Corra cedo no dia para ficar motivado
Correr de manhã pode ajudá-lo a sentir que você ganhou algumas horas no seu dia. É também uma ótima maneira de acordar, dar um impulso de energia e sentir que você realizou algo desde o começo. Você pode até achar que uma corrida matinal é mais fácil de encaixar na sua agenda e que isso ajuda a manter sua rotina de exercícios consistente.
Como a maioria das corridas é disputada pela manhã, também é uma boa idéia praticar sua rotina de corrida matinal antes de uma grande corrida. Se você quer se tornar um corredor matinal, há algumas dicas que você pode seguir para facilitar um pouco.
1 - Vá para a cama cedo
Um hábito matinal começa com um planejamento adequado na noite anterior. Algumas pessoas acham que podem assistir TV tarde da noite e ainda acordar cedo para uma corrida, mas dormir é importante. Faça um favor a si mesmo e faça seus shows favoritos do DVR e planeje ir para a cama mais cedo. Dê a si mesmo tempo suficiente para garantir sete a oito horas de sono.
Uma vez que você tenha feito algumas corridas matinais, você se cansará mais cedo à noite. Isso torna mais fácil ir para a cama cedo, então é só uma questão de treinar seu corpo para uma nova agenda.
2 - Dormir em suas roupas de corrida
É difícil largar uma corrida quando você já está vestida para isso. Se você realmente quiser dar um salto e encontrar motivação assim que abrir os olhos, simplesmente use suas roupas de corrida na cama.
Este truque pode parecer um pouco bobo, mas os corredores que tentaram dizer que ele funciona. Você pode não querer usar as roupas suadas de ontem para dormir, mas um conjunto limpo deve ser agradável e confortável. Claro, não durma com seus tênis de corrida - aqueles que você terá que colocar quando sair da cama.
3 - Coloque suas roupas
Se você não sente vontade de dormir em suas roupas, pelo menos, coloque-as para fora para que estejam prontas para ir. Ter suas roupas à sua vista tornará mais fácil se vestir e sair para uma corrida.
Alguns corredores gostam de colocar suas roupas no banheiro, o que os obriga a acordar um pouco e depois se vestir. Como um bônus, se você tiver um parceiro cochilando ao seu lado, ele apreciará não ser incomodado.
4 - Coloque seu despertador fora do alcance
Quando esse alarme disparar de manhã cedo, é tentador continuar pressionando o botão soneca e pular o seu plano para sair correndo. Se o seu despertador estiver do outro lado da sala, você já está fora da cama e muito menos propenso a dizer: "Apenas mais 10 minutos ..."
Se esse truque não funcionar e você simplesmente cair de novo na cama, tente colocar o alarme na próxima sala e aumentar o volume. Quanto mais passos você puder colocar entre você e a cama, maior a probabilidade de você seguir seu plano.
5 - Tenha um cronograma de treinamento
Se você está treinando para uma corrida específica e seguindo um cronograma de treinamento , é muito mais difícil acabar com as corridas matinais. Você vai pensar: "Eu tenho que estar pronto para essa meia maratona", ou "Minha agenda diz 5 milhas hoje. Preciso correr."
Quanto mais motivação você puder dar a si mesmo, melhor. Não tem uma corrida em mente agora? Dê a si mesmo outro objetivo que o colocará em prática. Há quase sempre algum novo objetivo pessoal para se esforçar se você pensar sobre isso.
6 - Pense sobre o seu plano na noite anterior
Planeje sua corrida matinal na noite anterior - até onde, por quanto tempo e qual curso você vai correr. Entre em todos os detalhes que precisar e fique empolgado com o quão bom você se sentirá amanhã.
Coloque os detalhes do seu plano em um calendário, se isso ajudar você a permanecer no caminho certo. Isso ajudará a motivá-lo para a corrida. Também garante que você tenha tempo suficiente antes de começar o resto do dia.
7 - Obter um amigo correndo de manhã
Correr com outra pessoa o responsabiliza por manter um cronograma. Se você costuma correr sozinho, tente recrutar um amigo para encontrá-lo de manhã. Você também pode encontrar um grupo de corrida que se reúne pela manhã e se juntar a eles.
Seu parceiro de corrida pode até estar em sua própria casa. Se o seu parceiro, filhos ou colega de quarto tiver interesse em concorrer, agora é o momento perfeito para você se unir e motivar um ao outro.
8 - Coma Algo Leve
Nunca é bom correr com o estômago vazio. De manhã você pode estar mais pressionado pelo tempo, então é provável que você não tenha muito tempo extra para comer e digerir sua comida antes de sair.
Em vez de ir direto para a porta, tire um minuto para pegar algo rápido na cozinha enquanto você acorda. Tente comer comidas pequenas, como uma barra de energia ou uma banana, para não correr vazio.
9 - Beba um pouco de água
É comum estar desidratado quando você acorda de manhã. Desde que a corrida exige que você fique hidratado, você definitivamente vai querer beber um pouco de água antes de sair.
Dê-se alguns minutos para beber cerca de seis a oito onças de água. Também ajudará você a acordar e lhe dar um momento para encontrar sua motivação matinal. É um pequeno passo, mas importante.
10 - Use equipamento reflexivo
É importante estar seguro e ter certeza de que você pode ser visto quando estiver correndo no escuro ou em condições de pouca luz. Se você estiver correndo de manhã cedo, use roupas brancas, amarelas ou laranja que permitam que outras pessoas o vejam.
Além disso, verifique se você está com o equipamento refletivo ligado. Embora alguns itens como tênis e jaquetas já tenham peças refletivas, não faz mal adicionar mais.