A maioria dos corredores experimentou um ponto lateral ou dor lateral de uma vez ou outra durante o exercício. Essa pontada afiada e localizada de dor logo abaixo da caixa torácica que geralmente ocorre no baixo-ventre direito. É particularmente comum em corredores e tem sido conhecido por retardar alguns atletas para uma caminhada até a dor diminuir.
Hoje, os pesquisadores referem-se a essa dor abdominal incômoda pelo termo muito mais técnico e científico, "dor abdominal transitória relacionada ao exercício" (ETAP).
Independentemente do que você chama, a dor é muitas vezes suficiente para parar corredores e nadadores em suas trilhas e segurar seus lados em agonia.
Causas
Embora ainda não exista uma explicação definitiva para a causa de um ponto lateral, existem várias teorias muito convincentes. A maioria dos pesquisadores acredita que tem muito a ver com o que comemos antes de nos exercitarmos .
Vários estudos concordam que o ETAP é mais comum na corrida e natação. A dor é descrita como bem localizada no abdome inferior direito ou esquerdo. A dor do ponto lateral frequentemente interferia no desempenho, mas não estava relacionada ao gênero ou índice de massa corporal do atleta. ETAP foi muito menos comum em atletas mais velhos.
O fator mais importante no desenvolvimento do ETAP parece ser o momento da refeição pré-evento . Um estudo relatou que consumir sucos de frutas e bebidas reconstituídas com alto teor de carboidratos e osmolaridade (uma medida de concentração), imediatamente antes ou durante o exercício, desencadeou o início de um ponto, particularmente em indivíduos suscetíveis.
Os sintomas não parecem estar relacionados com a quantidade de comida ingerida (volume gástrico).
Uma explicação mais complicada apresentada por alguns pesquisadores é que um ponto lateral é causado pelo alongamento dos ligamentos que se estendem do diafragma até os órgãos internos, particularmente o fígado. O movimento dissonante de correr enquanto inspira e estende esses ligamentos.
Os corredores tendem a expirar a cada dois ou quatro passos. A maioria das pessoas expira quando o pé esquerdo bate no chão, mas algumas pessoas exalam quando o pé direito bate no chão. É o último grupo que parece mais propenso a ter pontos laterais.
Exalar quando o pé direito atinge o solo causa maiores forças no fígado (que está no lado direito logo abaixo da caixa torácica). Então, assim como o fígado está caindo, o diafragma sobe para a expiração. Acredita-se que esse alongamento repetido leve a espasmos no diafragma.
Tratamento e Prevenção
Se você desenvolver um ponto lateral quando estiver correndo, pare de correr e coloque a mão no lado direito da barriga e empurre para cima enquanto inspira e exala uniformemente. Ao correr ou nadar, tente inspirar profundamente. A teoria do ligamento esticado argumentaria que a respiração superficial tende a aumentar o risco de um ponto, porque o diafragma é sempre levemente elevado e nunca se abaixa o suficiente para permitir que os ligamentos relaxem. Quando isso acontece, o diafragma fica estressado e um espasmo ou "ponto" é mais provável.
Algumas outras maneiras de aliviar a dor de um ponto lateral incluem:
- O alongamento pode aliviar a dor de um ponto. Levante o braço direito para cima e incline-se para a esquerda. Mantenha por 30 segundos, solte e estique o outro lado.
- Diminua o ritmo até a dor diminuir.
- Massageie ou pressione a área com dor. Dobre para frente para esticar o diafragma e aliviar a dor.
- Se você continuar a sentir dor, consulte o seu médico.
Formas de ajudar a impedir que pontos laterais ocorram incluem:
- Cronometrando sua refeição pré-corrida para permitir a digestão antes do evento.
- Evitar sucos de frutas e bebidas reconstituídos ricos em carboidratos e osmolalidade antes e durante o exercício.
Fontes:
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