Este pranayama é mais usado em apoio de posturas de yoga, especialmente no estilo vinyasa. O yoga vinyasa é freqüentemente chamado de movimento sincronizado com a respiração, o que significa que você se move de uma pose para outra em uma inspiração ou uma expiração da respiração. A respiração usada para vinyasa era entendida como ujjayi pranayama. E não é só por fluir. É uma respiração profunda profunda e lenta que pode ser usada para ajudá-lo a encontrar seu tanque de reserva por muito tempo.
Quando a resposta de vôo ou vôo de seu corpo entra em ação, dizendo que você quer sair dessa pose o mais rápido possível, que não pode ficar aqui por mais um segundo, ujjayi contesta esse desejo dizendo ao seu corpo que as coisas estão Está bem. Ainda estamos respirando profundamente , viu?
De fato, um estudo clínico do Departamento de Neurofisiologia do Instituto Nacional de Saúde Mental e Neurociências, em Bangalore, Índia, descobriu que o pranayama pode aumentar seu consumo de oxigênio durante a prática em cerca de 50%.
Você pode aprender essa respiração enquanto está sentado em uma posição confortável de pernas cruzadas . Depois de pegar o jeito, comece a usá-lo durante a prática de yoga.
Também conhecido como: Respiração Assustadora, Respiração Vitoriosa, Respiração de Darth Vader
Benefícios : Concentra e direciona a respiração, dando ao asana um poder extra e foco. Aumenta o consumo de oxigênio.
Instruções
1. Sente-se alto com os ombros relaxados longe das orelhas e feche os olhos.
Para se preparar, tome consciência de sua respiração sem tentar controlá-la. Comece a inspirar e expirar pela boca se estiver respirando pelo nariz.
2. Traga sua atenção para sua garganta. Em suas expirações, comece a tonificar a parte posterior de sua garganta (sua glote ou palato mole), contraindo levemente a passagem do ar.
Imagine que você está embaçando um par de óculos. Você deve ouvir um som suave de assobio.
3. Quando estiver confortável com a expiração, comece a aplicar a mesma contração da garganta às inspirações. Você deveria, mais uma vez, ouvir um som suave de assobio. É daí que vem o nome da respiração: parece o oceano. (Também soa como Darth Vadar.)
4. Quando você for capaz de controlar a garganta tanto na inspiração quanto na expiração, feche a boca e comece a respirar pelo nariz. Continue aplicando a mesma tonalidade na garganta que você fez quando a boca estava aberta. A respiração ainda fará um barulho alto entrando e saindo do nariz. Isso é ujjayi respiração.
5. Agora comece a usar essa respiração durante a sua prática. Se o professor disser para você inspirar, faça um ujjayi inspirar. Se você precisar de algo extra para apoiá-lo enquanto segura uma postura, lembre-se dessa respiração e aplique-a.
Respirações mais longas significam maior controle e potência
Reduzir a quantidade de ar que pode passar pela garganta aumenta o ciclo da respiração. Cada inalação e exalação é longa, completa, profunda e controlada.
Outra maneira de pensar na respiração do ujjayi é visualizar sua garganta como uma mangueira de jardim, com a respiração passando como uma gota de água.
Se você colocar o polegar parcialmente sobre a abertura da mangueira, aumentará a potência da água que está saindo. Esta é a mesma coisa que você está fazendo com sua garganta durante a respiração ujjayi. O ar que entra pela garganta contraída é uma respiração poderosa e direcionada que você pode enviar para as partes do corpo que precisam dela durante a prática.
Fontes:
> Telles e Desiraju. O Jornal Indiano de Pesquisa Médica: Consumo de Oxigênio Durante o Tipo Pranayâmico de Respiração com Taxa Muito Lenta (1991).