Estresse comer está consumindo alimentos em resposta aos seus sentimentos, especialmente quando você não está com fome. O estresse alimentar também é chamado de comer emocional . Comer emocional significa que suas emoções - não seu corpo - ditam quando e quanto você come.
Por que o estresse alimentar come?
Alguns consumidores de estresse bebem quando estão tristes ou confusos . Para outros, comer pode ser uma maneira de evitar pensar em problemas ou tomar as medidas necessárias para resolvê-los.
Então, por que nós comemos quando estamos estressados? Porque para a maioria de nós, a comida oferece conforto. E, infelizmente, os alimentos menos saudáveis costumam oferecer mais conforto.
Se alcançássemos legumes em tempos de desconforto emocional, estaríamos bem. Mas quantas pessoas recorrem a cenouras quando se sentem estressadas? São os alimentos ricos em gorduras e calorias que amamos e que nos fazem sentir melhor. Quanto mais engorda, mais doce ou mais salgada a comida, melhor nos sentimos.
Você é um comedor de estresse?
Você é um comedor emocional se responder sim a alguma das seguintes perguntas:
- Você come alguma vez sem perceber que está fazendo isso?
- Você se sente culpado ou envergonhado depois de comer?
- Você costuma comer sozinho ou em lugares estranhos, como estacionar em seu carro fora de sua própria casa?
- Depois de uma experiência desagradável, como uma discussão, você come mesmo se não estiver com fome?
- Você almeja comidas específicas quando está chateado, como sempre desejando chocolate quando se sente deprimido?
- Você sente o desejo de comer em resposta a sugestões externas como ver comida anunciada na televisão?
- Você come porque sente que não há mais nada a fazer ?
- Comer faz você se sentir melhor quando está em baixo ou menos focado em problemas quando está preocupado com alguma coisa?
Se você ingerir quantidades extraordinariamente grandes de alimentos ou comer regularmente até se sentir desconfortável ao ponto da náusea, você tem um problema com compulsão alimentar .
Se você comer em uma base regular, por favor fale com o seu profissional de saúde. Mas se o estresse alimentar é o principal problema, você pode encontrar uma solução por conta própria.
3 maneiras de parar de comer o estresse
Existem diferentes maneiras de controlar a alimentação emocional e transformar seu estresse em uma experiência mais positiva. Mas todos os três métodos exigem que você examine e mude seus hábitos. Então você precisa estar comprometido se quiser parar de comer o estresse para sempre.
- Encontre a fonte de estresse. Muitas pessoas têm gatilhos de estresse que os levam a comer. Talvez existam problemas de relacionamento que causam dor. Ou talvez o estresse familiar ou no trabalho tenha saído do controle. Se você puder identificar seus gatilhos, então você pode tomar medidas ativas para combater o estresse antes que ele fique fora de controle.
- Encontre novas maneiras de aliviar o estresse. Depois de saber o que faz com que você coma mais, configure sistemas saudáveis para evitar comer nessas situações. Aprenda maneiras saudáveis de relaxar e se recompensar . Por exemplo, se o seu ambiente de trabalho é estressante. Identifique um amigo que possa caminhar com você durante sua hora de almoço para evitar o excesso de calorias e promover uma atividade saudável.
- Obtenha ajuda para estresse emocional. Se os seus próprios métodos não impedem o stress de comer, não tenha medo de pedir ajuda. Muitos assistentes sociais e psicólogos são treinados especificamente para lidar com comedores emocionais e encontrar soluções para conter o hábito.
Uma coisa que normalmente não ajuda a controlar o estresse é esperar e esperar que isso mude. Tome medidas ativas hoje para combater a alimentação emocional e encontrar novos hábitos saudáveis para gerenciar o estresse.