O que você precisa saber antes de tentar uma dieta de sucos
Suco para perder peso é popular, mas funciona? Planos de dieta de suco que incluem misturas complicadas de legumes, diferentes variedades de frutas e suplementos vitamínicos som saudável. Mas se você está tentando perder peso, há algumas coisas que você deve considerar antes de experimentar um desses programas.
Juicing é bom para você?
Bebidas de suco podem ser saudáveis.
Se você incluir algumas frutas ou sucos de vegetais no seu plano de dieta, poderá desfrutar de certos benefícios nutricionais.
Por exemplo, muitas das frutas e verduras mais populares usadas nas bebidas à base de sucos fornecem uma ampla variedade de vitaminas, minerais e antioxidantes saudáveis. Mirtilos, por exemplo, são ricos em vitamina C. Manga tem abundância de vitamina B6 e A. E espinafre é muito baixo em calorias e é uma boa fonte de fibra dietética, proteínas e vitaminas A, C, E.
Se você não comer uma boa variedade de frutas e vegetais em sua dieta regular, o sumo pode ser uma boa maneira de obter os nutrientes de que seu corpo precisa. Mas há algumas desvantagens para sumo também, especialmente se você está tentando perder peso.
Os inconvenientes do sumo para perder peso
Muitos dieters lutam para manter uma dieta de suco para perda de peso. Por quê? Esses planos simples costumam ser fáceis de seguir, mas também lhe negam o prazer de comer.
Beber suas calorias não é tão satisfatório quanto comê-las. E para muitos dieters, esse desafio é muito difícil de manter por tempo suficiente para que a dieta funcione.
Negar-se a comida também pode aumentar seu nível de estresse. O estresse relacionado à dieta pode fazer com que você coma em excesso, ou pior, coma compulsivamente e acabe se sentindo pior em relação ao seu corpo .
Mesmo se você for capaz de controlar o estresse ea experiência sensorial de comer não é importante para você, há outras razões para pensar antes de tentar fazer suco para perder peso.
- Excesso de açúcar: Dependendo de como sua bebida de suco é feita, ela pode conter muito açúcar . Mesmo que você não adicione açúcar extra, a maioria dos frutos doces contém altos níveis de frutose. Quando você separa a frutose da fibra (encontrada na carne da fruta), o açúcar é digerido muito rapidamente. Você pode acabar ficando com fome e comendo mais pouco tempo depois.
- Excesso de calorias: é fácil pensar que você vai consumir menos calorias em um copo do que em um prato, mas as calorias de suco podem disparar quando você joga lixo em uma máquina. Se a sua bebida de suco estiver substituindo uma refeição, é razoável consumir 400 ou 500 calorias na forma líquida. Mas para muitas pessoas, a bebida é um complemento para suas refeições e lanches. Se você está tentando perder peso, essas calorias podem ser um problema.
- Frutas e vegetais inteiros são melhores para você . As formas inteiras de frutas e legumes são realmente boas para você e sumo pode significar que você coma menos delas. Quando você come frutas e legumes em toda a sua forma, você ganha todos os benefícios de perda de peso de fibra . E como frutas e vegetais inteiros geralmente demoram mais para comer, você pode acabar consumindo menos calorias em uma sessão. Certifique-se de conhecer o conteúdo de nutrientes, incluindo gramas de açúcar e contagem total de calorias, antes de decidir se a sua bebida de suco é saudável ou não.
Sumo pode ajudar alguns dieters a perder peso, mas não é um plano de perda de peso sustentável para a maioria das pessoas. Antes de tentar qualquer plano de dieta de suco, certifique-se de verificar o valor nutricional das bebidas que irá consumir e discutir o plano com o seu profissional de saúde para se certificar de que obterá os nutrientes que seu corpo precisa para se manter saudável.