Uma meia-maratona é de 13,1 milhas ou 21 quilômetros. Isso é exatamente a metade da distância de uma maratona completa (26,2 milhas). É um bom gol para os corredores que já completaram uma corrida de 5K (3,1 milhas) ou uma corrida de 10K (6,2) e estão à procura de um novo desafio. Se você pode completar 3 milhas, você pode começar a treinar para uma meia maratona.
Ao executar sua primeira meia-maratona, você pode completá-la em duas ou três horas.
Se você usar o método run / walk ou se for um walker rápido, pode demorar um pouco mais. O tempo limite para terminar uma meia-maratona é normalmente de 3,5 a quatro horas, dependendo da corrida.
Escolhendo uma meia-maratona como meta em execução
A meia-maratona é uma distância de corrida popular entre os corredores, porque muitos a consideram um desafio que vale a pena e que não é tão demorado ou fisicamente desgastante quanto treinar para uma maratona completa. Corridas de meia maratona também são bastante fáceis de encontrar, à medida que mais e mais continuam aparecendo em todo o país. Alguns corredores também vêem correr uma meia maratona como uma boa desculpa para viajar para uma nova cidade ou treinar para uma corrida com a família ou amigos. Algumas meias maratonas beneficiam instituições de caridade específicas, de modo que alguns corredores participam de uma meia maratona como forma de retribuir e apoiar uma boa causa. Se você é um corredor lento ou um andador, as meias-maratonas geralmente têm tempos de corte mais acessíveis do que as maratonas.
Planos de treinamento de meia maratona
Outro fator na escolha de uma meia-maratona é que você só precisa treinar por 12 semanas e seus longos dias de treinamento são significativamente mais curtos do que quando se treina para uma maratona. Você pode encontrar uma variedade de horários de treinamento de meia maratona voltados para diferentes níveis de experiência.
- Horário da Meia Maratona Run / Walk : Este programa de treinamento de 12 semanas é projetado para ajudá-lo a usar o método run / walk para alcançar a linha de chegada da sua meia-maratona. Para começar este plano, você deve ter corrido / andando por pelo menos dois meses e deve ter uma quilometragem base de cerca de 8 a 10 milhas por semana.
- Programação de Treinamento de Meia Maratona para Iniciantes : Esta programação de treinamento de 12 semanas é projetada para corredores iniciantes que querem chegar à linha de chegada de uma meia maratona. Ele pressupõe que você já corra pelo menos 8 milhas por semana.
- Programação de treinamento de meia maratona para iniciantes avançados : Este programa de 12 semanas é voltado para corredores que podem correr 4 milhas e podem correr de quatro a cinco dias por semana. Você pode nunca ter corrido uma meia maratona antes, mas está procurando uma programação que seja um pouco mais desafiadora do que a meia-maratona de iniciantes.
- Programação de treinamento de meia maratona para corredores intermediários : se você fizer pelo menos uma meia maratona e quiser melhorar seu tempo, você definitivamente precisará adicionar treinamento de velocidade ao seu treinamento, se você não tiver já. Este programa de treinamento de 12 semanas irá ajudá-lo a executar sua meia maratona mais rápida. Para começar este plano, você já deve estar correndo de 30 a 60 minutos por dia, cinco dias por semana.
- Programação de Treinamento de Meia Maratona para Corredores Avançados : Este programa de treinamento é voltado para corredores com experiência de corrida de longa distância. Antes de iniciar este programa de treinamento de 12 semanas, você precisa ser capaz de correr oito milhas confortavelmente e ser capaz de correr cinco dias por semana.
Uma palavra de
Se você é novato em corrida, pode olhar para uma meia-maratona como um bom desafio. Mas não economize no básico. Firmemente, aumente seu tempo de corrida e a distância em não mais que 10% por semana. Trabalhe no seu formulário em execução. Uma vez que você é capaz de correr 3 milhas pelo menos três dias por semana, você pode começar a pensar em treinar para diferentes distâncias de corrida.
Procure por corridas de 5K para se familiarizar com a corrida em uma corrida. Então você pode começar a planejar seu treinamento para uma meia maratona.