Como parar de beber refrigerante para perder peso
Dieters estão sempre procurando maneiras rápidas e simples de perder peso. Se você está tentando perder peso , há uma mudança simples que pode fazer uma grande diferença. Você pode aprender a parar de beber refrigerante. Soda adoçada e outras bebidas de alto teor calórico podem adicionar polegadas à sua cintura se você as beber regularmente.
Calorias em Coca-Cola e Outros Refrigerantes
| (Coca-Cola) Fatos Sobre Nutrição De Coque | |
|---|---|
| Tamanho da dose 12 fl oz (360 g) | |
| Por porção | % Valor diário* |
| Calorias 140 | |
| Calorias de Fat 0 | |
| Gordura Total 0g | 0% |
| Sódio 45mg | 2% |
| Carboidratos 39g | 13% |
| Açúcares 39g | |
| Proteína 0g | |
| Vitamina A 0% · Vitamina C 0% | |
| Cálcio 0% · Ferro 0% | |
| > * Baseado em uma dieta de 2.000 calorias | |
As calorias no refrigerante aumentam rapidamente, independentemente da marca que você compra. Não só a maioria das bebidas é rica em açúcar e calorias, mas também temos o hábito de beber sem pensar.
As calorias da Coca-Cola, por exemplo, são bem diretas se você beber uma única lata. Existem 140 calorias e 39 gramas de açúcar em uma porção de 12 onças. Isso significa que a Coca-Cola fornece cerca de 12 calorias por onça. Calorias no Canadá Dry Ginger Ale são aproximadamente o mesmo e as calorias em Pepsi são ligeiramente superiores, com cerca de 12,5 por onça. A maioria das marcas de refrigerantes tem contagens de calorias semelhantes.
Calorias de sódio não parecem tão ruins quando você olha para esses números. Mas, se você é um fã das bebidas super-médias que você compra em restaurantes de fast food ou lojas de conveniência, você pode facilmente consumir várias centenas de calorias em uma única sessão, sem nunca comer qualquer alimento!
Calorias em Soda Alternatives
Infelizmente, você não está fora do gancho se você pular de refrigerante, mas consome outras bebidas açucaradas.
Existem algumas alternativas de refrigerantes que fornecem tantas calorias e tanto açúcar quanto um refrigerante adoçado.
Bebidas esportivas, por exemplo, parecem saudáveis. Mas muitos deles estão cheios de calorias. De fato, consumir uma bebida esportiva após o exercício pode desfazer o déficit calórico que você trabalhou duro para criar.
Em alguns casos, os praticantes de exercício se beneficiam de alguns ingredientes em bebidas esportivas. Os atletas de resistência podem precisar de sódio e potássio, mas você pode fazer sua própria bebida de reposição de líquidos adicionando 2 colheres de sopa de suco de limão e uma pequena pitada de sal a um copo de água.
Suco é outra bebida de alto teor calórico que pode causar problemas. Suco fornece calorias que vêm de açúcares naturais encontrados em frutas, mas o suco de frutas não oferece tantos benefícios à saúde quanto comer frutas inteiras. Em alguns casos, um copo de suco fornece tantas calorias quanto o refrigerante.
Sucos com menor valor nutricional incluem suco de maçã, suco de uva branca e suco de pêra. Sucos com o maior valor nutricional incluem suco de laranja, suco de uva roxa, suco de cranberry, suco de tomate e suco de vegetais. Sucos de açúcar mais baixos incluem suco de tomate, suco de vegetais e alguns sucos de cranberry (embora não bebidas de coquetel com suco de cranberry).
Suas calorias totais de refrigerantes por ano
Você já calculou o número de calorias que você consome a cada ano? Alguns cálculos matemáticos simples revelam a verdade.
- Se você beber 50 onças de refrigerante por dia (que é o tamanho de um gole duplo 7-11), você consome 600 calorias extras por dia ou 219.000 calorias adicionais por ano.
- Se você beber 40 onças de refrigerante por dia (o tamanho de 7-11 Super Big Gulp), você consome 480 calorias extras por dia ou 175.200 calorias adicionais por ano.
- Se você beber 30 onças de refrigerante por dia (o tamanho de um 7-11 Big Gulp ou um refrigerante grande no McDonald's), você consome 360 calorias extras por dia ou 131.400 calorias adicionais por ano.
- Se você beber 20 onças de refrigerante por dia (o tamanho de um gole 7-11), você consome 240 calorias extras por dia ou 87.600 calorias adicionais por ano.
- Se você beber 16 onças por dia (o tamanho de um bebida média no McDonald's), você consome 192 calorias extras por dia ou 70.080 calorias adicionais por ano.
- Se você beber uma lata de refrigerante de 12 onças por dia , você consumirá 144 calorias extras por dia ou 52.560 calorias adicionais por ano.
Não são apenas as calorias que se acumulam com o tempo. Soda é cara. Alguma vez você já pensou sobre a quantidade de dinheiro que você iria economizar se você cortar a viagem para o mart de conveniência ou restaurante de fast food?
Um refrigerante geralmente custa entre US $ 2 a US $ 3 quando você comprá-lo em um restaurante de fast food. Novamente, isso não parece muito dinheiro, mas esse custo nominal soma US $ 730 - US $ 1.095 ao longo de um ano. Não seria ótimo ter esse dinheiro para gastar em outras coisas?
Peso perdido quando você parar de beber refrigerante
Se você puder aprender a parar de beber refrigerante, desfrutará de vários benefícios. Pesquisas sugerem que o consumo excessivo de bebidas açucaradas está associado ao ganho de peso, resistência à insulina e diabetes. Especialistas em saúde recomendam que reduzamos o consumo de refrigerante adoçado (e outras bebidas açucaradas) para melhorar nossa saúde. Não só reduzimos o consumo total de açúcar, mas também podemos desfrutar de outros benefícios para a saúde, como
- Dormir melhor
- Melhor saúde bucal
- Energia melhorada (especialmente se você substituir seu refrigerante por água )
- Risco reduzido de diabetes tipo 2
- Melhor saúde cardíaca e / ou pressão arterial
- Diminuição do risco de osteoporose
- Diminuição da ansiedade ou nervosismo
E, claro, um dos maiores benefícios de abandonar o hábito do refrigerante é a perda de peso.
Perda de peso quando você corta o refrigerante
Então, quanto peso você pode perder quando parar de beber refrigerante? Esses números podem aumentar sua motivação para reduzir. Cada cálculo assume que você não substitui as calorias de refrigerante por outras calorias de alimentos ou bebidas.
- Se você substituir seu diário Double Gulp (50 onças) por água, você reduz sua ingestão anual de calorias em 219.000 calorias ou cerca de 60 libras em um ano .
- Se você substituir seu Super Big Gulp diário (40 onças) por água, você reduzirá sua ingestão anual de calorias em 175.200 calorias ou cerca de 50 libras em um ano .
- Se você substituir o seu Big Gulp diário (30 onças) por água, você reduzirá sua ingestão anual de calorias em 131.400 calorias ou 37 libras em um ano .
- Se você substituir seu Gulp diário (20 onças com água, você reduz sua ingestão anual de calorias por 87.600 ou calorias ou 25 libras em um ano).
- Se você substituir sua média diária de Coca-Cola no McDonald's (16 oz), você reduz sua ingestão anual de calorias em 70.080 calorias ou cerca de 20 libras em um ano.
- Se você substituir diariamente sua lata diária de Coca-Cola por água, você economiza 52.560 calorias por ano ou cerca de 15 libras por ano.
Compare esses números com quantas calorias você precisa diariamente para perder peso - você verá que as calorias do refrigerante adicionam um pouco à ingestão diária de calorias, sem acrescentar nenhuma nutrição valiosa.
É claro que, para perder a quantidade de peso listada nos cálculos, você precisa ter certeza de que não substitui suas calorias de refrigerante por calorias extras de alimentos ou outras bebidas, o que leva muitos dietistas a considerar refrigerantes diet para perder peso.
A dieta refrigerante é melhor para você?
Substituir seu refrigerante regular por uma bebida dietética pode ser uma solução complicada. Mesmo as bebidas de baixo teor de açúcar têm calorias, e bebidas artificialmente adoçadas são conhecidas por causar problemas em algumas pessoas. Na verdade, você pode estar substituindo um tipo de vício por outro.
Estudos têm mostrado que quando comemos alimentos doces, se eles são naturalmente ou artificialmente adoçados, nossos apetites aumentam. Então, se você substituir o seu pop regular com uma variedade de dieta, você pode estar eliminando calorias apenas para substituí-los novamente quando seu desejo de açúcar entra em ação. E especialistas que estudam adoçantes artificiais recomendam que é melhor evitá-los, se possível , especialmente se você estiver tentando perder peso.
Como parar de beber refrigerante
Então, como você chuta o hábito do refrigerante? Mudar para uma dieta pop pode ser o passo mais suave se você está acostumado a ter um refrigerante cheio de calorias durante o dia. Se você está acostumado a beber um Big Gulp cheio de Coca-Cola, experimente uma Diet Coke de tamanho menor e várias garrafas de água. Aumente gradualmente o consumo de água e diminua o refrigerante.
Não é um grande fã de água? Aprenda a melhorar a qualidade do sabor da água . Não há calorias no club soda, então, se você gosta do refrigerante, simplesmente jogue algumas bagas em um copo de água borbulhante, ou tempere sua água com frutas cítricas ou ervas. Torna-se mais fácil mudar para um hábito de toda a água, uma vez que você encontra uma bebida diferente para desfrutar.
Uma palavra de
Beber um refrigerante adoçado, chá gelado ou bebidas esportivas de vez em quando não é um problema para a maioria das pessoas. Todos nós gostamos de nos deliciar de vez em quando, mas quando se torna um hábito regular, pode causar problemas para o seu corpo. Com apenas algumas mudanças simples, você pode parar de beber refrigerante para perder peso e melhorar sua saúde. Eventualmente, você se sentirá melhor, seu corpo parecerá melhor e seu cofrinho também lhe agradecerá.
Fontes:
Tandel KR. Substitutos do açúcar: controvérsia sobre os benefícios percebidos. Journal of Pharmacology Pharmacotherapy. 2011 out-dez; 2 (4): 236-243.
> Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA. Cafeína na dieta. Medline Plus. Última revisão: 29 de abril de 2015.
> Vartanian LR, Schwartz MB, Brownell KD. Efeitos do consumo de refrigerantes na nutrição e saúde: uma revisão sistemática e meta-análise. Revista Americana de Saúde Pública . 2007; 97 (4): 667-675. doi: 10.2105 / AJPH.2005.083782.
Yang Q. Ganho de peso por "ir dieta"? Adoçantes artificiais e a neurobiologia dos desejos de açúcar. Yale Journal of Biology e Medicina 2010 junho; 83 (2): 101-108.