A artrite ou a dor nas mãos podem dificultar uma série de atividades que exigem muita atenção, incluindo o treinamento com pesos. Dor e fraqueza nas mãos e nos dedos podem dificultar a aderência de halteres ou outros tipos de pesos, tornando o treinamento de força um processo doloroso e frustrante.
Seu primeiro passo no tratamento e tratamento da artrite é, obviamente, consultar o seu médico para um diagnóstico e discussão adequados sobre medicamentos, exercícios e outras ferramentas que você pode usar para controlar a dor.
Você também deve ter permissão para se exercitar e conversar com seu médico sobre o treinamento de força. Existem inúmeros estudos mostrando que o treinamento de força pode melhorar significativamente a força, a dor e a qualidade de vida em pessoas com diferentes tipos de artrite, incluindo osteoartrite e artrite reumatóide.
Alternativas para halteres
Se você achar difícil segurar pesos por causa de dor ou fraqueza, existem outras alternativas para tentar:
- Bandas de Resistência - O uso de faixas de resistência permite que você segure as alças nas palmas das mãos, mantendo os dedos estendidos para que você não tenha que segurar as alças. Isso pode não funcionar em todos os exercícios, portanto, escolha apenas movimentos que você possa fazer com segurança, mantendo as mãos abertas. Algumas idéias incluem prensas no peito, moscas de um braço, rosca bíceps, prensas suspensas, degraus laterais, o blaster bumbum e lunges. Mais exercícios de banda de resistência .
- Uma bola de medicina - Esta é outra ótima opção para adicionar resistência aos seus treinos sem ter que segurar a pequena alça de um haltere. Bolas de medicina vêm em uma variedade de tamanhos e pesos e você pode segurá-los ao fazer exercícios, como lunges , lunges laterais , crunches e bíceps. Você precisa da força da mão para segurar a bola, especialmente se estiver fazendo exercícios com uma só mão, então você pode tentar um peso mais leve no início (por exemplo, 3 a 5 libras) e aumentar o peso gradualmente. Mais exercícios de bola de medicina .
- Pesos com alças - Outra opção é usar um peso com alças como smartbells. As alças são mais largas e você pode segurar o peso em ambos os lados, permitindo distribuir o peso mais uniformemente sobre as duas mãos.
- Pesos no pulso - Se você acha difícil desafiar seus músculos com uma bola medicinal ou se os pesos que você pode segurar não são pesados o suficiente, adicionar pesos no pulso pode ser outra opção para adicionar intensidade.
Fontes:
Mentira, D. O treinamento de força pode beneficiar pacientes com osteoartrite. Artrite Care Res. 2006; 55: 690-699.
Rall, L; Meydani, S; Kehayias, J; et al. O efeito do treinamento resistido progressivo na artrite reumatóide. Aumento da força sem alterações no balanço energético ou composição corporal. Artrite e Reumatismo, Volume 39 Edição 3, Páginas 415 - 426.