Os corredores são muitas vezes criaturas de hábitos - corremos as mesmas rotas, no mesmo ritmo, geralmente durante a mesma hora do dia. Aqui estão algumas maneiras de evitar ficar preso em uma rotina de execução e tornar suas corridas mais divertidas, interessantes e motivadoras.
1 - Obter um amigo em execução
Você costuma correr sozinho? Tente convencer um amigo ou membro da família a acompanhá-lo - mesmo que seja apenas uma vez por semana. Mesmo que sejam mais lentos do que você, você descobrirá que ajudar alguém ajudará você a ficar animado novamente. Se você não consegue encontrar alguém que vai correr com você, você também pode tentar encontrar um grupo em execução .
2 - Jogue Beat the Clock
Eu adoro fazer isso quando estou executando uma rota de ida e volta. Comece a cronometrar sua corrida assim que começar. No seu ponto de retorno, aperte o botão de divisão no relógio / cronômetro em execução ou anote seu tempo. Tente aumentar seu ritmo no caminho de volta, com o objetivo de bater o seu tempo no primeiro tempo (que, a propósito, é chamado de divisão negativa).
3 - Faça algumas repetições na colina
Planeje uma rota que tenha pelo menos uma colina e, quando chegar a ela, suba e desça algumas vezes antes de prosseguir. Se você não tem muitas colinas perto de você, use um conjunto de escadas ou arquibancadas.
4 - Encontre um novo local para executar
No ano passado, encontrei uma pequena trilha a cerca de três quilômetros da minha casa. Eu nunca tinha corrido antes, e estava animada para tentar. Tem apenas cerca de um quilômetro e meio, mas adoro correr para lá, para ir e voltar e depois correr de volta para casa. Ou às vezes eu vou incorporá-lo como parte de uma corrida muito mais longa. De qualquer forma, ajuda a quebrar a monotonia de uma corrida, alterando a minha superfície de corrida e cenário.
Se você sempre corre nas mesmas estradas ou caminhos, tente quebrar a rotina e encontrar novas rotas. Converse com outros corredores ou procure em sites como o MapMyRun.com para se inspirar. Embora eu ame a conveniência de apenas sair correndo pela porta da frente, às vezes vale a pena ir até locais diferentes para descobrir e explorar novas rotas.
5 - Faça um treino de intervalo aleatório
Escolha um marco à distância, como uma árvore ou um sinal de parada, e aumente o ritmo até chegar nele. Depois de recuperar por um minuto ou dois, escolha outro marco e acelere novamente.
6 - Seja um corredor amigável
Se você costuma ficar com você durante as corridas, tente ser mais extrovertido. Você ficará surpreso com a forma como algumas pessoas reagem a um simples Olá ou um grande sorriso de um corredor que passa. As vibrações positivas que você gera ajudarão a mantê-lo motivado pelo resto de sua corrida.
7 - Conte 'Em Up
Se correr onde há muitos outros corredores, experimente este jogo: escolha uma peça específica de roupa, como calções de corrida pretos, para procurar durante a sua corrida. Em seguida, conte quantos corredores você vê usando essa peça de roupa. Se você está correndo com um amigo, cada um pode adivinhar quantos você verá durante a corrida e depois ver quem chega mais perto.