Como lidar com lembranças irritantes do seu passeio
Depois de uma intensa aula de ciclismo indoor, você provavelmente irá sentir certos sintomas como músculos doloridos nas pernas, sede séria, talvez até um toque de dor na sela . Mas você também pode acabar com algumas lembranças irritantes que podem pegá-lo de surpresa. Não deixe que esses efeitos colaterais mistificadores o impeçam de voltar para mais! Você pode lidar com eles mais facilmente do que você imagina, com as abordagens corretas.
Sintomas irritantes do ciclismo indoor
Algo desconfortável: Suas roupas o atrapalharam do jeito errado? Se você estiver usando calças de baixo ajustadas (e tecidos de algodão, em particular) enquanto você anda de bicicleta, a combinação de fricção e umidade pode deixar uma erupção vermelha desagradável nas coxas. Não é uma erupção na estrada; Está irritada, pura e simples. Para evitar o atrito, use calções de bicicleta ou capris que são feitos de um tecido que absorve a umidade.
Pés doloridos: andar de bicicleta em recinto fechado não é um treino de levantamento de peso do jeito que correr ou andar é para que você fique perplexo com o quanto seus pés estão doloridos depois de uma aula intensa. Mas isso pode acontecer se você for puxar os pedais com força ou passar bastante tempo fazendo escaladas - especialmente se não estiver usando sapatos de apoio suficientes. Para evitar esse problema, considere investir em calçados de ciclismo . Para aliviar a dor, esfregue as solas dos pés contra um rolo de espuma ou uma bola de tênis - ou peça ao seu mel uma massagem nos pés.
Fome voraz: Dado que você incendiou calorias graves durante uma aula de ciclismo indoor , não é chocante que você está com fome depois. Mas se o seu apetite entrar em ação, pode ser um sinal de que você não está se alimentando adequadamente para essa atividade de alta intensidade. Da próxima vez, coma alguma coisa antes do treino; até um punhado de cereal integral ou uma pequena banana serve.
Além disso, reabasteça com um lanche inteligente depois; boas escolhas contêm uma combinação de carboidratos e proteínas - como um pequeno recipiente de iogurte grego com ½ xícara de blueberries; duas colheres de sopa de hummus e cenouras; ou uma colher de sopa ou duas de manteiga de amendoim em fatias de maçã.
Roupas fedorentas: enquanto você provavelmente espera gerar a sua porção de roupa suja, dado o ciclo de ciclismo indoor, você pode se surpreender com o quanto o fedor ou manchas de suor podem permanecer. Sua melhor aposta é lavar suas roupas suadas na configuração mais quente que o tecido pode tolerar logo após o passeio; Se você não puder fazer isso, ou se o cheiro ou as manchas persistirem, tente usar um detergente especialmente projetado para uso em exercícios físicos.
Vendo estrelas: Se você se sentir tonto ou tonto quando sair da bicicleta, você pode estar sofrendo de acumulação de sangue, uma queda rápida na pressão sanguínea que ocorre quando você não deixa sua freqüência cardíaca descer gradualmente. Ou pode ser o resultado de desidratação leve ou baixa de açúcar no sangue. As melhores maneiras de evitar isso são ficar bem hidratado durante todo o percurso, passar alguns minutos esfriando (para que sua frequência cardíaca volte ao normal) no final do percurso e desça da bicicleta devagar para que você se sinta você está retornando ao chão sólido.
Agora que você sabe como lidar com os efeitos colaterais negativos que podem ocorrer com o ciclismo indoor, não vamos esquecer um incrivelmente positivo: a alta psicológica de sua vida. Não se surpreenda se você sair de uma aula de ciclismo indoor sentindo-se empolgado, mesmo eufórico, graças à liberação de substâncias químicas cerebrais que se sentem bem chamadas endorfinas. É a versão do ciclista para o corredor - e é fantástico. Aproveite!