Bebê feliz é um exercício fácil, muitas vezes feito em aulas de Pilates e ioga . É um alongamento suave para os isquiotibiais, parte interna da coxa e virilha interna, um exercício de relaxamento para as costas e também abre os quadris, os ombros e o peito.
No yoga, a pose do bebê feliz também é chamada de Ananda Balasana . Bebê feliz é um deleite agradável para se dar a qualquer momento. É particularmente relaxante depois de um treino.
- Dificuldade: Este é um exercício fácil; pode ser realizado por iniciantes.
- Tempo necessário: você precisará apenas 1 minuto para realizar este exercício.
- Contra-indicações: Se estiver grávida ou se tiver uma lesão no joelho ou no pescoço, pode não desejar fazer o exercício Happy Baby.
O que você precisa para fazer o exercício do bebê feliz
Você precisará de um colchonete ou de uma superfície firme e acolchoada. Você pode querer apoiar seu pescoço com uma pequena almofada, travesseiro ou cobertor dobrado. Você pode fazer este exercício em casa ou no estúdio.
Como fazer o exercício feliz do bebê
- Deite-se de costas e encontre uma posição de coluna neutra , onde as curvas naturais da sua coluna estão presentes, mas não exageradas.
- Traga os joelhos para o peito. Ao levantar os joelhos, mantenha os encaixes do quadril macios para que as pernas subam, mas os quadris fiquem para baixo. Mantenha sua coluna neutra com seu cóccix no tatame.
- Flexione os pés e mostre as solas dos pés ao teto.
- Enrole seus dois primeiros dedos em torno de seus dedos grandes e puxe levemente para baixo. Seus pés ficam planos até o teto, mas seus quadris soltam permitindo que seus joelhos se aproximem do seu peito enquanto você relaxa.
Você também pode levar as mãos para o lado de fora do pé e segurar o pé ao redor do arco. Tome seu tempo e respire profundamente . Aproveite o alongamento fácil em seus tendões. Deixe suas costas relaxarem no chão - não o empurre para baixo, apenas permita que ele se solte naturalmente. Seja um bebê feliz.
Dicas para o bebê feliz
- Tente manter a pose contida de modo que as pernas fiquem bem paralelas e os ombros permaneçam no chão.
- Se você não conseguir segurar os pés, use uma cinta ou faixa de exercício para segurar o pé, passando-o no meio do arco.
- Saiba mais sobre como liberar a alça do quadril com as dobras do joelho de Pilates.
- É interessante notar que o fundador do Pilates, Joseph Pilates , foi muito inspirado pelo movimento dos bebês. Há muito a aprender neste exercício simples. Você provavelmente assistiu a um bebê agarrar seus pés e brincar com eles, talvez invejando aquele simples movimento e a sensação de admiração. Agarrar os dedos dos pés quando um bebê nos traz de volta à coluna flexível que tínhamos quando bebê. No yoga, esse movimento é recomendado para alívio do estresse e da fadiga, para acalmar e centrar você.