Tipo de pose : abridor de quadril, backbend
Benefícios : Estica os quadris, quadris e costas. Abre o peito e os ombros.
Full pigeon é um excelente exemplo do que queremos dizer quando uma postura é descrita como avançada. Como é típico, sua expressão completa requer uma combinação de flexibilidade e força em todo o corpo. Para fazer essa postura, você deve ter excepcional flexibilidade nos quadris, ombros e costas.
Algumas pessoas têm essa combinação naturalmente, mas a maioria tem que praticar por muitos anos para chegar lá.
O caminho para o pombo cheio é apresentado claramente. Começa com a versão mais comumente praticada, preparação de pombos e progride através da pose de sereia . Existem várias maneiras diferentes de abordar a pose completa. O método a seguir funciona bem para muitas pessoas.
Instruções:
1. De preparação de pombo , dobre seu joelho esquerdo para que seu pé aponte para o teto
2. Alcance a frente do seu corpo com a mão direita. Segure os dedos do pé esquerdo com a mão direita. Puxe os dedos dos pés em direção ao seu corpo.
3. Enquanto segura os dedos do pé esquerdo com a mão direita, estique o braço esquerdo para cima.
4. Dobre o cotovelo esquerdo e alcance as costas para agarrar os dedos do pé esquerdo com a mão esquerda enquanto o cotovelo fica apontando para cima.
5. Liberte seu aperto em seus dedos do pé com a mão direita.
6. Vire o seu peito em direção à frente do seu tapete.
7. Alcance seu braço direito para cima. Dobre o cotovelo direito e alcance as costas para os dedos do pé esquerdo. O cotovelo direito aponta para o teto.
8. Deixe a cabeça cair para trás até a sola do pé estar perto ou tocar o topo da cabeça.
Dicas:
Se você está pronto para essa postura nos quadris e nas costas, mas não nos ombros, pode usar uma alça em torno do pé de trás em vez de segurá-lo com as mãos.
Faça um laço na alça e coloque o laço em volta do seu pé. Segure a ponta comprida da alça com as duas mãos e mova as mãos para baixo em direção ao seu pé o máximo possível.