1 - iogurte grego
Pode ser difícil encontrar a comida perfeita antes do exercício. Você quer algo que vai alimentar o seu treino, mas também precisa ser leve o suficiente para não sobrecarregar você. O alimento de treino ideal é algo que é baixo em calorias, contém carboidratos de qualidade e é rico em proteínas. Além disso, tem que ser delicioso.
O iogurte grego sem gordura é o último lanche de exercícios: toneladas de proteína (duas vezes mais do que o iogurte normal), super recheio sem ser pesado e é fácil de comer em qualquer lugar. Há muitas marcas que fazem contêineres de 100 calorias com porções perfeitas. Se você achar o sabor do iogurte grego simples um pouco demais, misture em um pacote de adoçante natural sem calorias (como Truvia), algumas framboesas e mirtilos, ou algumas conservas de baixo teor de açúcar. Para algumas gorduras saudáveis que vão chutar o seu treino em alta velocidade, adicione algumas amêndoas! Até
2 - Banana
Um alimento pré-treino perfeito vem direto da Mãe Natureza: a banana. Uma banana de tamanho médio tem apenas cerca de 100 calorias, 27g de carboidratos e quase nenhuma gordura. Isso é apenas calorias suficientes para acalmar o estômago com fome durante o treino, e apenas carboidratos suficientes para mantê-lo energizado. Além disso, ele vem em seu próprio contêiner. Não pode bater isso! (E não, as bananas não causam ganho de peso ).
3 - Smoothie de estilo delicioso
Os batidos definitivamente têm potencial para ser um lanche leve nutritivo, mas você deve ser extremamente cuidadoso com eles - eles podem ser embalados com muitas calorias açucaradas. Sua melhor aposta é para DIY seu próprio smoothie de baixa caloria . Fique com leite de amêndoa de baunilha sem açúcar (ou seu leite light favorito), frutas congeladas sem açúcar, adoçante sem calorias, iogurte grego sem gordura e outras misturas de baixa caloria. Apontar para 150 calorias ou menos e evitar o açúcar adicionado. Desta forma, o smoothie irá energizá-lo para o seu treino sem levar a um acidente de açúcar no final do dia.
4 - Aveia
Aveia é cheia de carboidratos de qualidade e é tão gratificante. É uma boa escolha se você quiser comer um café da manhã completo antes de um treino no meio da manhã. Uma maneira popular de cozinhar aveia é fazer uma tigela de " farinha de aveia em crescimento ". Essa é uma porção de aveia cozida por duas vezes mais tempo e com o dobro do líquido. O resultado? Uma porção super grande! Apenas dê a si mesmo algum tempo para digeri-lo antes de amarrar seus tênis.
5 - Snack Bares Com Proteína
Precisa de algo rápido, fácil e estável? Lanchonetes são para você. Mas não tão rápido! Nem todas as lanchonetes são criadas iguais. Para fins de pré-treino, você quer uma barra de proteína com menos de 200 calorias e uma boa quantidade de proteína. E cuidado com gordura e açúcar! Algumas lanchonetes trazem surpreendentemente altas estatísticas nessas áreas.
6 - Maçã Com Queijo Claro
Um dos meus petiscos favoritos de todos os tempos é uma maçã Fuji com uma roda de queijo Mini Babybel, e acontece que também é o combustível perfeito para o exercício. As maçãs têm apenas calorias e carboidratos suficientes para manter sua energia, e o queijo Mini Babybel adiciona um pouco de proteína e sabor extra. Tudo isso contribui para um lanche satisfatório com menos de 200 calorias. Doce!
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