Independentemente de quanto você correu, correndo 26,2 milhas tem um preço em seu corpo e é importante tomar as medidas adequadas para a recuperação . Siga um cronograma de "afilamento reverso" , onde você lentamente volta a correr.
Se você se acalmou durante a maratona e correu pelo menos 90 segundos por milha mais devagar do que você poderia correr e você não tem nenhuma dor persistente, então você deve estar OK para correr outra maratona em cerca de 4-6 semanas depois sua maratona.
Se você realmente deseja continuar com outro mês um mês depois, não precisa fazer outra corrida longa antes da corrida. Acalme-se por duas semanas e depois siga o cronograma de duas semanas que você fez para a maratona anterior. Se levar mais de quatro semanas, tenha calma por pelo menos duas semanas e, em seguida, acompanhe sua programação de treinamento de maratona pelas próximas semanas.
Se você correu a sua maratona com todo o seu potencial, com base no seu nível de condicionamento físico atual, é melhor esperar mais 4-6 meses antes de competir com outra. Você gostaria de ter pelo menos três semanas para deixar seu corpo se recuperar (sem treinos duros ou corridas longas) antes de iniciar outra programação de treinamento de maratona. Idealmente, os corredores não deveriam correr mais do que duas maratonas por ano.
É claro que alguns corredores correm mais de duas maratonas por ano e não têm absolutamente nenhum problema, mas isso não significa que não seja arriscado.
Ouça seu corpo e converse com treinadores e / ou profissionais da área médica para determinar se é seguro para você tentar correr maratonas com frequência. Você pode ser melhor ficar com algumas corridas mais curtas e, em seguida, fazendo outro acúmulo gradual para uma maratona que é daqui a vários meses.