Hooray para exercitadores! É ótimo se comprometer com o trabalho, mas não se esqueça de quão importante é o que você come de antemão. Dieta e exercício andam de mãos dadas. Aqui estão sete alimentos pré-treino que irão abastecer o seu treino sem pesar você.
Dica: tempo de exercício
Tente comer uma hora ou duas antes de se exercitar para que seu corpo tenha tempo de digerir a comida.
As opiniões variam quanto a se é certo se exercitar com o estômago vazio: algumas pessoas dizem que você pode queimar mais gordura dessa maneira, enquanto outras chamam isso de ridículo!
Em última análise, faça o que funciona melhor para o seu corpo. Se você não está com fome no início da manhã e se sente bem após o exercício, vá em frente. Caso contrário, fique com opções inteligentes como as seleções abaixo.
Barras de proteína (com as contagens de calorias adequadas)
O mercado é inundado com barras de proteína, e algumas são melhores que outras. Verifique sempre os rótulos nutricionais e observe atentamente para garantir que existe apenas uma porção na barra.
A menos que você seja um fã sério de fitness que esteja prestes a queimar centenas e centenas de calorias, evite comer petiscos em bares com mais de 300 calorias. Eu costumo ir para bares que têm cerca de 200 calorias e pelo menos 10 gramas de proteína. Eu sou fã dos bares Quest, que vêm em tantos sabores deliciosos, de Blueberry Muffin a Chocolate Chip Cookie Dough.
Obter o furo nesses bares , além de mais quatro boas escolhas!
Pacotes de Nozes com 100 Calorias
Nozes contêm muitos dos nutrientes necessários para abastecer as atividades físicas. Algumas nozes, como amêndoas, podem até ajudar a perder peso ! Mas eles são bastante calóricos densos. É por isso que eu amo pacotes controlados por parcela com 100 calorias cada.
É fácil exagerar se você não tem porções pré-medidas! Esses pacotes combinam bem com frutas de alta fibra, como (minhas favoritas) maçãs Fuji.
Banana Com Manteiga De Amendoim
Bananas são BFF de um exercitador. Eles contêm uma boa quantidade de glicose, também conhecida como combustível muscular. E o potássio na banana não é armazenado no seu sistema por muito tempo, então você pode utilizá-lo durante o treino. Esfregaço em uma pequena quantidade de manteiga de amendoim (cerca de 1 colher de sopa) e aproveite. Agora você está pronto para levantar alguns pesos!
Iogurte grego sem gordura com frutas e sementes de Chia
Esse lanche é demais! Não só é saboroso, mas também incorpora todos os três macronutrientes. (Macro o que? Deixe-me explicar ).
O iogurte é embalado com proteína, bagas contêm carboidratos e sementes de chia fornecem suas gorduras saudáveis. Estrondo. Em vez de sementes de chia, você pode misturar uma colher de sopa de nozes picadas. Mude-o, assim como você faz com cardio e treinamento de força!
Smoothies DIY
Um smoothie pode ser o lanche pré-treino perfeito, contanto que você seja esperto sobre como você o constrói. Alguns smoothies são destruidores de dieta disfarçados, cheios de açúcar e gordura. Esteja atento aos vendidos em lojas de smoothies! Sua melhor aposta é preparar seus próprios smoothies em casa usando frutas verdadeiras, leite de amêndoa e muito mais.
Aveia
O tipo certo de aveia - pense em corte de aço ou antiquado, não aveia instantânea açucarada - é ideal antes de um treino. A aveia integral libera carboidratos lentamente em seu sistema, para que você fique energizado por um tempo. Carboidratos simples como muffins e pão branco, por outro lado, causam um pico indesejado e uma queda inevitável no nível de açúcar no sangue.
A aveia refrigerada durante a noite é especialmente boa para isso porque não se sente tão pesada quanto a aveia cozida. Dê-lhes um tiro!
Ovos De Ovos Mexidos Com Queijo De Gordura Reduzida
Esta mini-refeição de baixa caloria é perfeita se você só precisa de um pouco de aumento de proteína. Você pode até mesmo fazer isso em um microondas !
Basta jogar os ingredientes juntos em uma caneca e descasque até definir. Se ao menos treinar fosse tão rápido e fácil.
Quer saber o que comer depois do treino? Eu tenho você coberto !