É o seu metabolismo? Aqui está a ligação entre o metabolismo e o peso corporal.
Quando as pessoas falam em perder peso, elas geralmente falam sobre metabolismo e peso. Você queima calorias de maneira diferente da pessoa sentada ao seu lado, e o metabolismo é fundamental para o porquê.
Como podemos ganhar peso? Como nós perdemos peso?
O balanço de energia é um processo complicado, composto de muitos fatores. Quer ganhemos, perdemos ou mantemos o peso corporal, depende em grande parte de três coisas:
- o número de calorias que precisamos para manter a vida (nosso metabolismo)
- o número de calorias que queimamos por atividade
- o número de calorias que consumimos
O que é o metabolismo? Como o Metabolismo e o Peso estão Ligados?
Metabolismo descreve os processos físicos e químicos que ocorrem naturalmente em nossos corpos para sustentar a vida. Este processo também fornece a energia que precisamos para a reparação, digestão, respiração, pensamento, riso, atividade, etc. Durante esse processo, alguns dos nutrientes que consumimos são quebrados e movimentados pelo corpo para fornecer energia e alguns são combinados ( sintetizada) para ajudar a construir novas células.
Metabolismo é geralmente medido em calorias. Há uma exigência média de calorias com base no peso corporal e no nível de atividade de uma pessoa, mas o metabolismo de cada pessoa é diferente. Para gerenciar o peso corporal e ter energia suficiente para o exercício, é útil entender suas necessidades calóricas diárias únicas.
Estes diferentes requisitos podem ser divididos em:
- Taxa metabólica de repouso
A menos que você seja um atleta olímpico ou profissional ou treine constantemente, cerca de 70% das calorias que você queima a cada dia são usadas para manter os processos vitais essenciais mencionados acima. Isso é chamado de taxa metabólica de repouso (RMR). O RMR é o número de calorias que seu corpo precisará para se manter vivo se você ficar sentado no sofá o dia todo.
- Requisitos de Calorias da Atividade
Se você não ficar sentado no sofá o dia inteiro, queimará calorias adicionais através de movimentos, atividades e exercícios. Para muitos de nós, isso representa cerca de 30% do nosso gasto total de calorias diárias.
O que determina a taxa metabólica de repouso?
Metabolismo e necessidades calóricas diárias são geralmente determinados por:
- Genética - Algumas pessoas naturalmente têm um metabolismo mais alto.
- Idade - Depois dos 40 anos, o metabolismo tende a cair cerca de 5% a cada década.
- Gênero - Os homens tendem a queimar mais calorias do que as mulheres.
- Altura - pessoas mais altas tendem a ter um metabolismo mais alto do que indivíduos mais baixos.
- Composição Corporal - Aqueles com mais músculos ou mais peso corporal tendem a ter um maior metabolismo de repouso do que pessoas magras.
- Atividade - Quanto mais o seu movimento, maior será o seu RMR.
- Ambiente - Extremos de temperatura também podem influenciar a RMR. Os atletas de inverno , por exemplo, queimam mais calorias fazendo exercícios em baixas temperaturas.
Como você mede a taxa metabólica de repouso?
Nosso local de caminhada tem uma calculadora de calorias por dia que fornece uma estimativa de TMR e calorias ativas. Alguns atletas optam por uma medida mais precisa com calorimetria indireta usando um analisador metabólico, no entanto, a maioria das estimativas de RMR tem se mostrado muito próxima dos resultados obtidos com testes mais específicos.
Qual é a taxa metabólica do exercício?
Assim como todos nós temos uma taxa metabólica de repouso ligeiramente diferente, todos nós temos uma taxa metabólica de exercício (EMR) diferente também. Temos diferentes necessidades de energia durante certas formas de exercício e respondemos de forma diferente em várias intensidades e duração. Para os atletas que tentam economizar energia, bem como aqueles que tentam queimar mais calorias , é útil saber a taxa metabólica de exercício do seu corpo. Ao conhecer seu EMR, você pode personalizar seu programa de treinamento para melhorar o desempenho, perder peso, economizar energia e evitar o excesso de treinamento ou lesões crônicas.
Como você mede a taxa metabólica de exercício?
A maioria dos testes metabólicos de exercício mede o VO2 , o VCO2 (volume de dióxido de carbono exalado) e a freqüência cardíaca durante várias intensidades de exercício.
Os resultados podem ajudar um atleta a determinar o ritmo ideal para um evento ou a queima ideal de calorias para perda de peso.
Estes testes estão se tornando mais comuns em clínicas de treinamento de condicionamento físico local e clubes de saúde. Se você estiver interessado em fazer um teste metabólico de exercício, verifique com sua clínica local de medicina esportiva ou centro de fitness. Um dos principais fabricantes de equipamentos e protocolos de teste de VO2, a New Leaf, fornece um banco de dados on-line para seus parceiros autorizados. Basta digitar seu código postal e descobrir quem, perto de você, oferece esse teste.
Tenha em mente que, mesmo que você saiba todas as estatísticas e dados sobre o seu metabolismo individual em repouso e durante o exercício, a única maneira real de ficar em boa forma, perder peso e construir músculos ainda é com treinamento adequado e nutrição esportiva básica.
Fonte
O Exercício Afeta o Metabolismo em Repouso ?, Colégio Americano de Medicina Esportiva, ACSM Fit Society Page, Verão de 2004.
Colégio Americano de Medicina Esportiva, "Despesas de Energia em Diferentes Modos de Exercício", junho de 2002.