Corra de maneira mais inteligente no dia da corrida
Correr mais rápido significa trabalhar mais e melhorias obviamente não acontecem da noite para o dia. Mas se você estiver fotografando para um RP , você pode economizar alguns segundos ou talvez até minutos do seu tempo de finalização com estratégias inteligentes que têm pouco a ver com o seu nível de condicionamento físico. Se você está fazendo um 5K ou uma maratona, aqui estão algumas dicas para tentar durante a sua próxima corrida:
1 - Estude o curso.
Obtenha o máximo de informações sobre o curso que você puder, para que você saiba como andar corretamente ou estar preparado mentalmente para seções difíceis, como colinas. A maioria das raças postar o mapa do curso e, muitas vezes, um mapa de elevação no site da corrida. Se estiver participando de uma corrida local , aproveite a vantagem da sua área de residência e corra o curso ou partes do curso durante o treinamento.
2 - Execute as tangentes.
Mesmo que os percursos de corrida sejam medidos com precisão, muitos corredores percorrem uma distância maior (e, portanto, um tempo de chegada mais lento) seguindo cada curva da estrada. Uma tangente é uma linha reta que apenas toca uma curva, então o conceito de "correr as tangentes" é percorrer a menor distância possível, correndo diretamente de uma curva para a próxima.
3 - Verifique seu formulário.
A cada 1,6 km, verifique seu formulário de corrida da cabeça aos pés, para que você possa evitar o desperdício de energia resultante da má forma. Olhe para a frente (não para baixo), mantenha os ombros relaxados, os braços balançando para frente e para trás (não de um lado para o outro) e suas mãos suavemente fechadas. Mantenha os quadris sob os ombros e certifique-se de que seu passo é curto, com os pés próximos ao chão.
4 - Não perca tempo no início ou a água pára.
Certifique-se de alinhar corretamente no início, assim você não gasta tempo e energia tecendo em torno de corredores mais lentos ou caminhantes. Nas paradas de água , se você não quiser água, corra para o meio, para não ficar preso no trânsito. Se você quiser pegar água, não pare na primeira mesa - é sempre a mais cheia. Vá para uma mesa no final e no lado esquerdo, se houver mesas nos dois lados da rua. (A maioria das pessoas é destra e naturalmente vai para as mesas do lado direito.)
5 - Evite paragens de banho.
Não perca tempo parando no banheiro. Certifique-se de chegar à corrida mais cedo para ter tempo de sobra antes de começar a correr. Siga as dicas sobre como evitar trotes do corredor e ter que parar para urinar .
6 - Não saia muito rápido.
Um dos maiores erros nas corridas é sair muito rápido no começo da corrida. O problema é que, se você sair rápido demais, queimará sua energia armazenada muito rapidamente e seus músculos ficarão mais cansados, deixando-o cansado e esgotado no final de sua corrida. Siga estas dicas para evitar começar muito rápido .
Veja também: Como terminar corridas mais rápido e mais forte