Então você acabou de alcançar uma meta de longo prazo de completar uma maratona. Parabéns! Você pode estar se perguntando: "Agora o que?" O passo mais importante depois de terminar uma maratona é se concentrar na sua recuperação. Sua recuperação da maratona começa no momento em que você cruza a linha de chegada, portanto, esperamos que esteja cuidando bem de si mesmo, além de celebrar sua conquista.
Depois de uma semana, seus músculos doloridos e articulações devem estar se sentindo melhor. É normal ainda se sentir lento e cansado neste momento, então ouça seu corpo e tenha certeza de descansar bastante. Você também deve certificar-se de que você está comendo uma dieta saudável com muita proteína para ajudar a reparar seus músculos.
Quando posso correr novamente depois da minha maratona?
Se você ainda estiver sentindo dor uma semana após a maratona, talvez seja necessário consultar um fisioterapeuta ou um médico esportivo. Mesmo que esteja se sentindo completamente recuperado, você deve ficar tranquilo por algumas semanas. Seu corpo ainda está consertando o dano do seu treinamento e da corrida. Você pode voltar a correr um dia ou dois depois da corrida, mas não faça nenhuma corrida dura ou treinos intensos por 3-4 semanas.
Quanto devo correr?
Algumas pessoas decidem que querem fazer uma pausa na corrida por um ou vários meses antes de voltar ao treinamento. Se você decidir continuar treinando, faça um "taper reverso" por duas semanas após a maratona.
Durante o período de afunilamento da sua maratona, você reduz gradualmente sua milhagem. Agora é a hora de reconstruí-lo gradualmente, fazendo as duas últimas semanas de sua programação de treinamento de maratona em sentido inverso. Portanto, sua programação de duas semanas após a maratona pode ser algo assim:
Dia 1: dia da maratona
Dia 2: Descanso ou corrida ou caminhada de 20 minutos
Dia 3: corrida ou caminhada de 20 minutos
Dia 4: Descanso ou 30 minutos de treino cruzado
Dia 5: corrida de 30 minutos
Dia 6: Resto
Dia 7: corrida de 30 minutos
Dia 8: Descanso ou 30 minutos de treino cruzado
Dia 9: corrida de 40 minutos
Dia 10: 3-4 milhas
Dia 11: Descanso ou 30 minutos de treino cruzado
Dia 12: 4-5 milhas
Dia 13: descanso
Dia 14: 6-8 milhas
Bata os azuis da pós-maratona
Como está seu estado mental pós-maratona? É bastante comum sentir-se um pouco desapontado ou deprimido depois de terminar uma maratona, por isso não se assuste se estiver se sentindo assim. Você finalmente atingiu um objetivo de longo prazo, por isso é normal sentir que está sem orientação ou motivação. A melhor maneira de curar o blues pós-corrida é definir um novo objetivo. Muitos maratonistas iniciantes decidem que querem fazer outro para que possam trabalhar para melhorar seu tempo ou seguir um rumo diferente. Se você quiser fazer outra maratona, tente escolher uma que esteja pelo menos seis meses distante. Isso lhe dá tempo suficiente para se recuperar - tanto mental quanto fisicamente - e levar seu treinamento para o próximo nível. Algumas pessoas correm a próxima maratona muito mais cedo , mas podem estar se arriscando a se machucarem e se cansarem se decidirem fazer isso.
Se você está se sentindo esgotado com a maratona ou o seu plano foi "one-and-done", você pode querer pensar em um tipo diferente de desafio. Muitos maratonistas mudam para treinar triatlo ou meio maratona porque ainda querem um objetivo significativo, mas estão procurando por algo que seja um pouco mais fácil para seus corpos. Ou, você pode decidir que deseja definir uma meta não relacionada à corrida, como a execução três vezes por semana ou a localização de um grupo em execução.
Não se esqueça de celebrar o seu feito de maratona com uma lembrança de maratona , joias de maratona , algumas roupas de corrida novas ou outra recompensa.
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