Melhore sua saúde e até mesmo ganhe vida
Nós todos sabemos que o exercício é bom para nós, mas você sabia que isso pode torná-lo nove anos mais jovem? Ainda mais interessante, os pesquisadores estão começando a entender exatamente como o exercício realmente mantém você jovem.
O primeiro problema, é claro, é descobrir como definir "ficar jovem" ou "envelhecer com sucesso". Uma maneira é medir o envelhecimento através do seu DNA ...
literalmente. Na ponta dos seus cromossomos estão os seus telômeros, que servem como capas protetoras para o material genético intermediário.
Seus telômeros são conhecidos por encurtar à medida que você envelhece. De fato, os telômeros são um dos fatores mais importantes no envelhecimento. Os telômeros dos jovens geralmente têm entre 8.000 e 10.000 nucleotídeos de comprimento (os nucleotídeos são os blocos de construção de seus cromossomos), mas os idosos podem ter apenas 5.000 nucleotídeos em seus telômeros.
Neste estudo de 2008, que mostra que o exercício pode torná-lo nove anos mais novo, os pesquisadores compararam o comprimento dos telômeros com os hábitos de exercícios em grupos de gêmeos idênticos.
Faça seu DNA mais jovem
Mais de 1.200 pares de gêmeos (principalmente mulheres) se inscreveram no projeto de pesquisa. Pesquisadores analisaram o impacto do exercício no comprimento de telemetrias nos glóbulos brancos dos gêmeos.
O estudo descobriu que os telômeros mais longos estavam positivamente associados a mais exercícios recreativos.
Esse achado ocorreu após os pesquisadores ajustarem a idade, sexo, índice de massa corporal, tabagismo, nível socioeconômico e atividade física no trabalho.
Os telômeros dos sujeitos mais ativos eram 200 nucleotídeos mais longos que os dos menos ativos. Em gêmeos idênticos que não exercitavam a mesma quantidade (um gêmeo trabalhava com mais frequência do que o outro), os telômeros dos gêmeos mais ativos tinham cerca de 88 nucleotídeos mais do que os de seus irmãos ou irmãs menos ativos (mas geneticamente idênticos). .
Determinar como o exercício físico pode tornar seu DNA mais jovem e saudável representa um grande passo novo na compreensão de como o estilo de vida desempenha um papel no envelhecimento.
Que exercício é bom para o DNA?
Trabalhar com um suor parece ser importante. No estudo com gêmeos, as pessoas que se exercitavam vigorosamente pelo menos três horas por semana tinham telômeros mais longos e eram nove anos mais jovens (medidos pelos seus telômeros) do que as que não faziam exercícios. Isso se manteve verdadeiro após a contabilização de outros fatores, como tabagismo, idade, peso e nível de atividade no trabalho.
No entanto, há indícios em outras pesquisas de que atividades muito vigorosas podem não ser tão benéficas, pelo menos nos homens. Um estudo de 2013 que rastreou empresários de Helsinque por quase três décadas (nenhuma mulher foi incluída, infelizmente) e descobriu que o grupo que se exercitava moderadamente tinha telômeros mais longos do que os que se exercitavam vigorosamente (incluindo alguns atletas competitivos) e aqueles que não o faziam exercitar muito em tudo.
Mais pesquisas são necessárias para determinar quanto exercício e quais tipos tornam seus telômeros mais jovens. Isso pode diferir em homens e mulheres.
Então, e se meus telômeros forem curtos?
Embora a pesquisa sobre o tamanho dos telômeros seja um campo relativamente novo, os pesquisadores acreditam que os telômeros encurtados podem aumentar o risco de doenças relacionadas à idade, como pressão alta, problemas mentais, câncer e muito mais.
Isso ocorre porque, à medida que os telômeros encurtam, há mais estresse nos tecidos do corpo para que funcionem corretamente. Os pesquisadores acreditam que o exercício ajuda a reduzir os danos causados pelos radicais livres, permitindo que seu corpo invista seus recursos para manter a saúde em vez de reparar os danos.
The Bottom Line
Exercício ajuda você a viver mais saudável. Você deve se exercitar não apenas pelo seu DNA, mas também se sentir bem e experimentar todos os benefícios do exercício.
Fonte:
Cherkas LF et al. A associação entre atividade física no tempo livre e comprimento dos telômeros de leucócitos. Arquivos de Medicina Interna. 2008; 168 (2): 154-158.
Savela S et al. Atividade física na meia-idade e comprimento dos telômeros medidos na velhice. Gerontologia Experimental. 2013 Jan; 48 (1): 81-4.