Há mais do que apenas redução do estresse
Quando o estresse acerta, muitos corredores atam seus tênis de corrida, pegam a estrada e logo descobrem que melhoraram seu humor e liberaram algumas de suas frustrações. Mas os benefícios mentais da corrida não são apenas alcançar aquela alta corrida de euforia que os corredores costumam falar. Como um remédio natural, simples, eficaz e econômico, a corrida é uma das melhores maneiras de lidar eficazmente com o estresse, a insônia, a ansiedade, a depressão e até mesmo o vício.
Aqui estão algumas das muitas maneiras que a corrida pode melhorar sua saúde mental:
Corrida reduz o estresse
Se você já correu para correr depois de um dia difícil no trabalho, pode ter notado que pegar a estrada ou correr uma esteira aliviou um pouco do seu estresse. De fato, um dos benefícios mentais mais comuns da corrida é o alívio do estresse. Correr pode aumentar a capacidade do seu corpo para lidar com o estresse e também é uma boa distração de qualquer problema que esteja causando estresse ou preocupação. É uma solução natural para a reação de “fuga ou luta” que experimentamos quando lidamos com situações estressantes.
A natureza rítmica e repetitiva da corrida também pode ser muito relaxante e relaxante. Você pode se concentrar na respiração e no som dos seus golpes e, então, começar a esquecer o que estava incomodando. Correr permite zonear e se reequilibrar após um dia cheio de estresse.
Corrida reduz os sintomas da depressão
Estudos têm demonstrado que exercícios cardiovasculares regulares, como corrida, podem reduzir os sintomas da depressão.
Algumas formas de depressão são causadas, em parte, pela deficiência de neurotransmissores, como a serotonina e a dopamina. Correr ajuda o corpo a criar mais substâncias químicas "boas", o que ajuda a melhorar o humor e as perspectivas. Correr também desencadeia a liberação de endorfinas - o antidepressivo natural do próprio corpo - que pode levar a uma sensação de euforia, ou a alta do corredor.
Pacientes com depressão relataram tensão reduzida, fadiga reduzida e menos confusão após o início de um programa regular de corrida. Correr também pode dar às pessoas com depressão alguma coisa para se concentrar, proporcionando-lhes uma distração de seus pensamentos negativos e depressivos.
Corrida Reduz Ansiedade
Os cientistas descobriram que a participação regular em exercícios aeróbicos tem mostrado diminuir os níveis gerais de tensão, reduzir os hormônios do estresse do corpo e elevar e estabilizar o humor. Até cinco minutos de exercícios aeróbicos podem estimular os efeitos da ansiedade. Após uma sessão de exercícios, as pessoas com ansiedade mostraram uma diminuição na atividade dos músculos tensos e foram menos agitadas e hiperativas. Correr ao ar livre, com toda a estimulação e distração da beleza natural, pode ser especialmente um bom antídoto para a ansiedade.
Correndo ajuda com definição de metas
Estudos descobriram que o estabelecimento de metas pode ser um passo importante na recuperação da doença mental. Definir metas também pode melhorar sua motivação e ajudá-lo a desenvolver um hábito de corrida regular. E, como se sentir despreparado ou desorganizado muitas vezes pode levar ao estresse, um programa de corrida consistente pode ajudar a adicionar estrutura à sua vida diária e aliviar o estresse.
Quando você sai para uma corrida, você tem um objetivo imediato. Terminar lhe dá uma sensação de realização e um grande impulso de confiança. Você também pode definir metas semanais, como correr por 30 minutos pelo menos três vezes por semana ou aumentar sua quilometragem semanal em uma ou duas milhas por semana. Participar de uma corrida de corrida, como um 5K , é um excelente objetivo para se trabalhar. Você pode querer se inscrever para uma corrida de primavera para ajudar a manter o foco e motivado para continuar correndo nos meses frios e escuros do inverno. Obtenha ideias para desafios relacionados à corrida e dicas sobre como definir metas de desempenho inteligentes .
Correndo aumenta sua confiança
Correr pode ser um enorme impulso de confiança, especialmente se você é um novato que está vendo muito progresso com seu novo hábito.
À medida que você perde peso , acrescenta músculos e melhora sua resistência, sua autoimagem e sua auto-estima melhorarão.
Como um esporte individual, a corrida exige que você confie em si mesmo para progredir e alcançar seus objetivos. Com cada corrida, você será presenteado com uma outra oportunidade para usar sua motivação e determinação para ter sucesso. Toda essa prática leva a um senso mais forte de si mesmo, o que pode ajudá-lo a lidar melhor com as tensões da vida.
Terminar uma corrida ou alcançar algum outro objetivo em andamento incentivará você a continuar correndo e estabelecendo novas metas. Você descobrirá um senso de controle, disciplina, determinação e autoconfiança ao enfrentar novos desafios. Sua confiança e energia ajudarão a motivar você a buscar metas e alcançar o sucesso em outras áreas da sua vida.
Correr ajuda a melhorar o sono
As pessoas que lidam com depressão, estresse ou ansiedade geralmente sofrem de insônia, o que piora ainda mais os sintomas. A execução regular melhora a qualidade do sono à medida que a transição entre os ciclos de sono se torna mais regular. Como seu estresse é aliviado com a corrida, você terá mais facilidade em adormecer. Você também vai se sentir mais cansado durante a noite, então você não vai estar jogando e girando tanto. E, como benefício adicional, um sono melhor pode levar a um melhor desempenho na corrida, já que seu corpo terá uma chance melhor de descansar e se recuperar.
Corrida Incentiva a Interação Social
Outra maneira que a corrida pode ajudar a aliviar o estresse, a ansiedade e a depressão é interagindo com outros corredores - seja em corridas, na academia ou em clubes de corrida . Fazer novos amigos ou fortalecer os laços com amigos ou familiares atuais pode ser um excelente sistema de apoio social para aqueles que lidam com depressão ou ansiedade. Eles podem se consolar sabendo que os outros estão lidando com as mesmas tensões da vida cotidiana e usar a corrida como uma saída.
O senso de comunidade que os corredores sentem quando estão interagindo com outros corredores também pode ajudá-los a lidar com a ansiedade que eles podem experimentar em outros tipos de situações sociais. Eles também receberão um grande impulso de motivação, já que os benefícios sociais da corrida são, muitas vezes, as principais razões pelas quais as pessoas ficam com a corrida.
Corrida aumenta a criatividade
Se você está se sentindo preso a um problema ou precisa fazer um brainstorming, tente fazer uma corrida. Você não apenas se sentirá mais esclarecido quando começar a se movimentar, como também a corrida ou outras formas de exercício vigoroso também podem estimular a criatividade por até duas horas depois. Se você está realmente procurando por um grande estímulo criativo, escolha uma corrida ao ar livre ao longo da esteira.
Correr pode ajudar a controlar o vício
Corrida e outras formas de exercício são frequentemente componentes importantes dos programas de recuperação de dependência. A melhoria da autoestima e da experiência em corredores de autoconfiança é extremamente benéfica para a recuperação de dependentes de álcool e drogas, pois eles enfrentam inúmeros desafios em sua recuperação. Correr pode ser uma distração eficaz a curto prazo para os seus desejos. Os adictos em recuperação podem se encontrar com muito tempo livre, e a corrida os ajudará a se sentirem produtivos e a dar às suas vidas diárias mais estrutura. Fazer parte de uma comunidade em execução também pode ser benéfico para os dependentes que estão buscando uma rede social nova e mais saudável.
> Fontes:
> Blanchette, David M., et al. (2005), "Exercício Aeróbico e Criatividade Cognitiva: Efeitos Imediatos e Residuais", Creativity Research Journal , 17 (2 & 3), 257-264.
> Blumenthal, James, Ph.D., et. al. "O exercício é um tratamento viável para a depressão?" ACSMs Health Fit Journal. 2012 julho / agosto; 16 (4): 14-21.
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