1 - Caminhada em Tempo Frio: Como Camada
Uma rápida caminhada em um dia frio e fresco, seja para se exercitar ou para se divertir, pode ser estimulante e revigorante. Ou pode ser uma rota direta para dedos congelados, hipotermia ou um daqueles calafrios que podem levar horas para descongelar. Isso não acontecerá se você usar as coisas certas.
A regra 1 de se vestir para uma caminhada em climas frios é colocar camadas que absorvam a umidade, isolem seu corpo do frio e mantenham o vento e a chuva de fora. Você precisará de três camadas para fazer isso:
- Camada Base: Qualquer roupa que toque seu corpo diretamente deve ser feita de um tecido que irá afastar a umidade da pele e evitar que você fique úmido.
- Camada isolante: Os melhores tecidos para sua camada intermediária são de lã e lã. Esta camada também deve incluir uma camisa ou colete que você pode tirar facilmente se você ficar muito quente (e escorregar de volta se você ficar com frio novamente).
- Camada exterior à prova de vento e resistente à água: Complete com uma jaqueta, de preferência com um capuz, projetada para impedir a entrada dos elementos.
2 - Vestir-se para o tempo frio Andar: roupa interior
Resumos : Por baixo de tudo, você deve usar cuecas feitas de tecido sintético, em vez de algodão ou uma mistura de algodão. Nylon ou poliéster é melhor, pois o algodão mantém o suor e não seca rapidamente.
Sutiã ou Shimmel : Para as mulheres, um sutiã esportivo feito de tecido de poliéster ou polipropileno é uma boa escolha. Mais uma vez, evite misturas de algodão ou algodão que possam deixá-lo encharcado ou úmido e causar fricção desconfortável.
Outra opção é um shimmel ou um top esportivo ou sutiã que cubra a parte superior do tronco para fornecer uma camada extra de isolamento para dias muito frios.
Camiseta : Os homens podem usar uma camiseta de malha de manga curta ou de mangas compridas. Este deve ser de seda, polipropileno ou outro tecido de absorção.
Collants ou Long Johns : Para temperaturas abaixo de 30 F, especialmente quando os ventos são altos, um par de meias sob as calças pode ajudar a manter as pernas confortáveis. Seda ou polipropileno longo john bottoms, ou mesmo panyhose de peso de inverno, funcionam também. Meia-calça ou meia-calça também pode ajudar a prevenir atrito das coxas e panturrilhas.
3 - Vestir-se para andar frio: Camisas
Ao andar no frio, sua camisa deve ser feita de um tecido de absorção ao invés de algodão ou uma mistura de algodão. Algodão mantém o suor e pode deixá-lo frio e úmido. Uma camisa de tecido wicking irá tirar a umidade da sua pele, proporcionando uma camada de base.
Acontece que muitas maratonas e meias maratonas dão aos finalistas a camisa perfeita para andar no inverno, uma camisa de mangas compridas de tecido técnico.
4 - Como se vestir para andar frio: Calças
Sua calça de frio também deve ser feita de tecido de poliéster. Calças justas ou calças de corrida mais justas são ideais. Para conveniência, procure estilos com bolsos de zíper e um cós elástico.
Em dias úmidos ou com neve, é especialmente importante não usar algodão. Se você se aventurar em jeans e se molhar, estará se preparando para a hipotermia. De fato, se você espera estar andando em dias chuvosos , você pode querer investir em um par de calças impermeáveis . Estes podem ser caros, mas também podem proporcionar um grande conforto. Eles também mantêm o vento fora e alguns têm uma camada interna de lã para climas muito frios ou esqui, que pode vir a calhar em temperaturas abaixo de 30 F.
5 - Vestir-se para andar no tempo frio: Camada isolante
Uma camada isolante de microfleece de poliéster, acolchoado, ou um enchimento de poliéster, ou um colete de lã ou camisa de lã ajudará a manter o frio em caminhadas abaixo de 40 F. Se você odeia se sentir volumoso, microfleece é fino o suficiente para caber sob jaqueta impermeável regular e seca rapidamente. Procure um estilo que seja de certa forma ajustado de modo a ficar bem alinhado sob uma jaqueta. Incluir uma camada isolante é melhor do que simplesmente usar uma jaqueta extra-pesada, porque você pode tirá-la se estiver ficando muito quente.
6 - Vestir-se para o tempo frio Andar: Casaco
Uma jaqueta à prova de vento é essencial para a caminhada em climas frios. Também deve ser resistente à água, ou se você está planejando andar na chuva ou na neve, à prova d'água. Se você vive em um clima seco, você pode preferir uma jaqueta de casca mole. Muitos fabricantes ao ar livre oferecem jaquetas suaves, à prova de vento e resistentes à água, adequadas para caminhadas, caminhadas e esqui.
Outros detalhes para procurar em uma jaqueta :
- Zíper de duas vias para que você possa facilmente soltar o casaco em torno de seus quadris
- Um capuz confortável para proteção contra chuva ou vento
- Bolsos convenientes, de preferência com zíper
- Zíperes da axila para permitir a respirabilidade
- Um corte que vai caber ao longo de sua mochila ou mochila para mantê-los secos.
7 - Vestir-se para andar frio Tempo: Meias
Houve um tempo em que a "receita" para caminhar com meias era combinar um forro feito de tecido de polipropileno com uma meia de lã para passar por cima dele. Agora você pode encontrar meias que combinam ambos os recursos em uma meia ou você pode escolher meias de lã não coceira que são laváveis na máquina. A coisa mais importante a ter em mente é a maior parte das suas meias de caminhada . Você não quer usar um par tão grosso que amontoa os dedos dos pés dentro de seus sapatos.
8 - Vestir-se para o tempo frio Andar: Calçado
Você precisará de seus pés quentes e secos quando estiver andando no frio. Uma opção é uma sapata de corrida flexível que tem uma parte superior resistente à água e resistente ao vento. Outra é uma bota de caminhada leve ou sapato de corrida de trilha que é à prova d'água. Escolha calçado de caminhada com sola flexível. Se você não puder dobrar ou torcer o sapato com as mãos, seus pés lutarão contra ele a cada passo.
Tração e Dispositivos de Segurança
Para andar no gelo ou na neve, você pode precisar encaixar seus calçados com um dispositivo de tração, como grampos deslizantes, para ajudá-lo a controlar superfícies escorregadias. Pólos de esqui ou bastões de trekking podem fornecer estabilidade extra. Se você quiser se divertir na neve, pense em investir em raquetes de neve. Os disponíveis agora são pequenos, leves e não requerem treinamento para usar.
9 - Vestir-se para o tempo frio Andar: Chapelaria
Cobrir sua cabeça ajudará a manter todo o seu corpo aquecido. Alguns recursos para procurar incluem um projeto de lei para sombrear seu rosto em dias ensolarados e abas de orelha. Seu chapéu de caminhada deve ser à prova d'água. Além de cobrir sua cabeça, você vai querer manter o resto do seu corpo do pescoço quente e aconchegante. Algumas opções para tentar:
- A Balaclava : Este é um capuz que passa por cima da cabeça e do pescoço, deixando apenas o rosto exposto. Muitas vezes você pode puxá-lo sobre sua boca ou nariz, quando necessário.
- Um guarda-ombros ou cachecol : Um guarda-pescoço é uma luva que gira em volta do pescoço para manter o pescoço quente. Você pode preferir um cachecol tradicional para usar para essa finalidade.
- Um lustre: Este é um pedaço de tecido em forma de tubo que pode ser usado como uma balaclava, um fole no pescoço ou um chapéu.
Não se esqueça de óculos escuros e protetor solar. O protetor solar é especialmente necessário no inverno, pois a radiação solar é mais intensa e menos esperada, especialmente quando refletida na neve. Proteja sua boca do sol e da rachadura usando um protetor labial com filtro solar.
10 - Vestindo-se para andar frio: luvas
Manter as mãos quentes é essencial. Dedos (bem como dedos do pé e nariz) são especialmente vulneráveis ao congelamento. As luvas são muito melhores do que as luvas para manter as mãos quentinhas porque, quando são unidas por um par de luvas, os dedos mantêm-se aquecidos. Em frio severo usar luvas de lã à prova de vento.