Abra seus músculos peitorais com este estiramento
Qual é a melhor maneira de alongar os músculos do peito? Seu fisioterapeuta pode te mostrar como.
Os músculos do peito, conhecidos como músculos peitorais, são na verdade dois músculos diferentes na frente do peito. Estes músculos são conhecidos como o peitoral maior e o peitoral menor. O peitoral maior tem anexos do seu esterno à frente do seu ombro, enquanto o peitoral menor se fixa do ombro à frente das costelas.
A função dos músculos do peito
Os músculos do peito ajudam a mover a omoplata e a articulação do ombro. Se você quiser empurrar algo, como ao abrir uma porta, seus músculos do peito estão ativos. Quando esses músculos se contraem, os ombros e os braços se movem para dentro. Os músculos peitorais também são responsáveis por alcançar o braço na frente do corpo.
Lesão nos Músculos do Tórax
Ocasionalmente, os músculos do peito podem ser feridos. Se você está levantando algo pesado e está usando os músculos do peito, o seu pode sofrer uma tensão para esses músculos. Isso pode causar dor significativa na frente do peito. Uma tensão nos músculos peitorais também pode causar dor no ombro.
Uma tensão significativa no peito pode causar um dos músculos a rasgar. Este tipo de lesão é rara, mas pode causar dor, hematomas ou inchaço significativos. Se você suspeitar que pode ter rasgado o músculo do peito, procure atendimento médico imediatamente.
Lágrimas traumáticas nos músculos peitorais podem exigir cirurgia para reparar a lesão e restaurar a função normal do braço e do ombro.
Os músculos do peito podem afetar a postura
A tensão nos músculos do peito pode ocorrer se você mantiver uma postura relaxada ao longo de cada dia. Uma postura de ombro arredondada pode colocar os músculos do tórax em uma posição encurtada, e essa posição pode dificultar o sentar alto.
Má postura pode levar a outros problemas no corpo, como dor lombar ou dor no pescoço. Também pode ser uma causa de dor no ombro. Para ajudar a evitar que os músculos peitorais fiquem muito apertados, é essencial manter a postura correta.
Se você sofreu uma lesão nos músculos do tórax ou se está tendo dificuldades em atingir e manter a postura correta devido aos músculos peitorais apertados, o alongamento pode ser feito para ajudar a corrigir o problema.
Existem muitas maneiras diferentes de alongar os músculos do peito . Uma maneira simples é realizar o alongamento do peito de toalha. Certifique-se de falar com seu médico ou fisioterapeuta antes de iniciar qualquer programa de exercícios de flexibilidade.
Veja como realizar o alongamento do peito de toalha:
- Obter um banho longo ou toalha de praia. Se você não tiver uma toalha à mão, use apenas o cinto ou uma alça.
- Enquanto estiver de pé e segurando a toalha em ambas as extremidades, levante os braços acima da cabeça e deixe que os braços caiam atrás do pescoço e das costas. Você deve sentir uma leve rotação em seus ombros. Certifique-se de manter os braços retos.
- Com os dois braços segurando a toalha atrás das costas, você deve sentir um alongamento na frente do peito. Relaxe e mantenha essa posição por 15 a 30 segundos. Lembre-se de respirar devagar e deixar os músculos do peito se esticarem suavemente.
- Lentamente retorne à posição inicial e descanse por alguns segundos. Você pode repetir o alongamento de 3 a 5 vezes algumas vezes por dia.
Se o alongamento causar alguma dor duradoura nos músculos do peito ou dos ombros, pare imediatamente e consulte o seu médico.
Alongamentos de toalha são uma ótima maneira de melhorar sua flexibilidade e amplitude de movimento, porque eles não exigem nenhum equipamento especial. Tudo que você precisa é de uma toalha ou um cinto. Os alongamentos podem ser feitos em qualquer lugar.
Se você está tendo dor no ombro ou está tendo dificuldade em manter a postura ereta, fale com seu médico ou fisioterapeuta para ver se há aperto nos músculos do peito.
Um alongamento simples como o alongamento do peito da toalha pode ser uma maneira de melhorar sua flexibilidade nesse grupo muscular para ajudá-lo a recuperar o movimento e a função normais.