Também conhecido como : Bound Angle Pose, Butterfly Pose
Tipo de pose : sentado
Benefícios: Abre os quadris e virilhas.
Cobbers pose (baddha konasana) é uma das nossas dez poses essenciais para iniciantes de yoga , o que lhe dá uma indicação de quantas vezes você pode esperar para ver essa pose na aula (dica: é muito). Isso é porque é um bom trecho básico que quase qualquer um pode fazer, mesmo que seja preciso alguns adereços para chegar lá.
Se seus quadris estiverem apertados, certifique-se de se sentar em um cobertor dobrado ou dois para levantar seu assento. Você ficará surpreso de como esse truque permite que você se sente mais ereto com muito mais conforto.
Se você tem filhos, a forma básica da postura do sapateiro provavelmente parecerá bastante familiar. Bebês e crianças pequenas freqüentemente se sentam no chão nesta posição. À medida que nos movemos para a idade adulta, perdemos o hábito, tendendo a passar mais tempo sentados em cadeiras com as pernas juntas. Nossos corpos se acostumaram a esta maneira de sentar e problemas posturais, incluindo dores nas costas. Alongar os quadris e a parte interna das coxas em baddha konasana pode começar a neutralizar os efeitos de passar muito tempo sentado em uma mesa ou em um carro.
Instruções:
1. Comece sentado em dandasana (postura da equipe) com as pernas estendidas bem na sua frente. Em seguida, dobre os joelhos e junte as solas dos pés ao deixar os joelhos caírem para os lados.
2. Desenhe seus pés o mais perto do seu corpo que seja confortável. Recue se sentir alguma dor nos joelhos.
3. Pressione as bordas externas de seus pés juntos fortemente. Os pés podem começar a se abrir como um livro. Você pode incentivar isso com as mãos ou segurar os dedões dos pés em um bloqueio toe yogi .
4. Sente-se alto com uma longa coluna, mantendo as omoplatas nas costas e os ombros afastados das orelhas.
Dicas para iniciantes:
1. Tome estofamento sob os seus ossos se sua coluna quiser arredondar para frente quando você se sentar no chão.
2. Posicione um bloco ou outro suporte sob cada joelho para apoio se os joelhos estiverem muito distantes do chão.
Dicas avançadas:
1. Venha para a frente, inclinando a pélvis para a frente. Certifique-se de que você está vindo para a frente com uma parte traseira plana em vez de arredondar sua coluna para dentro dela. Você pode colocar os cotovelos na parte interna das coxas e exercer uma pressão suave para ajudá-los a abrir. Se a sua cabeça se aproximar do chão, mas não chega lá, coloque um bloco sob sua testa como apoio.
Variações:
Pose deusa reclinada (supta baddha konasana) é uma versão da pose em que você mantém as pernas como estão enquanto está deitado de costas.