Massagem esportiva é relatada para ter muitos efeitos benéficos em atletas. Massagem desportiva pode ser usada pré-performance, pós-performance, durante o treino ou para reabilitação. Atletas de todos os níveis podem se beneficiar de uma massagem esportiva. Se você está procurando uma maneira de melhorar seu desempenho atlético, então a massagem esportiva pode ser para você. Saiba mais sobre os possíveis efeitos de melhoria do desempenho da massagem esportiva.
O que é massagem esportiva?
Massagem desportiva é uma manipulação sistemática dos tecidos moles do corpo que se concentra em músculos relevantes para um determinado esporte. O corredor Paavo Nurmi, conhecido como "Flying Finn", foi um dos primeiros usuários da massagem esportiva. Dizem que Nurmi usou a massagem esportiva durante as Olimpíadas de 1924 em Paris, onde ganhou cinco medalhas de ouro. Aqui, Jack Meagher é pensado para ser o pai da massagem esportiva nos Estados Unidos.
Muitos movimentos e técnicas diferentes são usados na massagem esportiva. Exemplos dessas técnicas incluem; Massagem estilo sueco, effleurage (acariciando), petrissage (amassamento), compressão, fricção, tapotement (batida rítmica), vibração, deslizamento, alongamento, percussão e pontos de gatilho. Esses movimentos e técnicas são usados para tentar ajudar o corpo do atleta a alcançar o máximo desempenho e condicionamento físico, com menor chance de lesão ou dor e uma recuperação mais rápida.
Benefícios
Muitos benefícios da massagem esportiva foram relatados com base na experiência e observação. Alguns dos benefícios são para a mente (psicológica) e outros para o corpo (fisiológicos). Possíveis efeitos colaterais da massagem esportiva são sensibilidade ou rigidez por 1 a 2 dias após a massagem esportiva.
Uma reação da pele devido aos óleos de massagem também é possível. Mas na maior parte, a massagem esportiva é segura. Alguns dos benefícios relatados incluem:
- Fluxo sanguíneo aumentado
- Amplitude articular aumentada de movimento (ROM)
- Maior flexibilidade
- Maior eliminação de resíduos de exercício ( ácido láctico )
- Maior sensação de bem estar
- Diminuição da tensão muscular
- Diminuição da excitabilidade neurológica (nervos mais relaxados)
- Diminuição da chance de lesão
- Diminuição do tempo de recuperação entre os treinos
- Espasmos musculares diminuídos
O que diz a pesquisa
Agora que você conhece os benefícios relatados da massagem esportiva, vamos descobrir se os estudos apoiam esses benefícios. Pesquisas relacionadas à percepção de fadiga e recuperação mostraram que os sujeitos sentiram que estavam menos fatigados e que se recuperaram mais rapidamente após a massagem esportiva. Diminuição da ansiedade, melhor humor e bem-estar também foram notados. A dor muscular tardia (DOMS) diminuiu cerca de 30% em um estudo. Outros estudos apóiam a descoberta de que o DOMS diminui após a massagem esportiva.
Agora, para alguns benefícios que não são suportados pela pesquisa. A capacidade de massagem esportiva para ajudar os músculos a se livrarem do ácido láctico não é apoiada em estudos de pesquisa. Muitos pesquisadores acham que isso está ligado ao fato de que o aumento do fluxo sanguíneo para os músculos após a massagem esportiva também não pode ser sustentado.
Uma recuperação mais rápida após a massagem esportiva ainda não é apoiada pela pesquisa. Estudos sustentam que a recuperação ativa (exercício de baixa intensidade após o exercício) é o melhor método para diminuir a quantidade de ácido láctico que se acumula após o exercício e acelera a recuperação.
Então, o que tudo isso significa? Parece que os benefícios mentais positivos (psicológicos) da massagem esportiva são realmente apoiados por estudos de pesquisa. Os resultados do estudo também sustentam que a massagem esportiva não afeta negativamente o desempenho, mas os benefícios (fisiológicos) positivos do corpo sobre o desempenho não são tão claros. Mais pesquisas são necessárias sobre os efeitos positivos do corpo e também sobre a interação mente / corpo após a massagem esportiva.
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