Ouvir suas músicas favoritas pode lhe dar um impulso de energia ou motivação para chegar até o fim. Mas é uma boa ideia ouvir sempre música em fuga? Considere os benefícios e desvantagens de correr com música e, em seguida, obter alguma inspiração para suas playlists de música em execução.
Prós de ouvir músicas enquanto você corre
Muitos corredores acham que ouvir música é uma excelente estratégia para combater o tédio durante as corridas. E se você acha que ganha um pouco mais de energia quando ouve música de alta energia, não está imaginando coisas. Estudos mostraram que ouvir música pode aumentar a velocidade dos atletas. Um estudo descobriu que ouvir música em ritmo acelerado melhorou especialmente o desempenho no início e no final de um treino.
No entanto, vale a pena ter em mente que a pesquisa sobre música e desempenho foi realizada em laboratórios com atletas inexperientes, não sob condições reais de corrida. (Pode ser mais fácil para a música revigorar um sujeito sob condições de baixa emoção, como fazer um contra-relógio em um laboratório.) Corredores em uma corrida real provavelmente já terão sua adrenalina, graças à emoção de uma corrida, então eles podem não precisar necessariamente da estimulação extra da música.
Contras de ouvir música ao correr
Claro que correr com música tem suas desvantagens. Uma desvantagem é que sua cadência pode estar desativada, já que você provavelmente vai acelerar e desacelerar com base no ritmo da música. Tudo bem se você está correndo quando não se importa muito com o seu ritmo, mas pode ser uma desvantagem quando você está tentando pilotar para um treino ou corrida específicos.
Algumas corridas podem não permitir fones de ouvido por motivos de segurança. Mesmo que a corrida não os proíba, ainda assim pode ser uma boa ideia não usá-los porque você pode não ser capaz de ouvir instruções de oficiais de corrida e outros corredores no percurso.
Outro aviso sobre o uso de fones de ouvido durante uma corrida é que você perderá muita diversão e emoção na corrida. Você não será capaz de ouvir bandas, ouvir pessoas aplaudindo ou conversar com outros participantes da corrida.
Há também uma chance de que seu dispositivo de escuta de música (digamos, seu telefone celular) possa parar de funcionar durante a corrida, por isso é importante que você não fique totalmente dependente dele. Se você confiar em suas músicas para mantê-lo em movimento, mas seu telefone ficar molhado e morrer durante uma corrida, você ainda poderá atingir seu tempo de gol?
Mais importante ainda, quando correr para fora, sua música pode bloquear o ruído de carros, ciclistas e outros corredores que se aproximam - até cães hostis. Uma das regras básicas de etiqueta da corrida é que você pode ouvir os outros, para que você possa sair do caminho ou parar quando necessário. Portanto, se você optar por ouvir música ao correr ao ar livre, mantenha o volume muito baixo ou mantenha um fone de ouvido para fora. Ou salve suas músicas de corrida para a esteira, onde você pode precisar de distração extra para evitar ficar entediado.
Benefícios da música de aquecimento são mantidos
Felizmente, algumas pesquisas mostram que você ainda pode obter alguns dos benefícios de ouvir música de alta energia mesmo depois de ouvi-la.
Um estudo descobriu que ouvir música em ritmo acelerado durante um aquecimento de 10 minutos levou a um melhor desempenho em exercícios de alta intensidade, mesmo quando não há música tocando durante o exercício em si.
Então, se você está preocupado com a segurança ou não quer usar (ou não tem permissão para usar) fones de ouvido durante uma corrida, você pode imitar aqueles atletas olímpicos que ouvem músicas de alta energia e motivadoras warm-ups de corrida. Você obterá a maioria dos benefícios que receberia se o ouvisse durante a corrida.
Se a sua música em execução precisar de uma atualização, navegue por essas playlists de músicas para ter novas ideias.
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> Fontes:
Brooks, K; Brooks, K., Melhorando o desempenho esportivo através do uso de música. Journal of Exercise Physiology 2010, 13 (2), 52-57.
> Edworthy, J .; Waring, H., Os efeitos do ritmo da música e nível de intensidade no exercício em esteira. Ergonomics 2006, 49 (15), 1597-1610.
> Jarraya, M .; et al. Os efeitos da música no exercício de alta intensidade a curto prazo em atletas bem treinados. Revista Asiática de Medicina Esportiva 2012, 3.
> Mohammadzadeh, H .; et. al., Os efeitos da música sobre a taxa de esforço e desempenho de indivíduos treinados e destreinados durante o exercício progressivo. Educação Física e Esporte 2008, 6 (1), 67-74.