Tremores, Geladura e Hipotermia
O clima de inverno significa tomar precauções especiais quando você se exercita do lado de fora. A exposição ao frio pode tornar a atividade ao ar livre desconfortável ou até mesmo perigosa para quem não está preparado para condições meteorológicas extremas. É importante estar ciente dos primeiros sinais e sintomas de exposição ao frio e como evitar problemas.
Tremendo
O tremor é geralmente o primeiro sinal de perigosa exposição ao frio.
Como o corpo está tentando gerar seu próprio calor, você desenvolverá uma contração muscular descontrolada. O tremor deve ser seu primeiro aviso para procurar abrigo e aquecer sua temperatura central.
As duas condições mais perigosas que podem resultar da exposição ao frio incluem congelamento e hipotermia.
Geladura
Frostbite descreve o congelamento de tecidos superficiais do rosto, orelhas, dedos das mãos e pés.
Sinais e Sintomas de Geladura
- Dor
- Queimando
- Dormência
- Formigueiro
- A pele fica dura e branca
- A pele começa a descascar ou ficar com bolhas
- A pele começa a coçar
- A pele fica firme, brilhante e amarelo-acinzentada
Tratamento de Geladura
Para ajudar uma vítima de queimaduras, leve a pessoa a um lugar quente e seco e remova roupas constritivas. Eleve as áreas afetadas e aplique compressas quentes e úmidas nessas áreas. Não esfregue áreas congeladas nem aplique calor direto.
Hipotermia
A hipotermia é uma resposta mais severa à exposição ao frio que é definida como uma queda significativa na temperatura do corpo.
Sinais e Sintomas de Hipotermia
- Tremendo
- Sensação de frio, arrepios, confusão, dormência
- Tremores intensos, falta de coordenação, lentidão
- Tremores violentos, dificuldade em falar, confusão mental, tropeço, depressão
- Rigidez muscular, fala arrastada e dificuldade em ver
- Inconsciência
Tratamento de hipotermia
Ao primeiro sinal de hipotermia, leve a pessoa a um local seco e quente ou aqueça a vítima com cobertores, roupa seca extra ou calor do próprio corpo.
Prevenção de hipotermia
A primeira linha de defesa contra a exposição ao frio é se vestir em camadas adequadas às condições. Camadas devem incluir uma combinação de roupas (base, média e externa) que ajudam a regular a temperatura e mantê-lo quente e seco. Outros fatores que podem afetar negativamente sua capacidade de lidar com temperaturas frias podem incluir hidratação e nutrição inadequadas no inverno, desidratação, consumo de álcool, certos medicamentos e condições de saúde como diabetes e doenças cardíacas, que podem diminuir significativamente a capacidade de se exercitar ao ar livre no frio .
Para melhorar o seu conforto e segurança durante o exercício no frio, o Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda as seguintes dicas.
Como se exercitar com segurança em clima frio
- Camada de roupas
Várias camadas finas são mais quentes que uma camada pesada. As camadas também são mais fáceis de adicionar ou remover e, portanto, melhor regulam a temperatura do seu núcleo. O objetivo é manter o corpo aquecido e minimizar a transpiração e evitar tremores. - Cubra sua cabeça
Sua cabeça deve ser coberta durante o exercício no frio, porque a perda de calor da cabeça e do pescoço pode ser tanto quanto 50 por cento do calor total que está sendo perdido pelo seu corpo. - Cubra sua boca
Para aquecer o ar antes de respirar, use um cachecol ou máscara. Faça isso especialmente se respirar ar frio causa angina (dor no peito) ou você está propenso a problemas respiratórios superiores.
- Fique seco
Roupas úmidas e úmidas, sejam de transpiração ou precipitação, aumentam significativamente a perda de calor corporal. - Mantenha seus pés secos
Use um tecido que remova a transpiração da pele. Polipropileno, lã ou outros tecidos que retiram a umidade da pele e retêm propriedades isolantes mantêm o corpo aquecido quando molhado. Compare preços em meias. - Fique hidratado
A desidratação afeta a capacidade do corpo de regular o calor do corpo e aumenta o risco de congelamento. Os líquidos, especialmente a água, são tão importantes no tempo frio como no calor. Evite consumir álcool ou bebidas que contenham cafeína, porque esses itens estão desidratando.
Coma para o exercício de inverno
O que você pode fazer durante o exercício em climas frios pode ajudá-lo a evitar problemas sérios relacionados ao frio. Planeje com antecedência e guarde os lanches certos para manter a energia no frio.- Evite Álcool
O álcool dilata os vasos sanguíneos e aumenta a perda de calor, aumentando as chances de um aumento de eventos hipotérmicos. O álcool também pode prejudicar o julgamento a ponto de você não tomar as melhores ou mais brilhantes decisões em uma emergência com clima frio. É melhor deixar o álcool para trás quando você sair para o frio.
Fonte
Frio Extremo: Um Guia de Prevenção para Promover sua Saúde e Segurança Pessoal, Centros para Controle e Prevenção de Doenças, http://www.bt.cdc.gov/disasters/winter/guide.asp. último acesso em 12-09-2009.