Correr pode ser uma maneira eficaz e eficiente para perder peso, mas você pode chegar a um ponto onde você atinge um patamar de perda de peso e você quer saber se e como você pode continuar a perder peso. Ou talvez você tenha exagerado um pouco e gostaria de saber como queimar mais calorias durante sua corrida. Aqui estão algumas estratégias para aumentar sua queima de calorias.
1 - Siga para as colinas.
Você pode não gostar de correr morros, mas sabendo que eles vão aumentar sua queima de calorias pode tirar a picada deles. Quando você sobe uma colina, você está se movendo para cima e para frente ao mesmo tempo, então você está trabalhando mais e usando mais músculos do que quando está correndo em terreno plano. Para cada grau de inclinação, você queimará cerca de 10% a mais de calorias do que se estivesse correndo na mesma velocidade em uma superfície totalmente plana pelo mesmo período de tempo.
Para começar a correr na montanha, comece com um suave declive ou coloque a esteira em uma inclinação de 4%. Em seguida, suba a colina em um esforço duro, mas sustentável, por 30 segundos. Corra com facilidade ou volte ao seu ponto de partida ou traga a inclinação para zero. Continue se recuperando até que sua respiração volte ao normal. Comece com 4 repetições e construa o seu caminho até 10.
Mais Hill Running Dicas e Exercícios:
- Como executar colinas corretamente
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2 - Corra para fora.
Algumas pesquisas sugerem que o corredor médio consome até 5% a mais de calorias quando está correndo do lado de fora, em comparação com a corrida na mesma velocidade em uma esteira.
Correr em uma esteira é um pouco mais fácil fisicamente porque o chão está sendo puxado sob seus pés e não há resistência ao vento, de modo que pode explicar a diferença na quantidade de calorias queimadas. Quanto mais rápido você correr para fora, mais difícil você estará trabalhando contra a resistência do vento. Se você quiser simular melhor as condições de corrida ao ar livre na esteira, você pode definir sua esteira em uma inclinação de 1%.
Muitos corredores que não gostam de corrida em esteira acham que não ficam entediados correndo do lado de fora, então você também pode correr muito mais - e, portanto, queimar mais calorias - quando você se dirige para o exterior.
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3 - Evite o tédio.
Quanto mais tempo você correr, mais calorias você vai queimar, certo? Mas todos nós temos que admitir que às vezes puro tédio nos impede de correr mais tempo. Aqui estão algumas idéias para aborrecer o tédio (além de apenas ouvir suas músicas favoritas) para tentar, então você vai manter a queima.
- Ficar destraído. Tente realmente prestar atenção nas imagens e sons que você está passando. Estar mais sintonizado com o que o rodeia pode evitar o tédio e também fazer com que você goste de correr.
- Corra com os outros. Sempre que corro com amigos, as milhas parecem passar muito mais rápido do que quando estou correndo sozinha. Faça corridas com amigos ou junte-se a um grupo de corrida para que você não esteja sempre indo sozinho. Corridas longas, especialmente, são uma ótima oportunidade para correr com os outros, porque você deve estar correndo em um ritmo de conversa. E conversar com outras pessoas durante as corridas é uma ótima maneira de aprender novas dicas de corrida e obter conselhos ou resenhas sobre equipamentos de corrida.
- Concentre-se no treino e no seu desempenho. Eu acho que quando estou fazendo um treino bem estruturado, como um treino intervalado ou repetições de montanha, o treino passa muito rápido, e eu não fico entediado porque também estou focando em algo - a hora, meu ritmo , a recuperação. Se você costuma fazer a maioria das suas corridas no mesmo ritmo, tente mixá-lo com um pouco de velocidade.
- Brainstorm ideias. Correr pode ajudá-lo a limpar sua mente e apenas lhe dar uma chance de realmente se concentrar em um assunto. Eu gosto de usar meu tempo de corrida para pensar - sobre qualquer coisa, desde novos tópicos para escrever, refeições para cozinhar, atividades para meus filhos fazerem, ou idéias de presentes para parentes ou amigos. Eu até mantenho um caderno ao lado da minha esteira para que eu possa anotar uma idéia depois (às vezes até durante) da minha corrida.
4 - Adicione um pouco de velocidade.
A incorporação de trabalho de velocidade ou treinamento intervalado (correndo a uma velocidade muito rápida por curtos intervalos de tempo) em sua rotina de corrida também pode ajudar seus esforços de perda de peso. Quando você corre mais rápido, seu corpo se torna menos eficiente, trabalha mais e, como resultado, queima mais calorias. Você também aumentará sua massa muscular e melhorará seu metabolismo de repouso, fazendo com que você queime mais calorias ao longo do dia.
Aqui está um treino de velocidade simples para tentar: aquecer com uma milha em um ritmo fácil. Corra dois minutos em um ritmo confortavelmente difícil. Você deve estar respirando bastante pesado (mas não ofegando por ar). Em seguida, recupere por dois minutos correndo em um ritmo fácil. Repita isso por duas milhas e, em seguida, resfrie correndo uma milha fácil.
Treinos de velocidade:
3 exercícios de esteira com jatos de calorias
5 treinos de pista para melhorar sua velocidade
8 dicas para correr mais rápido
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Erros comuns de perda de peso
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