voltado para corredores que já correram cerca de 5Ks e estão procurando conseguir um recorde pessoal (PR) no 5K.
4-Week Intermediate 5K Training Schedule : Este programa de quatro semanas é para corredores intermediários que atualmente correm cerca de 15 milhas por semana.
Programação de treinamento de 5 semanas intermediário de 5 semanas : este programa de treinamento de seis semanas é para corredores intermediários que atualmente correm pelo menos 15 milhas por semana.
Treinamento 5K para corredores avançados
Programação de Treinamento 5K para Corredores Avançados : Este programa de treinamento de 5K de oito semanas é para corredores de nível avançado. Você deve estar correndo pelo menos 4-5 dias por semana e é capaz de executar pelo menos 5 milhas. Este cronograma de treinamento de 5K é particularmente útil para corredores experientes que esperam ter um melhor desempenho pessoal no 5K.
Programação de Treinamento Avançado de 4 semanas : Este programa de 4 semanas é para corredores experientes que estão correndo pelo menos 5 dias por semana e podem correr pelo menos 6 milhas.
E se o meu trote de peru for maior que 5K?
Embora a maioria dos Trots da Turquia seja de 5K, às vezes você encontrará aqueles que são mais longos.
Aqui estão os horários de treinamento para outras distâncias da corrida:
- Horários de Treinamento de 5 Milhas (ou 8K)
- Horários de treinamento 10K
- Horários de Treinamento Meia Maratona