Dicas para aproveitar ao máximo uma dieta de desintoxicação
O pensamento de ir em uma dieta de desintoxicação de sete dias pode ser incrivelmente assustador. Com tantas dietas diferentes elogiadas online e em livros, é difícil dizer qual é a abordagem certa para você. E à medida que a desintoxicação do tipo "faça você mesmo" se torna cada vez mais moderna, é muito fácil perder de vista o objetivo da limpeza: concentrar-se em alimentos integrais e não processados que alimentam seu corpo e aliviam sua carga tóxica.
Uma dieta de desintoxicação de sete dias pode ser útil se você usá-lo como uma maneira de começar um caminho saudável quando se trata de comer. Mas embarcar em um todo de vez em quando para "direito" de comer e beber "erros" não é uma abordagem saudável.
Para uma abordagem mais inteligente de uma dieta de desintoxicação, esqueça os modismos mais recentes que podem levar a padrões alimentares pouco saudáveis e siga um plano mais sensato que o encoraje a voltar ao básico saudável e a ter um impacto duradouro em seu bem-estar.
Desde os estágios de preparação até a sua dieta pós-desintoxicação, oferecemos uma cobertura sobre a maneira mais saudável e eficaz de limpar.
Preparando-se para a sua dieta de desintoxicação de 7 dias
Para evitar reações comuns de desintoxicação, como dor de cabeça e náusea, tente eliminar a cafeína, o açúcar, os alimentos processados e os adoçantes artificiais nos dias que antecedem sua dieta de desintoxicação. Se você não estiver pronto para abandonar a cafeína, mude para bebidas com baixo teor de cafeína, como chá verde, chá branco ou matcha .
Nos estágios de preparação, você também deve planejar suas refeições para a semana. Com o seu plano de alimentação cuidadosamente mapeado, você será menos propenso a se desviar da sua dieta de desintoxicação. Você também pode aproveitar esse tempo para livrar sua cozinha de qualquer alimento ou bebida que possa tentá-lo durante a limpeza.
Uma dica inteligente para iniciantes de desintoxicação: se você trabalha durante a semana, é uma boa idéia começar sua desintoxicação na sexta-feira. Essa abordagem permite mais tempo de inatividade durante os primeiros dias de sua dieta, que geralmente são os mais difíceis.
O que comer em sua dieta de desintoxicação de 7 dias: opções de amostra
Não há regras rígidas e rápidas sobre o que você deve incluir em sua dieta de desintoxicação de uma semana. No entanto, seu objetivo deve ser concentrar-se em frutas e legumes de limpeza embalados com antioxidantes, juntamente com alimentos ricos em fibras, como grãos integrais, nozes e sementes. Ao construir sua dieta em torno desses alimentos, certifique-se de comer com moderação.
Além disso, você pode completar sua dieta de desintoxicação com proteínas à base de plantas e alimentos fermentados ricos em probióticos, como miso. Aqui estão algumas idéias adicionais para ajudar no planejamento de sua refeição para a semana:
- Coma frutas e vegetais sazonais produzidos localmente. Experimente uma salada com legumes sazonais, frutas inteiras, smoothies, sucos (como beterraba, cenoura, suco de maçã e gengibre ou suco verde ).
- Desfrute de refeições equilibradas. Cada refeição deve idealmente incluir algumas proteínas, gorduras saudáveis, carboidratos ricos em fibras e frutas e vegetais. Para inspiração, pesquise nossas receitas criadas por especialistas encontradas aqui para obter pedras preciosas como Red Curry Lentil Soup Com Kale ou Chickpea Buddha Bowl .
- Opte por receitas com variedade . Tente obter uma variedade de legumes no seu prato, como folhas verdes escuras, beterraba, alcachofra, cebola, cenoura e pepino. Adicione o grão cozido, abacate, arroz integral, batata-doce assada, sementes de cânhamo, azeite extra-virgem e outros alimentos ricos em proteínas, fibras e gorduras. Melhor ainda, procure receitas que combinem uma variedade de ingredientes à base de plantas, como batata-doce e repolho roxo .
- Café da manhã. Se você tende a comer a mesma coisa no café da manhã, tente aveia, um smoothie , frutas frescas, uma tigela de café da manhã ou chia pudim .
- Snack Algumas idéias de lanches incluem Feijão Branco e Molho de Caju ou Hummus de Beterraba Vermelha Assada com legumes ou Grão de Bico Torrado com Cal-Cominho .
- Almoço ou jantar. Uma refeição perfeita pode incluir uma tampa cogumelo portobello escovado com azeite de oliva e cozido, Sopa de Abóbora Butternut , Chili Vegan One-pot , Grão de Curry Curry , Salmão Mostarda Assada ou Rúcula Tostadas de Feijão Preto .
O que evitar em sua dieta de desintoxicação de 7 dias
Ao longo de sua dieta de desintoxicação de sete dias, você deve evitar alimentos processados e quaisquer alimentos com adição de açúcar, bem como laticínios e trigo. A cafeína também está fora dos limites, bem como alguns alimentos específicos nas categorias de carne e condimentos .
Evite bebidas alcoólicas (como vinho, cerveja e bebidas alcoólicas) durante a limpeza. O álcool é metabolizado no corpo principalmente pelo fígado. Ele é quebrado brevemente para acetaldeído, um produto químico que tem o potencial de danificar as células do fígado e os tecidos do corpo, antes de ser quebrado e eliminado do corpo. Além de aliviar a carga do fígado, evitar álcool (e cafeína) durante a semana pode ajudar a mudar os hábitos que você cultivou.
Mantendo-se hidratado
Beber bastante água pode ajudar muito na eliminação de toxinas. Enquanto você estiver em sua dieta de desintoxicação, procure beber oito copos de água filtrada diariamente. Isso inclui um copo de água (idealmente temperatura ambiente ou morna), logo que você acorda de manhã. Uma dica útil: optar por água de limão ou uma água infundida DIY pode melhorar os efeitos de desintoxicação da sua hidratação matinal.
Algumas pessoas podem precisar de mais líquidos e algumas pessoas podem precisar de menos. Embora você possa usar sua sede como um guia, você pode querer consultar seu profissional de saúde sobre a ingestão apropriada de líquidos para você.
Exercício
A atividade física aumenta a circulação e, por sua vez, ajuda o corpo a eliminar toxinas. Para acelerar a sua circulação durante a sua dieta de desintoxicação, certifique-se de incluir exercícios leves em sua rotina diária. Você pode tentar dar um passeio durante a sua pausa para o almoço, por exemplo, ou participar de uma aula de yoga restaurativa.
Uma vez que a sua energia pode atrasar-se durante os primeiros dias da sua dieta de desintoxicação, pode ser útil interromper as suas sessões de exercício em intervalos curtos. Se você não se exercita regularmente, converse com seu médico antes de iniciar um regime de exercícios.
Autocuidado e sua dieta de desintoxicação: metas a considerar
Uma dieta de desintoxicação não significa privar-se de certos alimentos ou atividades - trata-se de cuidar melhor de seu corpo e mente para que você possa se sentir bem no dia a dia. Tente usar esse tempo para fortalecer seu autocuidado, melhorando sua rotina de sono e tratando-se de uma massagem (uma terapia pensada para promover a liberação de toxinas).
Sua dieta de desintoxicação de sete dias também é uma oportunidade perfeita para experimentar novas técnicas de gerenciamento de estresse. Para aliviar o estresse diário e encontrar o caminho para uma maior calma, tente praticar a respiração profunda, relaxamento muscular progressivo, meditação mindfulness ou yoga. Até mesmo estratégias simples, como ouvir música, passear tranquilamente, mergulhar na banheira ou enrolar-se com um livro favorito podem ajudar a acalmar sua mente.
Lidando com problemas digestivos
Se você não está acostumado a comer muita fibra, pode levar alguns dias para o seu corpo se adaptar ao alto teor de fibras de uma dieta de desintoxicação. Para estimular o seu sistema digestivo, tente beber chá de ervas (como chá de gengibre , chá de hortelã-pimenta, chá de cominho ou chá de canela).
Se a sua dieta de desintoxicação de sete dias for particularmente rica em feijões, tente adicionar um pedaço de alga kombu à sua água de imersão ao preparar feijões secos.
Tenha em mente que no quarto dia ou no quinto dia de uma dieta de desintoxicação, muitas pessoas começam a se sentir mais energéticas e percebem que sua digestão está melhorando.
Planejando sua dieta pós-desintoxicação
À medida que você percorre sua dieta de desintoxicação, provavelmente descobrirá que mudanças simples, como beber mais líquidos ou ingerir mais vegetais, podem ter um efeito profundo no seu bem-estar diário. Na verdade, acredita-se que a abordagem de 7 dias é uma maneira ideal de experimentar uma ampla variedade de novos alimentos, receitas e hábitos de vida. Para aproveitar esse momento, volte para uma dieta menos restritiva enquanto adota novos comportamentos (como comer três porções de vegetais no almoço e no jantar).
Uma palavra de conselho: não tente fazer muitas alterações de uma só vez. Pesquisas mostram que as pessoas formam hábitos saudáveis mais facilmente quando tentam realizar ações simples (como beber mais água) do que se esforçar para adotar rotinas elaboradas.
Além disso, outras pesquisas indicam que hábitos saudáveis podem levar até seis semanas para se tornarem arraigados - e que tratar-se de pequenas recompensas pode ajudar a motivá-lo a manter essas mudanças positivas.
Repetindo sua dieta de desintoxicação de 7 dias
Os defensores das dietas de desintoxicação recomendam muitas vezes a limpeza várias vezes por ano para melhorar a sua saúde e prevenir doenças. Ao repetir sua desintoxicação, experimente integrar diferentes padrões e ações alimentares do que fazia em sua última dieta. Testar novas estratégias de bem-estar durante a sua dieta de desintoxicação de sete dias pode dar-lhe pistas poderosas sobre como alcançar a saúde ideal durante todo o ano.
Uma palavra de
Uma dieta de desintoxicação de sete dias não é apropriada para todas as pessoas. Se você tem um problema de saúde crônico, como doença hepática, diabetes, câncer, doença renal ou distúrbio alimentar, é fundamental consultar seu médico antes de modificar sua dieta.
Se você tiver alguma preocupação em fazer mudanças em seu regime alimentar, converse com seu médico para determinar se uma dieta de desintoxicação de sete dias é a ideal para você.
> Fontes:
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> Wood, W, Neal, DT. Saudável por hábito: Intervenções para iniciar e manter a mudança de comportamento de saúde. Ciência Comportamental e Política. Volume 2, Issue 1, 2016. pp. 71-83.
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