O seu programa de perda de peso o atrasa? Você sofre de fadiga da dieta e se sente estressado a maior parte do tempo? Você não está sozinho. Tentando perder peso pode ser desgastante. E a pressão para perder peso pode causar ansiedade. Para gerenciar o cansaço e o estresse causados pela perda de peso, primeiro direccione a causa e depois ataque a fonte.
7 causas comuns de estresse dietético
Pode ser útil saber por que você está se sentindo cansado e estressado.
Entender a fonte ajudará você a encontrar uma solução. Veja se alguma dessas causas comuns de estresse alimentar soa familiar.
- Fadiga Quando você diminui sua ingestão de energia , seus níveis de energia podem despencar. E se você adicionar um novo programa de exercícios à mistura, não é incomum que alguns dietistas se queixem de estar cronicamente cansados. Eventualmente, o seu programa de exercícios pode ajudá-lo a se sentir energizado, mas a perda inicial de energia também pode causar um mergulho em seu humor.
- Dieta com Dieta Muito Baixa em Caloria / Dieta Líquida Se você optou por seguir uma dieta com poucas calorias ou uma dieta líquida, pode sentir estresse simplesmente por não ter uma boa alimentação. Você só deve realizar um tratamento de VLCD sob a supervisão de um profissional de saúde, mas mesmo que sua saúde esteja sendo monitorada, é muito possível que seu corpo reaja à perda significativa de calorias. Dietas líquidas podem causar estresse simplesmente porque você não sente mais a satisfação de comer uma refeição.
- Cortisol Ensaios clínicos demonstraram que a restrição calórica aumenta o nível de cortisol do corpo, seu hormônio do estresse. Enquanto o hormônio desempenha um papel importante na função adequada do seu corpo, elevações crônicas no cortisol podem causar alterações no corpo que não são saudáveis, como pressão arterial mais alta, diminuição da imunidade e funcionamento cognitivo prejudicado. A longo prazo, o aumento dos níveis de cortisol pode colocá-lo em maior risco de depressão.
- Comportamento compulsivo. Em um mundo perfeito, dieters nunca cairiam do vagão. Mas, em muitos casos, a restrição de calorias a longo prazo faz com que os dietistas comam, às vezes repetidamente. Pesquisadores descobriram que ao longo do tempo, os bingers muitas vezes experimentam um agravamento da imagem corporal, vergonha, e estão em maior risco de depressão.
- Medicação. Medicação de perda de peso de prescrição é útil para algumas pessoas. Mas os efeitos colaterais podem causar ansiedade ou depressão. Por exemplo, as pessoas que tomam Alli ou Xenical (orlistat) podem experimentar fezes oleosas que podem se tornar graves se comerem muita gordura. A condição pode ser embaraçosa e estressante. Qysmia , um novo medicamento de prescrição, também acarreta o risco de efeitos colaterais, incluindo depressão, problemas de humor, problemas para dormir e falta de concentração.
- Perda de conforto (alimentos). O ato de comer promove uma sensação de conforto. Quando deixamos de experimentar a alegria de comer, não é incomum sentir uma perda. Um pequeno estudo descobriu que homens e mulheres em uma dieta se preocupavam mais com os pensamentos sobre comida, tinham fortes desejos de comer com mais frequência e tinham maior probabilidade de se sentirem descontrolados de comer. Dieters também podem experimentar lutas internas quando confrontados com decisões sobre a ingestão de alimentos que eles costumavam desfrutar.
- Objetivos irrealistas. Se você configurou seu programa de perda de peso adequadamente, definiu metas específicas de curto e longo prazo no início. Mas se os objetivos são irrealistas, eles podem facilmente sair pela culatra. Não alcançar seus objetivos causa sentimentos de frustração, depressão ou fracasso. Uma análise descobriu que é mais provável que isso aconteça se você fizer uma dieta de baixa caloria. Pesquisadores descobriram que as pessoas que se submetem a VLCDs são mais propensas a subestimar seu tamanho corporal pós-dieta.
Como gerenciar a fadiga e o estresse da perda de peso
Use esses recursos para gerenciar a ansiedade específica e única que acontece quando você está tentando perder peso.
Esses recursos também podem ajudar as pessoas ao seu redor a oferecer mais suporte.
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Fontes:
Cargill, BR, Clark, MM, Pera, V., Niaura, RS e Abrams, DB "Binge Eating, Imagem Corporal, Depressão e Auto-Eficácia em uma População Clínica Obesa". Obesidade 6 de setembro de 2012.
Clare Warren, Peter J. Cooper. "Efeitos psicológicos da dieta." Revista britânica da psicologia clínica setembro 1988.
Janet Tomiyama, PhD, Traci Mann, PhD, Danielle Vinas, BA, Jeffrey M. Fome, BA, Jill DeJager, MPH, RD e Shelley E. Taylor, PhD. "Dieta de baixa caloria aumenta o cortisol". Medicina Psicossomática Abril de 2010.
PM O'Neil e MP Jarrell. "Aspectos psicológicos da obesidade e dietas de muito baixa caloria." American Journal of Clinical Nutrition, julho de 1992.