Low Calorie Smoothie Dos e Don'ts
Os amantes do batido beware! Batidos de perda de peso cremosos e deliciosos podem realmente arruinar sua dieta se você não seguir algumas regras importantes. voce sabe o que eles são?
Use esta lista de smoothie saudável e don'ts para se certificar de que sua bebida não é muito rica em gordura e calorias. Em seguida, use as receitas de suco de perda de peso e tente novos ingredientes e aumentar o potencial nutricional de suas bebidas favoritas.
Meça seus ingredientes
Não jogue ingredientes no liquidificador sem medi-los primeiro. Caso contrário, você vai acabar com um desastre de alto teor calórico. Meça cada ingrediente e registre a contagem completa de calorias para a sua bebida, assim você saberá quantos consumirá quando a beber.
Você não terá que seguir este passo toda vez que fizer seu smoothie, mas se medir os ingredientes uma vez e continuar a usar a mesma receita, evitará cometer um erro comum de perda de peso : subestimando o impacto das calorias líquidas .
Adicione proteína
Equilibre os nutrientes. Se o seu smoothie é um substituto de refeição, certifique-se de que contém cada macronutriente essencial: proteína, gordura e carboidratos. Muitos smoothies de frutas contêm muitas calorias de carboidratos e talvez uma pequena quantidade de gordura. Mas não se esqueça de adicionar uma boa fonte de proteína magra.
Proteína ajuda a construir músculos, o que você precisa para manter um metabolismo saudável . Precisa de receita? Experimente este delicioso smoothie de moca com chocolate em pó. Se você já tem uma receita de smoothie favorita e quer adicionar um aumento de proteína, jogue uma ou duas colheres de sopa de sementes de chia. As sementes vão engrossar sua bebida e fornecer um impulso de fibra de dieta-friendly também.
Não limite ingredientes
Tente usar frutas frescas ou congeladas, como mirtilos, morangos, manga, pêssegos ou maçãs. Você não precisa de uma receita para combinar esses ingredientes doces. Não tenha medo de se ramificar e usar ingredientes como melancia, espinafre ou couve para obter vitaminas e minerais adicionais.Tente este doce smoothie verde para obter vegetais verdes cheios de vitaminas com sua refeição matinal.
Cortar a gordura
Não use ingredientes com alto teor de gordura para obter uma textura cremosa. Um smoothie feito com sorvete, gelato ou uma grande quantidade de manteiga de amendoim é delicioso, mas pode ser muito alto em calorias para ajudar a perder peso. Mesmo iogurte congelado pode adicionar gordura e açúcar indesejados.
Use bananas, congeladas ou à temperatura ambiente, para obter uma textura espessa e suave sem a adição de gordura e calorias. Se você ama o sabor da manteiga de amendoim, considere usar um pó de manteiga de amendoim em vez do spread gorduroso. O PBFit produz um pó de manteiga de amendoim regular com sabor de chocolate que fornece 50 calorias por porção de duas colheres de sopa, comparado a quase 200 calorias fornecidas pela manteiga de amendoim.
Não adicione açúcar extra
Não adicione açúcar desnecessário. Se você fizer um smoothie de frutas, receberá bastante açúcar dos ingredientes da fruta que adicionar ao liquidificador. Se você adicionar laticínios, essa fonte também contribuirá com a lactose, uma forma de açúcar.
Limite a quantidade de mel, açúcar de mesa ou outros adoçantes que você adicionar. Este batido de manteiga de amendoim de 175 calorias é cremoso e doce sem a adição de qualquer açúcar extra.
Adicione Suco Cautelosamente
Adicione cargas como água ou gelo. Algumas receitas de smoothie são muito grossas. Pode ser tentador diluí-las com suco de frutas altamente calórico e muito açucarado. Mas o suco pode adicionar mega calorias e açúcar desnecessário.
A água fará com que seu smoothie seja mais fácil de beber e o gelo irá adicionar espessura. Experimente uma receita básica de smoothie. Tente diminuir a quantidade de suco e adicionar água ou gelo para obter a espessura e sabor que você gosta.