O que fazer nos dias após a sua maratona
Você fez isso! Se você acabou de executar sua primeira ou décima maratona, conseguiu percorrer 26,2 milhas - e você tem os músculos doloridos e fatigados para provar isso. Aqui estão alguns conselhos para ajudá-lo na recuperação da sua maratona.Cuide-se imediatamente.
Sua recuperação começa no segundo em que você cruza a linha de chegada. Se você está sentindo muita dor, sente-se tonto, ou simplesmente não está certo, vá imediatamente para a tenda médica - deve estar ao lado da linha de chegada. Certifique-se de beber e comer alguma coisa imediatamente. Resista à vontade de se jogar no chão - suas pernas vão endurecer imediatamente se você o fizer. Caminhe por pelo menos 10 minutos para reduzir a freqüência cardíaca com segurança e evitar o risco de acumulação de sangue nas pernas.
Beba, beba, beba.
Restaurar seu equilíbrio de fluidos é uma parte crítica do processo de recuperação. Beba uma combinação de água e bebidas esportivas para repor os líquidos perdidos, sódio e eletrólitos.
Tome um banho de gelo.
Se você pode tolerar isso, tomar um banho de gelo dentro de algumas horas, ou mesmo no dia seguinte, após a sua maratona pode ajudar a acelerar a sua recuperação. Se você simplesmente não pode fazer um banho de gelo, use compressas de gelo em pontos especialmente doloridos, como seus quadris e joelhos. Faça o que fizer, não mergulhe em uma banheira de água quente .
Comer saudável.
Mantenha uma dieta balanceada com muitos carboidratos e proteínas para ajudar a reparar e reconstruir os músculos danificados.
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Resista à tentação de começar a correr novamente.
Mesmo se você não estiver sentindo dor ou fadiga, tire alguns dias de folga. Não se preocupe em perder a forma física - o seu corpo precisa de descanso. Dê um passeio se você quiser esticar as pernas ou fazer um treinamento cruzado de baixo impacto, como natação. Quando você começar a correr novamente, mantenha suas corridas curtas e fáceis por algumas semanas. Seu corpo ainda estará se recuperando, e correr muito ou muitas milhas pode aumentar sua chance de lesão.
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Fique solto.
Faça alongamentos leves todos os dias, mas tenha cuidado para não esticar demais.
Descanse bastante.
O sono é crucial para o processo de recuperação. Ouça o seu corpo e não se sinta culpado por dormir muito - é normal.Vá para uma massagem.
A massagem é um grande alívio para sua dor muscular e rigidez. Espere pelo menos 2 a 3 horas após a sua maratona antes de receber uma massagem, ou faça isso no dia seguinte à sua maratona. Apenas certifique-se de que a massagista a mantenha gentil.
Batalha do blues.
Você treinou muito, agendou sua vida em torno de sua corrida e agora você alcançou seu objetivo. É normal - e, na verdade, muito comum - sentir-se um pouco deprimido e desconectado quando a corrida terminar. A melhor maneira de curar o blues pós-corrida é definir um novo objetivo. Dê a si mesmo algumas semanas para se recuperar e escolher outra corrida. (E não precisa ser uma maratona!)
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Saborear sua realização.
Continue batendo nas costas. Olhe suas fotos da corrida e perceba que conquista incrível você alcançou. Coloque sua medalha de maratona e lembre-se de como foi cruzar a linha de chegada. Mime-se com uma lembrança da maratona para celebrar a sua realização.
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