Alcançando Bom Alinhamento
Pilates é tudo sobre como se movimentar de forma eficiente. O que torna o Pilates tão importante em relação à postura é que o Pilates nos treina a desenvolver e usar a força central , em vez de manter nossa posição com a musculatura superficial.
Usar os músculos profundos do núcleo da força motora - os abdominais, as costas e o assoalho pélvico - para apoiar nossa postura, permite que os ombros relaxem, o pescoço e a cabeça se movam livremente e alivia o estresse nos quadris, pernas e pés.
A maioria de nós conhece uma boa postura quando a vemos, e nós somos inspirados pelo quão livre e forte isso faz a pessoa parecer, mas há muitas razões para se cuidar para a postura. Eu acho que vale a pena ter um momento para ficar realmente motivado .
Benefícios da boa postura
- alívio da dor em todo o corpo, incluindo dor nas costas e no pescoço , dor no quadril, dor na perna e no pé.
- nos permite mover de forma eficiente
- melhora a função muscular
- aumenta a amplitude de movimento
- retira a pressão dos órgãos comprimidos
- melhora a circulação
- cria uma aparência de aparador
- irradia uma atitude de confiança
Agora que você está completamente convencido de que a atenção à postura não é apenas um desejo da mãe, aqui está uma lista de verificação de alinhamento que você pode usar para trabalhar com sua própria postura.
Exercício de Postura e Alinhamento
- Comece em pé. Fique em pé com os pés e as pernas diretamente sob os quadris. Suas pernas e pés estão paralelos, e seus joelhos estão apontando para frente, retos, mas não travados, detalhes sobre o bom alinhamento das pernas .
- Equilibre seu peso. Ajuste seu corpo de modo que seu peso pareça estar caindo diretamente no meio do pé. Uma boa maneira de fazer isso é balançar levemente para a frente e para trás, tornando o movimento cada vez menor até sentir que seu peso está equilibrado sobre o centro do pé.
- Ative seus músculos do núcleo. Puxe levemente os músculos abdominais para dentro e para cima. Enquanto faz isso, você também engata os músculos do assoalho pélvico . Você está indo para um sentimento de vitalidade no núcleo. Apenas esse movimento geralmente é suficiente para melhorar significativamente a postura.
- Solte o cóccix. Ativar o núcleo permitirá que você solte o cóccix no chão. Esta é uma posição neutra da coluna , onde as curvas naturais da coluna estão presentes sem dobrar ou hiperextender (balançar para trás) a pélvis. Uma imagem popular é que a pélvis é uma bacia de água e você não quer que a água se espalhe para a frente ou para trás.
- Relaxe e abra seu peito. O baú não está desabado e não estendido, apenas descansando facilmente. Há um pequeno ponto na parte inferior do esterno e, como o osso da cauda, deve estar apontando para baixo.
- Ombros para baixo, costas largas. Deixe seu peito cair e abrir enquanto suas costas se expandem. Quando isso acontece e você sente o apoio de seu núcleo, seus ombros caem de suas orelhas e suas omoplatas escorrem pelas suas costas. Cultive uma postura em que seu núcleo está te segurando, não seus ombros!
- Orelhas alcançam o céu . Sua cabeça e pescoço são completamente apoiados pelo seu núcleo e facilmente flutuam acima dos ombros. Imagine que os topos das suas orelhas estão alcançando o céu. Seu olhar é direto para a frente, com a garganta aberta e o queixo descansando naturalmente.
- Revise a programação. Se você fosse visto do lado, sua linha de partes do corpo ficaria assim:
• tornozelos
Joelhos
•ancas
Ombros
•orelhas
Eu sugiro passar por esta lista de verificação de postura quantas vezes você puder durante o dia. É um exercício especialmente bom para se fazer uma vez aquecido, ou mesmo depois de um treino, quando sua consciência é aumentada e o núcleo bem engajado.
Todos os exercícios de Pilates irão ajudá-lo a desenvolver sua força e consciência, mas aqui estão algumas sugestões para você começar:
Exercícios de Pilates para Apoiar a Boa Postura
Outro aspecto importante de se trabalhar melhorando a postura é respirar.
A boa postura nos permite respirar profunda e completamente. Da mesma forma, respirar bem é essencial para uma boa postura. Aqui estão algumas maneiras de trabalhar com respiração e alinhamento:
- Respiração diafragmática
- Postura e Músculos Respiratórios
Agora que você tem sua postura em pé, é hora de olhar para a configuração da sua estação de trabalho .