Desintoxicação, abreviação de desintoxicação, é o processo natural e contínuo do corpo de neutralizar e eliminar as toxinas. As toxinas são substâncias que podem potencialmente danificar o tecido do corpo, como resíduos resultantes da atividade celular normal (como amônia, ácido lático e homocisteína) e produtos químicos aos quais estamos expostos em nosso ambiente, alimentos e água.
O fígado, os intestinos, os rins, os pulmões, a pele, o sangue e os sistemas linfáticos trabalham juntos para transformar as toxinas em compostos menos nocivos e excretá-los do corpo.
Visão geral
Embora a desintoxicação seja principalmente vista como um tratamento para a dependência de álcool ou drogas, o termo também é usado para se referir a uma dieta de curto prazo que os proponentes alegam que pode facilitar a remoção de toxinas e promover a perda de peso.
Embora existam muitos tipos diferentes de dietas de desintoxicação, eles geralmente seguem os mesmos princípios:
- Minimize a quantidade de produtos químicos ingeridos (por exemplo, comendo alimentos orgânicos).
- Enfatize os alimentos que fornecem as vitaminas, os nutrientes e os antioxidantes que o corpo precisa para a desintoxicação.
- Enfatize os alimentos, como alimentos ricos em fibras e água, que aumentam a freqüência de evacuações e micção.
- O que você pode comer e não pode depender da dieta específica de desintoxicação. Alguns envolvem sumo ou beber líquidos. Outros permitem alguns alimentos, como frutas e legumes, ou incluem uma gama maior de alimentos.
Algumas pesquisas sugerem que muitos dos produtos químicos que ingerimos diariamente por meio de alimentos, água e ar podem ser depositados em células de gordura em nossos corpos. Toxinas incluem pesticidas, antibióticos e hormônios em alimentos, produtos químicos de embalagens de alimentos, produtos de limpeza domésticos, detergentes, aditivos alimentares, metais pesados, poluição, drogas e fumaça de cigarro.
Os proponentes afirmam que a carga cumulativa, chamada de "carga corporal", pode levar a doenças e tem sido associada a desequilíbrio hormonal, comprometimento da função imunológica e deficiências nutricionais. Os sinais incluem indigestão, falta de concentração, cansaço, dores de cabeça, mau hálito, pele fraca e dores musculares.
Eficácia
Embora as dietas de desintoxicação sejam dietas populares, tem havido muito poucos ensaios clínicos para apoiar o uso dessas dietas. Pesquisas preliminares sugerem que certos alimentos e substâncias podem ter propriedades que ajudam na desintoxicação, mas a maior parte da pesquisa é baseada em animais ou em laboratório.
Algumas pessoas acham que concentrar-se em novas receitas à base de vegetais, beber água, fazer exercícios e reduzir seus níveis de estresse durante a dieta ajuda-as a fazer mudanças positivas e sustentáveis na dieta e no estilo de vida.
Quem não deve tentar
Se você estiver considerando uma dieta de desintoxicação, fale com seu médico para avaliar os prós e contras e discuta se é apropriado para você (pode ser prejudicial para pessoas com certas condições, como diabetes). Mulheres grávidas ou amamentando ou crianças não devem ir em uma dieta de desintoxicação. A dieta não se destina a desintoxicação de álcool ou drogas.
Fadiga, indigestão, tosse, dor muscular e falta de sono podem ser sinais de uma condição médica subjacente.
Se você tiver sintomas persistentes, é importante consultar seu médico para garantir que os sintomas não se devam a uma condição que requer tratamento médico. Auto-tratamento de uma condição e evitar ou atrasar o tratamento padrão pode ter consequências graves.
Efeitos colaterais
Os efeitos colaterais dependem do plano e quanto tempo você está nele. Você pode sentir fome e fraqueza, ou ter baixa energia, baixo nível de açúcar no sangue, tontura ou tontura. Um dos efeitos colaterais mais comuns é uma dor de cabeça nos primeiros dias após o início da dieta de desintoxicação, que é muitas vezes devido à retirada de cafeína. Os proponentes geralmente sugerem diminuir gradualmente a quantidade de cafeína antes de iniciar uma dieta de desintoxicação para evitar sintomas de abstinência de cafeína.
Além disso, algumas pessoas optam por iniciar a dieta no final de semana.
Outros efeitos colaterais incluem diarréia excessiva, que pode levar à desidratação e perda de eletrólitos. A constipação pode ocorrer se as pessoas consomem excesso de fibras sem aumentar a ingestão de líquidos. Qualquer agravamento dos sintomas ou novos sintomas que ocorram durante uma dieta de desintoxicação deve levar a uma visita a um profissional de saúde qualificado.
Se uma dieta de desintoxicação continuar por mais tempo, isso pode resultar em baixo peso corporal e deficiências nutricionais, particularmente proteína (algumas dietas omitem produtos animais) e cálcio.
The Bottom Line
Embora não haja pesquisa suficiente para dizer que as dietas de desintoxicação podem eliminar toxinas do corpo, um plano equilibrado que se concentra em comer frutas e verduras, beber bastante água e ingerir alimentos ricos em fibras pode ajudar a limpar o trato digestivo. com segurança e promover a saúde e o bem-estar.
Se você quiser pular a dieta de desintoxicação, mas estiver interessado em incorporar alguns alimentos específicos de "limpeza" em sua dieta, considere a água de limão, o psyllium e esses alimentos. Considere também tentar estas cinco maneiras simples de desintoxicar o corpo todos os dias.
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