Aproveite seus alimentos favoritos e mantenha um peso saudável
Você provavelmente já ouviu celebridades e profissionais da área de fitness mencionarem a “regra 80 20” como sua dieta preferida. Então, por que o programa é tão popular? A dieta 80 20 é uma das maneiras mais fáceis de praticar a alimentação limpa e manter um peso saudável .
O que é a dieta 80 20?
A melhor coisa sobre a regra 80 20 é sua simplicidade. Para seguir o programa, você come uma dieta limpa 80% do tempo e depois se permite desfrutar de algumas indulgências 20% do tempo.
Para muitas pessoas, isso significa que elas comem bem durante a semana e relaxam um pouco no fim de semana.
Parece fácil, certo? Isto é. Mas para se beneficiar plenamente do plano, você precisa ter certeza de que seus 80% estão realmente limpos. Para a maioria das pessoas, isso significa construir refeições em torno de fontes enxutas de proteína , frutas e vegetais. Você come grãos integrais em vez de amido branco processado, evita gorduras trans, bebe muita água e evita açúcares adicionados .
Quando você relaxa sua dieta durante os 20%, o controle e a moderação das porções ainda são importantes. Por exemplo, durante os dias de alimentação limpa, você pode evitar o consumo de álcool . Então, durante seus dias mais relaxados, você pode desfrutar de uma cerveja com os amigos. Durante seus dias de alimentação limpa, você pode optar por legumes picados ou frutas frescas como um lanche. Durante os dias relaxados, você pode se entregar a uma porção razoável de guacamole e batatas fritas.
Benefícios do Uso da Regra 80 20
As pessoas que usam a regra 80/20 de comer desfrutam de uma ampla gama de benefícios.
- Moderação é fácil. Este não é um duro banquete ou plano de fome. Todos os seus dias - se você está nos 80% ou 20% são dias moderados de alimentação. A única coisa que muda é a negligência de suas escolhas.
- Nenhuma contagem de calorias. Não há necessidade de usar aplicativos de consumo de alimentos ou diários de alimentos .
- Nenhum alimento está fora dos limites. Você pode apreciar os alimentos que você gosta, mas não o tempo todo.
- Você nunca se sente privado. Se você tiver uma festa ou uma noite especial, você ainda pode desfrutar de indulgências como uma refeição especial no restaurante ou bolo de aniversário e sorvete.
- Incentiva hábitos de vida saudáveis. Na maioria das vezes você está comendo limpo. Então você aprende a adotar métodos de culinária saudáveis e estratégias de compras saudáveis
80 20 armadilhas da dieta
É claro que o plano 80 20 não funcionará para todos. Por exemplo, se você está tentando perder peso , talvez seja necessário fazer pequenos ajustes para perder peso . Aqui estão algumas armadilhas para evitar se você optar por adotar o plano alimentar para manter um peso saudável.
- Não exagere nos seus dias relaxados. Lembre-se de que até seus 20% de dias devem ser desfrutados com moderação. Se você exagerar nos seus dias, pode ganhar peso. Então, por exemplo, você pode saborear uma fatia de bolo, mas não o bolo inteiro.
- Evite passar fome em seus dias limpos de comer. Se você mantiver o seu caminho durante a semana, será mais propenso a desistir do fim de semana. Além disso, o programa não será sustentável. O cansaço da dieta fará com que você saia ou, pior, se torne compulsivo.
- Superestimando os dias relaxados. Se a sua versão da regra 80 20 for comer limpo durante a semana e relaxar suas escolhas no fim de semana, é importante lembrar que o fim de semana não pode se estender de sexta a domingo. Isso é mais um plano de 60 40. Escolha um dia durante o fim de semana, ou algumas refeições quando quiser entrar.
- Ignorando o controle da parcela. Comer uma dieta limpa ainda significa que você come uma dieta controlada por porção. Lembre-se, se você comer qualquer alimento em excesso, até mesmo um alimento saudável, você provavelmente ganhará peso.
Uma palavra de
Se você está procurando uma maneira de manter hábitos alimentares saudáveis em sua casa e com sua família, considere a regra 80 20. Para muitos comedores saudáveis, é a dieta preferida porque permite o equilíbrio e a indulgência. No entanto, se você quiser perder peso, talvez seja necessário ajustar a regra 80 20 a uma dieta 91/10 para ver resultados reais. E 80 20 dieta pode fornecer muitas calorias para alcançar o déficit necessário para ver resultados reais.